Har du någonsin känt att jobbet har tagit över ditt liv? Att hoppa över lunchraster och jobba utanför arbetstid är något många gör för att hålla sin arbetsbörda under kontroll.

Efter de senaste två åren har rutinerna förändrats på många arbetsplatser. Människor har behövt anpassat sig till att jobba hemifrån och många företag har nu implementerat hybridarbetsmodeller på arbetsplatsen. Med nya rutiner är det viktigt att sätta sunda regler för att säkerställa att man upprätthåller en hälsosam balans mellan jobb och privatliv.  

Känner du igen dig i någon av följande punkter?

• Arbetar långa perioder vid ditt skrivbord utan paus
• Kollar mejl på helgerna
• Arbetar utanför din avtalade arbetstid
• Jobbar på helgerna
• Äter måltider vid ditt skrivbord
• Är distraherad av jobbet när du är med familj eller vänner
• Får dålig sömnkvalitet för att du oroar dig över jobbet

Om du känner igen dig i någon av punkterna ovan är det tydligt att balansen mellan arbete och privatliv är bristande. Om du känner dig stressad och spenderar mer tid framför jobbdatorn än att ta hand om dig själv och din familj kan du titta på de här fem tipsen för att förbättra ditt välmående.

 

 

1. Hantera förväntningar och sätt gränser

Sätt gränser för dig själv och gör dem kända för dina kollegor. Ingen kommer ifrågasätta att du berättar när du arbetar och de bästa tiderna att kontakta dig. Dina arbetsgivare ska inte förvänta sig att du är tillgänglig 24/7. Om dina chefer vet hur de ska behandla sin personal på rätt sätt är chansen stor att de skulle de bli ledsna över att du är stressad och att degärna hjälper dig att uppnå en balans mellan jobb och privatliv som är bättre för dig.

Problemet många människor tacklas med på jobbet är att man lätt blir en "ja"-person. Även om det visar hängivenhet och lojalitet, kan det sätta dig under enorm press. Du kan säga nej. Du kan förhandla om deadlines. Du kan erbjuda andra lösningar. Arbetsgivare vill ha glada och friska team som trivs med sitt arbete och de vill mycet hellre att du säger nej när det är lämpligt än att du tar på dig för mycket.

2. Fokusera på produktivitet snarare än timmar

Om du inte har ett jobb som kräver att du har jour, är chansen stor att du har bestämda tider då du börjar och avslutar arbetsdagen. Det kan vara samma varje dag eller så kanske du har ett varierat schema. Oavsett vilket vet du exakt hur länge du ska arbeta och när du ska ta dina pauser.

Det kan vara frestande att gå utanför dina timmar och stressa dig genom arbetet för att säkerställa att du håller koll på allt. Men förr eller senare kommer detta att resultera i utbrändhet. Vid det här laget behöver du tid från jobbet för att fokusera på dig själv. Istället för att klocka timmar och timmar, varför inte fokusera på produktiviteten? Visst är två timmars fokus följt av en paus och ett mellanmål bättre än att plågsamt sitta vid skrivbordet hela dagen och lida av hjärndimma? Du kommer att känna dig mycket mer nöjd med att slutföra uppgifter i tid och ta dig bort från ditt skrivbord i slutet av dagen än att försöka kämpa vidare för att få timmar under bältet. Tidsåtgång är inte lika med kvalitetsarbete.

 

 

3. Prioritera träning och en varierad kost

Att äta rätt kan verkligen gynna både ditt arbetsliv och privatliv. Att se till att du har rätt näring innebär att du kan avsluta din arbetsdag och fortfarande ha energin att göra saker du älskar. Du behöver inte gå in på detaljnivå i näringslära - tre måltider om dagen och ett mellanmål på rasten kommer hålla dig pigg och energisk (vilket också hjälper din arbetseffektivitet). Några bra livsmedel att införliva i din kost för att ge din kropp det bränsle den behöver:

• Havregrynsgröt
• Nötter och torkad frukt
• Fullkorn och baljväxter
• Fet fisk (ex: lax, sill och makrill)
• Mörk choklad
• Bär
• Avokado
• Ägg

Träning hand i hand med kosten. Det kommer inte bara att hålla dig i bra fysisk kondition, utan det kan också hjälpa till att lindra stress och rensa ditt sinne. Du kan till och med införliva skrivbordsträning i din dag, vilket ger dig pauser när du kanske inte kan lämna din arbetsstation. Oavsett om det är en hundpromenad innan jobbet, en snabb HIIT-rutin på din lunch eller en cykeltur till och från jobbet, förbättras din hälsa  av att du håller dig aktiv. Och det ger dig även tid för dig själv.

 

 

4. Använd dina semesterdagar

Vill du se tillbaka på din karriär när du gått i pension och tänka, jag borde verkligen ha använt min semesterdagar bättre? Din semester är till för att ge dig en välförtjänt paus och det finns ingen ära i att inte utnyttja det. Faktum är att du gör dig själv en otjänst. Boka in semestrar. Ta långhelger. Gör vad du behöver göra för att hålla dig lycklig under året. 

Det flesta har möjlighet till en längre ledighet under sommarmånaderna och det är viktigt att unyttja det, allra helst flera veckor i sträck så man hinner koppla bort ordentligt från jobbet innan man ska återgå igen. Tar du inte ut din semester får du inte den paus du behöver och det kommer inte bara att leda till att du ogillar ditt jobb, utan det kommer i slutändan att leda till att du blir utbränd. Semesterdagar är till för att avnjutas, oavsett om de används till en hemester eller om du reser iväg till ett avlägset hörn av världen.

 

 

5. Avsett tid för self-care

Om du bor med en partner, barn eller husdjur, måste du ta hänsyn till familjelivsbalansen. Att skapa en balans mellan arbete, familj och egentid är viktigt. Alltför ofta sätter vi vår familj och vårt arbete före vårt eget välbefinnande. Det kan i längden ha en skadlig effekt på de saker i livet som vi värnar mest om. Hur kan du till exempel leka med dina barn och jobba produktivt om du inte tar hand om dig själv? Att vara den bästa versionen av dig kommer att ha en positiv inverkan på balansen mellan jobb och familjeliv.

Se till att boka in egentid varje vecka. Det kan vara att ägna sig åt en hobby, gå till gymmet eller inreda ett rum som du har velat förbättra.

Att uppnå balans kan vara knepigt. Men genom att prova stegen ovan kan saker och ting kännas mindre krävande och det kan frigöra tid som du kan lägga på dina vänner, familj och – viktigast av allt – ditt eget välbefinnande. Även under utmanande tider är nyckeln till din fysiska och mentala hälsa att uppnå balans mellan arbete och privatliv.