Så här får du ut det mesta av ditt höj- och sänkbara skrivbordsställ
02.05.2024

Så här får du ut det mesta av ditt höj- och sänkbara skrivbordsställ

Höj- och sänkbara skrivbordsställ har ökat i popularitet och erbjuder en enkel lösning för att undvika hälsoriskerna med att sitta under långa perioder. Ett sittande skrivbord ger en mängd fördelar för användaren, hjälper till att undvika trötthet, bygga upp styrka och hålla sig aktiv medan du arbetar. Men för att optimera din arbetsstation och förbättra ditt välbefinnande på rätt sätt är det viktigt att veta hur du får ut det mesta av ditt skrivbordsställ. Som expert på ergonomiska kontorsverktyg har vi sammanställt den här guiden till höj- och sänkbara skrivbordsställ, och erbjuder praktiska lösningar och vägledning för att stödja hälsosamt arbete.

Omväxlande sittande och stående

Nyckeln till att få ut det mesta av ditt höj- och sänkbara skrivbordsställ är att se till att du växlar mellan att sitta och stå under hela dagen. På så sätt får du fördelarna med att arbeta vid ett stående skrivbord – stärka musklerna och hålla dig aktiv, samt fördelarna med att sitta – minska trötthet, utan att någonsin belasta en uppsättning muskler för länge.

Generellt rekommenderas det att tillbringa cirka en timme stående varannan timme. Om du precis har börjat med sitta och stå skrivbord, kan du tycka att det är fördelaktigt att börja med att stå i cirka 30-40 minuter för varje timme som du sitter. Du kan sedan bygga upp hur länge du står därifrån.

Behåll god skrivbordsergonomi

Oavsett om du sitter eller står, bör du alltid tänka på din arbetsstations ergonomi så att du kan behålla rätt arbetsställning. Detta inkluderar höjden på din skärm/skärmar och positionen för ditt tangentbord och din mus, såväl som all annan utrustning du behöver använda, till exempel en telefon.

Stativ för bärbara datorer och skärmar på höjden är viktiga verktyg för att säkerställa att din skärm är på rätt höjd. Den övre delen av din skärm ska vara jämn eller strax under ögonlinjen när du sitter eller står upprätt. Justerbara stigare gör att du kan hitta den perfekta höjden för din ergonomiska installation och låter dig justera höjden om det behövs när du växlar mellan sittande eller stående.

När du använder en bärbar stigare, du måste använda ett separat tangentbord och trådlös mus för att säkerställa att du inte anstränger dig för att nå dessa objekt på den bärbara datorn. Dina armbågar ska vara i 90 graders vinkel, med underarmarna parallella med ovansidan av skrivbordet. Detta bör gälla både när du sitter och står.

Se till att du arbetar på rätt höjd

Ditt sittande skrivbord ska hålla din arbetsstation på rätt höjd för att du ska kunna arbeta i en bekväm ställning, både sittande och stående. Helst är den justerbar i höjdled, som Leitz Ergo Cozy Standing Desk Converter. Vårt justerbara ståbord har en minimihöjd på 72 mm och en maximal höjd på 380 mm, vilket ger dig valet att hitta den optimala nivån. Med ett skjutbart fack för att hålla tangentbordet och musen, är den perfekt för användning med en bärbar dator, så att du kan bibehålla god ergonomi och förbättra hållningen medan du arbetar.

Vår stående skrivbordsomvandlare använder pneumatiskt assisterad höjdjustering så att du kan enkelt växla mellan sittande och stående. Det förblir inom sitt eget, kompakta utrymme på ditt skrivbord, så det tar mindre utrymme och kräver inte att du gör om inställningarna varje gång du byter position.

Bär rätt skor

När du står är det viktigt att du bär rätt skor. Helst kommer du att arbeta när du står medan du använder en anti-trötthetsmatta. Anti-trötthetsmattan från Leitz erbjuder extra, vadderat stöd för dina fötter, vilket minskar trötthet och smärta som kan uppstå när du står upp. Vår matta är gjord av starkt, mjukt skum som tål hög trafik. Den är perfekt att använda med strumpor eller bara fötter för att få optimal nivå av stöd.

Om du inte har en anti-utmattningsmatta att använda med ditt stående skrivbord, bör du se till att du har bekväma skor på dig. . Du bör undvika skor som är för tajta eller för stela, inklusive höga klackar. Dina skor bör ha en stark men bekväm sula som ger tillräckligt med fotvalvsstöd så att du kan arbeta utan smärta.

Tänk på vilka aktiviteter du gör

För att få ut så mycket som möjligt av din sittande skrivbordskonverterare bör du överväga vilka typer av aktiviteter du kommer att utföra på jobbet och när det är bäst att göra var och en. Till exempel kan du tycka att det är knepigt att stå medan du gör högintensivt, fokuserat arbete som att skriva långa dokument. Men du kanske föredrar att ta emot samtal eller göra mindre intensiva uppgifter stående.

Men varje individ kommer att vara olika och ha olika preferenser för hur de gillar att arbeta. När du först börjar använda en stående skrivbordsomvandlare kan det vara bra att experimentera för att hitta vad som fungerar för dig.

Håll dig aktiv medan du arbetar

Att hålla dig aktiv när du arbetar är avgörande för att upprätthålla en god hälsa. Det finns olika sätt du kan göra detta på, inklusive att ta några minuter att stretcha när du växlar mellan sittande och stående, eller delta i korta skrivbordsövningar som knäböj, vadhöjningar eller tricepsdipp.

Du kan använd även ergonomiska verktyg för att hålla dig aktiv vid ditt sittande skrivbord. På Leitz erbjuder vi en mängd olika lösningar för att stödja rörelse medan du arbetar, till exempel vår sittande bordspall. Denna ergonomiska kontorspall ska användas tillsammans med en traditionell stol och kan användas när du sitter eller står vid ett sittande skrivbord. Den är justerbar i höjdled, så att du kan använda den för extra stöd när du står, eller sänka den när du vill sitta. Den har en rundad bas som uppmuntrar rörelse, stärker kärnan och förbättrar hållningen.

Vi erbjuder fler alternativa ergonomiska kontorsstolar t.ex. våra sittbollar, som kan användas tillsammans med en traditionell kontorsstol. En sittboll är idealisk när du vill ha extra rörelse när du sitter vid skrivbordet, och hjälper till att lindra ryggsmärtor genom att förbättra kärnmuskelstyrkan.

Leitz har ett stort utbud av ergonomisk kontorsutrustning för att stödja produktivt och bekvämt arbete, både hemma och på kontoret.

Du kan läsa mer om ergonomiskt arbete nedan :

Välja den bästa ergonomiska kontorsstolen: Att tänka på

Vilka är fördelarna med sittande skrivbord?

Hur man ställer in den perfekta ergonomiska arbetsstationen