Bir ofis çalışanı olarak, çalışırken ayakta durmak ilk etapta cazip gelmeyebilir. Mağazalarda, fabrikalarda ve depolarda çalışanlar mesai bitiminde ayaklarının ağrımasından şikayet ederken, ofislerde çalışan pek çok personel gün boyunca sandalyenin rahatlığını yaşamaktan mutluluk duymaktadır.

Yine de çalışırken oturmak, çoğumuzun sandığı kadar büyük bir avantaj değil. Esnemek ve egzersiz yapmak için düzenli aralar vermeden uzun süre oturmak sağlığımız için iyi değildir.

Sırt incinmeleri ve diğer kas-iskelet sistemi rahatsızlıkları gibi durumların yalnızca ağır kaldırma gerektiren işlerde mesleki tehlike oluşturduğunu düşünebilirsiniz. Ancak Birleşik Krallık'taki ofis çalışanlarının üçte biri, çoğunlukla masa başında otururken kötü duruştan kaynaklanan sırt sorunlarından şikayetçi.

Benzer şekilde, Tekrarlayan Zorlanma Yaralanması (RSI), kolları doğal olmayan pozisyonlarda uzun süre bilgisayar başında çalışan kişilerin ellerini, bileklerini ve kollarını etkileyen yaygın bir sorundur. Yarım milyona yakın Birleşik Krallık çalışanı RSI'nın bir türünden muzdariptir. Her yıl hastalık izni nedeniyle beş milyon gün kaybedilmesine yol açmaktadır.

Bu riskleri azaltmak için alabileceğiniz çeşitli önlemler vardır. Bunlardan bir tanesi de, bilgisayar başında çalışırken ayakta durmaktır. Bu nasıl oluyor?

Ayakta duran bir ofis masası ile masa yüzeyinizin yüksekliğini artırırsınız, böylece bilgisayarınız ve diğer ekipmanlarınız siz ayaktayken kolayca erişilebilir olur. Birçok versiyonun yüksekliği ayarlanabilir, böylece oturma ve ayakta durma arasında kolayca geçiş yapabilirsiniz. Bunlar genellikle 'otur-ayakta', sit-stand, masalar olarak bilinir.

Ancak ayakta durmak veya oturma ile ayakta durma arasında aralıklarla geçiş yapmak kas-iskelet sistemi yaralanmaları riskini azaltmak için gerçekten yeterli mi? Tek kelimeyle, evet. Ayrıca, ayakta ofis masaları bir dizi başka fayda da sağlar. İster yeni bir işe başlıyorolun ister ofis alanınızı yeniden düzenliyor olun, işte size ofisiniz için yatırım yapmaya değecek altı neden.

Duruşunuzu iyileştirin

Oturma pozisyonunda sağlıklı bir duruşu korumak zordur. İnsanoğlu iki ayak üzerinde duracak şekilde evrimleşmiştir. Kas-iskelet sistemimizin nasıl tasarlandığını yönetir ve bize en doğal, en sağlıklı duruşumuzu verir. Bilgisayar ekranınızı doğru yükseklikte tuttuğunuz sürece, ayakta dururken başımızı yukarıda tutmak çok daha kolaydır. Sırtımız düzdür ve kollarımızı çok daha doğal, rahat bir şekilde uzatırız.

Sırt ağrısını hafifletir

Ayakta duran bir ofis masasının sağlık açısından faydalarının çoğu, duruşun iyileştirilmesinden kaynaklanmaktadır. Hiç bilgisayar başında geçirdiğiniz uzun bir günün ardından sırtınız tutuluyor veya ağrıyor mu? Bunun nedeni, sırtınızın oturma pozisyonunda asla tam olarak düz olmaması ve kaslarınızın onu desteklemek için daha fazla çalışması gerekmesidir. Ayakta durmak her şeyi düzeltir ve kaslarınızın gevşemesini sağlar.

Biraz egzersiz yapın

Ayakta çalışma masasının amacı, sekiz saat boyunca dizüstü bilgisayarınızın başında durmak değildir. Bu da vücudunuzda stres yaratacaktır, en azından bacaklarınıza ve ayaklarınıza baskı yapacaktır. Ayakta ofis masası fikri, size oturma ve ayakta durma arasında geçiş yapma seçeneği sunmaktır. Bu nedenle 'otur-ayakta' masa olarak adlandırılır. Ayaklı masaların yüksekliği kolay geçiş için ayarlanabilir.

Oturmaktan ayakta durmaya geçmek, vücudunuzun diğer kısımlarını dinlendirirken farklı kasları harekete geçirir. Kulağa fazla gelmeyebilir, ancak oturma ve ayakta durma arasında düzenli geçiş yapmak vücudunuza daha iyi fiziksel sağlığın korunmasına yardımcı olan küçük bir egzersiz sağlar.

Dolaşımı artırın

Oturma ve ayakta durma arasında geçiş yaparken daha iyi duruş ve düzenli hareket kombinasyonu dolaşımınız için harikadır. İlk olarak, kalbiniz biraz daha fazla pompalar, bu da kan basıncınızı düşürmek ve kalbinizi sağlıklı tutmak için harikadır. İkinci olarak, organlarınıza ve uzuvlarınıza daha fazla oksijen bakımından zengin kan ulaşır, metabolizmanızı hızlandırır, genel sağlığınızı iyileştirir ve hoş bir enerji artışı sağlarsınız.

Üretkenliğinizi ve konsantrasyonunuzu artırın

Daha iyi dolaşım ve vücudunuzun her yerine daha fazla oksijen gitmesi sayesinde elde ettiğiniz ekstra enerji, performans açısından da harikalar yaratır. Bir çalışmada, ayakta çalışma masalarını kullanmaya başlayan çalışanların üçte ikisi üretkenliklerinde gözle görülür bir artış olduğunu bildirmiştir.

Bunun için çok iyi bilimsel nedenler var. Beyniniz daha fazla oksijenle beslendiğinde, daha uyanık olursunuz, daha az yorulursunuz. Odaklanmayı daha uzun süre sürdürürsünüz. Hatta bazı insanlar ayakta durmanın yaratıcılıklarını artırdığını bildiriyor. Yine, tüm bunlar daha iyi dolaşımdan gelen daha keskin beynin bir fonksiyonudur.

Stres seviyelerini azaltın

Klişe, ofis işinin hayatı daha rahat bir tempoda yaşamayı seven insanlar için ideal olduğudur. Bütün gün bir sandalyede oturmanın nesi stresli olabilir ki? Ama aslında, saatlerce oturmak stres seviyelerinin artmasıyla ilişkilidir. Kötü duruş, zayıf dolaşım ve doğal olmayan pozisyonlarda çok uzun süre geçirmekten dolayı sırtınızda, boynunuzda ve kollarınızda ağrıyan kasların kombinasyonu stres yaratır.

Siz yoruldukça, vücudunuz metabolizmanızı hızlandırmaya çalışan stres hormonları salgılayarak bunu telafi etmeye çalışır. Ancak bu geçici bir çözümdür ve sonunda kendinizi bitkin ve sinirli hissedersiniz. Diğer taraftan, ne kadar rahat olursanız, duruşunuz ne kadar doğal olursa, dolaşımınız ne kadar iyi olursa ve ne kadar çok hareket ederseniz, vücudunuzun bu stres hormonlarına ihtiyaç duyma olasılığı o kadar azalır.