Om du arbetar vid en dator är det mycket troligt att du har upplevt någon form av ansträngning på dina ögon. Att läsa text på en skärm skiljer sig från att läsa text på papper, eftersom bokstäverna är mindre definierade och kräver att vi fokuserar mer för att kunna läsa dem. Detta kan leda till problem med våra ögon, vilket kallas datorseende-syndrom.

Vad är datorseende-syndrom?

Datorseende-syndrom, även kallat digital eye strain, är ett tillstånd som kan uppstå när människor tillbringar mycket tid med att titta på datorskärmar. Det är vanligtvis inte ett allvarligt tillstånd, men det kan orsaka betydande obehag hos individen och leda till störningar i deras dagliga liv.

 

 

Vilka är symptomen på datorseende syndrom?

Symtomen på computer vision syndrome kan inkludera:

• Torra ögon
• Kliande, irriterade ögon
• Suddig eller dubbelseende
• Ljuskänslighet
• Huvudvärk
• Nacke, axlar och rygg

Ofta är dessa symtom endast tillfälliga, men de kan ibland pågå under längre perioder.

Vad orsakar computer vision syndrome?

Computer vision syndrome orsakas av långvarig användning av skärmar, inklusive smartphones, surfplattor, e-läsare, bärbara datorer och datorskärmar. Ögonansträngning och trötthet uppstår när ögonen upprepade gånger måste fokusera och fokusera om på skärmarna, vilket kan förvärras när du använder flera skärmar samtidigt eftersom ögonen måste röra sig hela tiden.

Inställningarna på din skärm kan också orsaka datorseende syndrom. Om kontrasten och ljusstyrkan inte är korrekt inställda kan det bli svårare för ögonen att läsa vad som står på skärmen, och då måste de arbeta hårdare för att fokusera. Detta kan leda till digital ögonbelastning.

Att inte blinka tillräckligt kan bidra till datorseende syndrom. Normalt blinkar vi cirka 15 gånger per minut, men när vi använder en dator minskar detta till cirka 5-7 gånger per minut. Att blinka hjälper till att hålla ögonen smorda - när vi inte blinkar tillräckligt kan ögonen bli torra och irriterade.

Hur man undviker datorseende

Även om datorseende kan vara vanligt finns det mycket du kan göra för att undvika problemet.

 

 

Se till att din arbetsstation är korrekt inställd

Ett av de viktigaste stegen för att förebygga datorseende är att se till att din arbetsstation har en genomtänkt ergonomisk design. Skärmen måste vara korrekt placerad för att undvika att anstränga ögonen, helst på en armlängds avstånd från dig och med skärmens ovansida i eller strax under ögonhöjd. Om skärmen sitter för nära eller för långt bort kan bådadera leda till ansträngda ögon. Om du tycker att du måste luta dig bakåt för att se datorn ordentligt, kan en monitor riser eller justerbar laptophöjare kan vara till hjälp för att lyfta dina skärmar till en bekväm höjd.

Din skärm måste vara i rätt höjd oavsett om du sitter eller står. Om du använder en standing desk converter och växlar mellan att sitta och stå, måste du se till att skärmen fortfarande är i ögonhöjd när du växlar.

Om du använder tryckt material tillsammans med en skärm, ska dessa också vara korrekt placerade. De ska vara på samma avstånd från skärmen och du bör använda ett dokumentställ för att hålla dokumenten så att du inte behöver sitta framåtlutad eller böja dig för att läsa dem. Detta bidrar till att minska ansträngningen i ögonen.

Ta många pauser

Ett vanligt råd för att undvika ansträngda ögon vid datoranvändning är att följa 20-20-20-regeln. Det innebär att du var 20:e minut ska titta på något som befinner sig cirka 6 meter bort i 20 sekunder. Detta kan hjälpa till att sträcka ut ögonen och undvika att anstränga dem genom att titta på något för nära för länge.

 

 

Att ta några minuter från skrivbordet kan hjälpa till att undvika datorseende-syndrom, så leta efter tillfällen när du kan ta en promenad. Det kan handla om att prata med en kollega, ta en drink eller bara ta en snabb promenad runt byggnaden eller hemmet. Du kan också lägga tid på uppgifter som inte innebär att du tittar på en skärm, t.ex. arkivering eller dokumentförstöring, eftersom det också hjälper dig att undvika ansträngda ögon.

Se till att belysningen på kontoret är korrekt

Dålig belysning på kontoret kan påverka ögonen och orsaka datorseendeproblem, särskilt om skärmen bländar. Helst ska du kunna arbeta i ett rum med ett antal olika ljuskällor. Ofta är det taklampor som kan orsaka bländning av skärmen, så det kan vara bra att ha en lampa på eller runt arbetsstationen för att ge extra belysning om du behöver stänga av eller dämpa taklamporna.

Du bör se till att din arbetsstation och dina skärmar är placerade så att de inte bländas av naturligt ljus. Naturligt ljus kan vara bra när vi arbetar, men om det är för starkt och/eller träffar skärmarna på fel ställe kan det leda till ansträngda ögon. Helst ska du kunna ställa in din arbetsplats så att du inte blir bländad av solen, men ett annat alternativ är att dra för persiennerna eller gardinerna. I så fall bör du se till att det finns gott om alternativa ljuskällor, så att du har gott om belysning i rummet. 

Justera skärmens inställningar

Din skärm har ett antal olika inställningar som du kan justera så att du kan arbeta bekvämt. Detta inkluderar skärmens ljusstyrka, kontrastnivån och även storleken på teckensnittet. Varje person kan ha olika preferenser, men vanligtvis bör skärmen vara lika ljus som rummet du arbetar i och kontrasten bör ligga på cirka 60-70 %.

Om du tycker att du har svårt att läsa orden på skärmen kan du ofta zooma in dem för att göra dem större. Det kan du göra i de flesta webbläsare och i andra program som ordbehandling och kalkylblad. Helst ska du läsa mörk text på ljus bakgrund, eftersom det är det enklaste sättet att läsa för de flesta.

 

 

Använd glasögon med styrka, om nödvändigt

Om du bär glasögon bör du se till att din styrka är uppdaterad och att du använder rätt typ av glasögon när du arbetar med skärmar. Om du inte brukar använda glasögon, men tycker att dina ögon känns ansträngda efter långa perioder av arbete vid en skärm, bör du överväga att göra ett syntest. Det kan vara så att din syn har förändrats och att du nu behöver glasögon.

Även om du tycker att din syn är bra för andra aktiviteter, t.ex. läsning, kan det vara bra med ett syntest. Det kan utesluta behovet av receptbelagda linser, så att du vet att dina ansträngda ögon beror på andra faktorer. Din optiker kan föreslå att du skaffar läsglasögon för datorer, som har en speciell färgton på linserna för att minska bländning och på så sätt kan minska belastningen på ögonen.

 

Leitz har ett stort utbud av ergonomisk kontorsutrustning för att stödja produktivt och bekvämt arbete både hemma och på kontoret.

Du kan läsa mer om fördelarna med kontorsergonomi för hälsosamt arbete nedan:

Vilka är fördelarna med sitt- och ståbord?

Hur man inrättar den perfekta ergonomiska arbetsstationen

Ergonomi för kontorsarbetare - arbetsgivarens överväganden