Bilgisayar başında çalışıyorsanız, büyük olasılıkla gözlerinizde belli bir düzeyde zorlanma yaşamışsınızdır. Harfler daha az belirgin olduğundan ve onları okuyabilmek için daha fazla odaklanmamızı gerektirdiğinden, ekrandaki bir metni okumak kağıt üzerindeki metni okumaktan farklıdır. Bu durum gözlerimizde bilgisayar görme sendromu olarak bilinen sorunlara yol açabilir.

Bilgisayar görme sendromu nedir?

Dijital göz yorgunluğu olarak da bilinen bilgisayar görme sendromu, insanlar bilgisayar ekranlarına bakarak çok fazla zaman geçirdiklerinde ortaya çıkabilen bir durumu ifade eder. Tipik olarak ciddi bir durum değildir, ancak bireyde önemli rahatsızlığa neden olabilir ve günlük yaşamlarında aksamaya yol açabilir.

 

 

Bilgisayar görme sendromunun belirtileri nelerdir?

Bilgisayar görme sendromunun belirtileri şunları içerebilir:

• Kuru gözler
• Kaşıntılı, tahriş olmuş gözler
• Bulanık veya çift görme
• Işık hassasiyeti
• Baş ağrısı
• Boyun, omuz ve sırt ağrısı

Genellikle bu semptomlar geçicidir, ancak bazen uzun süre devam edebilir.

Bilgisayar görme sendromuna ne sebep olur?

Bilgisayar görme sendromu akıllı telefonlar, tabletler, e-okuyucular, dizüstü bilgisayarlar ve bilgisayar monitörleri dahil olmak üzere ekranların uzun süreli kullanımından kaynaklanır. Gözler sürekli olarak ekranlara odaklanmak ve yeniden odaklanmak zorunda kaldığında göz yorgunluğu ve gerginliği ortaya çıkar; bu durum, gözler sürekli hareket etmek zorunda kalacağı için aynı anda birden fazla ekran kullandığınızda daha da kötüleşebilir.

Ekranınızdaki ayarlar da bilgisayar görme sendromuna neden olabilir. Kontrastınız ve parlaklığınız doğru ayarlanmamışsa, gözlerinizin ekrandakileri okuması zorlaşabilir ve bu nedenle odaklanmak için daha fazla çalışması gerekir. Bu durum dijital göz yorgunluğuna neden olabilir.

Yeterince göz kırpmamak bilgisayar görme sendromuna katkıda bulunabilir. Normalde dakikada 15 kez göz kırparız, ancak bilgisayar kullandığımızda bu sayı dakikada 5-7 keze düşer. Göz kırpmak gözlerinizin yağlanmasına yardımcı olur - yeterince göz kırpmadığımızda gözlerimiz kuruyabilir ve tahriş olabilir.

Bilgisayar görme sendromundan nasıl kaçınılır

Bilgisayar görme sendromu yaygın olsa da, sorunu önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz çok şey vardır.

 

 

İş istasyonunuzun doğru ayarlandığından emin olun

Bilgisayar görme sendromunu önlemenin en önemli adımlarından biri, iş istasyonunuzun özenli bir ergonomik tasarıma sahip olmasını sağlamaktır. Gözlerinizin yorulmasını önlemek için ekranınızın doğru şekilde konumlandırılması gerekir; ideal olarak sizden yaklaşık bir kol boyu uzakta ve ekranın üst kısmı göz hizasında veya hemen altında olmalıdır. Ekranınız çok yakın veya çok uzaksa, her ikisi de göz yorgunluğuna neden olabilir. Bilgisayarınızı düzgün bir şekilde görmek için kambur durmanız gerektiğini düşünüyorsanız, bir monitör yükseltici veya ayarlanabilir dizüstü bilgisayar yükselticisi ekranlarınızı rahat bir yüksekliğe kaldırmanıza yardımcı olabilir.

Otururken ya da ayakta dururken ekranınızın doğru yükseklikte olması gerekir. Bir ayakta masa dönüştürücü kullanıyorsanız ve oturma ile ayakta durma arasında gidip geliyorsanız, geçiş yaptığınızda ekranın hala göz hizasında olduğundan emin olmanız gerekir.

Ekranın yanında basılı materyaller kullanıyorsanız, bunlar da doğru şekilde konumlandırılmalıdır. Ekranınıza benzer bir mesafede olmalı ve belgeleri tutmak için bir belge standı kullanmalısınız, böylece onları okumak için kambur durmanız veya eğilmeniz gerekmez. Bu, göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olacaktır.

Bol bol mola verin

Bilgisayar kullanırken göz yorgunluğunu önlemek için yaygın tavsiye 20-20-20 kuralına uymaktır. Bu, her 20 dakikada bir 20 saniye boyunca yaklaşık 20 metre uzaklıktaki bir şeye bakmanız gerektiği anlamına gelir. Bu, gözlerinizi esnetmeye yardımcı olabilir ve bir şeye çok yakından uzun süre bakmaktan kaynaklanan göz yorgunluğunu önleyebilir.

 

 

Masanızdan birkaç dakika uzaklaşmak bilgisayar görme sendromunu önlemeye yardımcı olabilir, bu nedenle yürüyüş yapabileceğiniz fırsatları kollayın. Bu, bir iş arkadaşınızla konuşmak, bir şeyler içmek ya da binanın veya evin etrafında hızlı bir yürüyüş yapmak olabilir. Ayrıca, dosyalama veya parçalama gibi ekrana bakmayı gerektirmeyen işler için de zaman ayırabilirsiniz; bu da göz yorgunluğunu önlemeye yardımcı olacaktır.

Ofis aydınlatmanızın doğru olduğundan emin olun

Kötü ofis aydınlatması gözlerinizi etkileyebilir ve özellikle ekranınızda parlama varsa bilgisayar görme sendromuna neden olabilir. İdeal olarak, bir dizi farklı ışık kaynağının bulunduğu bir odada çalışabilmelisiniz. Ekran parlamasına neden olan genellikle tepe ışıklarıdır, bu nedenle tepe ışıklarını kapatmanız veya kısmanız gerektiğinde ekstra aydınlatma sağlamak için iş istasyonunuzun üzerine veya çevresine bir lamba eklemek yararlı olabilir.

İş istasyonunuzun ve ekranlarınızın doğal ışıktan da parlamayacak şekilde konumlandırıldığından emin olmalısınız. Doğal ışık çalışırken faydalı olsa da, çok güçlü olması ve/veya ekranlara yanlış yerden vurması durumunda göz yorgunluğuna neden olabilir. İdeal olarak, iş istasyonunuzu güneşten gelen parıltının sizi etkilemeyeceği şekilde ayarlayabilmelisiniz, ancak başka bir seçenek de sadece panjurları veya perdeleri kapatmaktır. Bu durumda, odada bol miktarda aydınlatma olması için çok sayıda alternatif ışık kaynağı olduğundan emin olmalısınız. 

Ekran ayarlarınızı yapın

Ekranınızda rahat çalışabilmeniz için ayarlayabileceğiniz bir dizi farklı ayar olacaktır. Bu, ekranın parlaklığını, kontrast seviyesini ve ayrıca yazı tipinin boyutunu içerecektir. Her kişinin tercih ettiği seviyeler farklı olabilir, ancak genellikle ekran çalıştığınız oda kadar aydınlık olmalı ve kontrast %60 ila %70 arasında olmalıdır.

Ekranınızdaki kelimeleri okumakta zorlanıyorsanız, genellikle onları büyütmek için yakınlaştırabilirsiniz. Bunu çoğu web tarayıcısının yanı sıra kelime işlemci ve elektronik tablolar gibi diğer uygulamalarda da yapabilirsiniz. İdeal olarak, çoğu insan için okumanın en kolay yolu bu olduğundan, koyu renkli metinleri açık renkli bir arka plan üzerinde okumanız gerekir.

 

 

Gerekirse reçeteli lens kullanın

Gözlük kullanıyorsanız, reçetenizin güncel olduğundan ve ekranlarla çalışırken doğru gözlük türünü kullandığınızdan emin olmalısınız. Genellikle gözlük takmıyorsanız ancak uzun süre ekran karşısında çalıştıktan sonra gözlerinizin yorulduğunu hissediyorsanız, bir göz testi yaptırmayı düşünün. Görüşünüz değişmiş ve artık gözlük kullanmanız gerekiyor olabilir.

Okuma gibi diğer faaliyetler için görüşünüzün iyi olduğunu düşünseniz bile, bir göz testi yine de faydalı olabilir. Reçeteli lens ihtiyacını ortadan kaldırabilir, böylece göz yorgunluğunuzun başka faktörlerden kaynaklanacağını bilirsiniz. Gözlükçünüz, parlamayı azaltmak için camlarında özel bir renk tonu bulunan ve böylece göz yorgunluğunu azaltabilen bilgisayar okuma gözlükleri almanızı önerebilir.

 

Leitz, hem evde hem de ofiste verimli ve rahat çalışmayı desteklemek için çok çeşitli ergonomik ofis ekipmanlarına sahiptir.

Sağlıklı çalışma için ofis ergonomisinin faydaları hakkında daha fazla bilgiyi aşağıda bulabilirsiniz:

Oturarak Çalışma Masalarının Faydaları Nelerdir?

Mükemmel Ergonomik İş İstasyonu Nasıl Kurulur

Ofis Çalışanları için Ergonomi - İşverenin Dikkat Etmesi Gerekenler