İnsan bedeni günde 8 saat sabit bir sandalyede oturmak için tasarlanmadı. Sadeleşme yaklaşımımızı bugün bedenin üzerindeki yükü, omurgadaki baskıyı ve zihindeki dağınıklığı azaltmak için kullanıyoruz. Bu rehberde, ev ofisinizi sadece "çalışılan bir yer" olmaktan çıkarıp hareket ettiğiniz, ürettiğiniz ve iyi hissettiğiniz bir yaşam alanına dönüştüreceğiz.
2 DAKİKALIK RESET RUTİNİ
Boyun Açma:
Başını yavaşça sağa yatır, sağ elinle hafifçe destekle. 10 saniye bekle. Tersi için tekrarla.
Omurga Uzatma:
Oturduğun yerde (veya oturma topu üzerinde) ellerini yukarı kenetle, tavana uzan. Sırtını dik tut, derin nefes al.
Omuz Gevşetme:
Derin bir nefes al, omuzlarını kulaklarına doğru çek, 5 saniye tut. Bırak ve aşağı düşür. 3 kez tekrarla.
Bilek Rahatlatma:
Kollarını öne uzat, ellerini "dur" işareti yapar gibi geriye çek. 10 saniye bekle, sonra yumruk yap ve içe doğru bük. 10 saniye bekle.
Göz Dinlendirme (20-20-20 Kuralı):
20 dakikada bir, 20 saniye boyunca, 20 metre (6 metre) uzağa bak.
Denge Tahtası Mikro Hareket:
Ayakta çalışırken veya telefon görüşmesinde denge tahtası üzerinde hafifçe sağa-sola yanaş. Bacak kasları aktif kalır.
*Fiziksel rahatsızlığınız varsa, egzersizlere başlamadan önce sağlık profesyonelinize danışın. Hareket ederken ağrı hissederseniz durun. Zorlamayın. Bedeninizi dinleyin.
SIK YAPILAN YANLISLAR.pdf İNDİR
10 GÜNLÜK AKSİYON PLANI
