Pohodlné oblečenie, odpadajúca nutnosť dochádzať a úspora peňazí za kávu so sebou – to sú niektoré pozitíva práce z domu. Avšak takmer 47 % z tých, ktorí do určitej miery dlhodobo pracujú z domu (aj vďaka pandémii Covid-19), dospelo k záveru, že zároveň veľké negatívum je stieranie hraníc medzi pracovným a osobným životom.

Udržať si zdravú rovnováhu medzi pracovným a osobným životom je pre mnohých ľudí veľkou výzvou. Zamestnanci za uplynulý rok (2020) často robili oveľa viac, ako sa od nich očakávalo. Hlavným dôvodom na to bol podľa nich strach z prepustenia a problém odpútať sa od práce a „vypnúť“. Symptómy vyhorenia sa u 24 % zamestnancov v Spojenom kráľovstve v roku 2020 prehĺbili a podľa stránky Google Trends sa zvýšil počet vyhľadávaní pojmov „pracovné vyhorenie“ a „chronický stres“.

Pretože sa práca z domu môže stať, a pravdepodobne stane, novou normou, je nevyhnutné, aby ste sa na konci pracovného dňa naučili vypnúť. Ak si pri práci z domu nastavíte správnu štruktúru, posilníte pocit šťastia a pohody. Nižšie uvádzame päť kľúčových pravidiel, ktoré vám pomôžu cítiť sa aj pri práci z domu na konci pracovného dňa dobre a „vypnúť“.

Leitz rozumie vzťahu medzi usporiadaným a pohodlným pracovným priestorom a zrelaxovanou usporiadanou mysľou.

 

 

1. Kde pracujete?

Kým niektorí z nás majú doma k dispozícii pracovne alebo iné samostatné miestnosti vhodné na prácu, ostatní musia byť pri vytváraní domáceho pracovného priestoru kreatívni. Jedálenské stoly a priestory pod schodmi sa v domácnostiach stali provizórnymi kanceláriami a z opustených pracovísk zmizli stoličky a stoly.

Ak však za sebou nemôžete po skončení pracovnej doby zavrieť dvere, vkráda sa zamestnanie aj do osobného života. Pokiaľ je to aspoň trochu možné, vytvorte si po práci priestorovú hranicu. Môžete napríklad vypnúť počítač a upratať všetky papiere z dohľadu alebo až do nasledujúceho rána schovať laptop. Pri práci by ste sa mali takisto vyhýbať miestam, kde relaxujete – takže odteraz už žiadny laptop na pohovke alebo v posteli! Tieto priestory by mali byť určené výhradne na nastolenie pohody pre váš voľný čas.

Nepracujte na miestach, kde neskôr relaxujete.

 

 

2. Kedy pracujete?

Práca z domu mnohým ľuďom umožnila zvládnuť viac vecí cez deň. V priebehu pracovného dňa môžete vyprať bielizeň, zájsť si na chvíľku oddýchnuť do záhrady s deťmi alebo ísť na prechádzku so svojím zvieracím maznáčikom. Všimli ste si, že vlastne odpracujete oveľa viac hodín?

Keď chodíte za robotou do kancelárie, je váš deň štruktúrovaný a má pevný začiatok a koniec, ktorých sa držíte. Taká štruktúra je zdravá a umožňuje vám ľahký odchod domov. Domáce jednominútové „dochádzanie“ do roboty ale má negatívny dopad, pretože umožňuje pracovať aj počas pauzy na obed a večer po bežnej pracovnej dobe, takže môže byť ťažké sa odtrhnúť od pracovných úloh.

Oddeľte krátkou 10-minútovou fyzickou aktivitou čas na prácu od súkromia, urobíte pozitívny krok pre duševné zdravie

 

 

3. Ako pracujete?

Prebrali sme Kedy a Kde, zostáva Ako. Ako pracujete? Ak budete svoju domácu kanceláriu udržovať organizovanú (bez ohľadu na priestor), pomôže vám to zvýšiť produktivitu.

A ak budete mať navyše tie správne nástroje a úložné priestory potrebné na úspešnú prácu z domu, nebudete tráviť zbytočný čas bojom s technológiami alebo snahou nájsť nejaké papiere. Besný pracovný deň plný neodvratných mrzutostí vám vonkoncom nepomôže poobede vypnúť a užívať si voľný čas.

Spoločnosť Leitz chápe koreláciu medzi usporiadaným pracovným priestorom a usporiadanou mysľou, a preto ponúka celý rad nástrojov pre domácu kanceláriu. Kolekcia Leitz WOW vám dáva príležitosť zariadiť si pracovný priestor vašimi obľúbenými farbami. Od šanónov po všetky možné drobnosti potrebné v kancelárii – to všetko môžete použiť na vytvorenie vlastného príjemného pracovného prostredia.

Aby bola vaša domáca kancelária stále uprataná, má pre vás značka Leitz boxy Click & Store WOW, ktoré ľahko poskladáte a pasujú do väčšiny policových systémov. Môžete ich jednoducho stohovať na sebe a zasunúť mimo dohľadu, a navyše sú k dispozícii rôzne veľkosti a žiarivé farby, z ktorých si vyberiete podľa potreby.

 

4. Čo robíte po práci?

Ak existuje niečo, na čo sa môžete tešiť po práci, tak ste o krok ďalej na ceste k pozitívnemu zakončeniu pracovnej doby a k tomu, aby sa vaša myseľ dokázala odpútať od zamestnania. Rozlúčenie sa s kolegom, telefonát známemu, vyskúšanie nového receptu alebo len vaňa s kopou peny – to všetko vás skvelo motivuje na odhlásenie sa z pracovného systému a vypnutie počítača či laptopu, stlmenie telefónu.

Ak sa zaviažete k nejakým plánom po práci, dostane vaša myseľ aj telo skvelý signál, že sa môžete začať sústrediť na seba a svoju rodinu a venovať sa im až do chvíle, kým nastane čas na spánok.

Výskumy ukazujú, že aj 10 minút fyzickej aktivity po práci môže výrazne zlepšiť vašu duševnú pohodu. Či už si zájdete na prechádzku, zacvičíte si s niekým on-line alebo sa spotíte pri zdvíhaní činiek, dodá vám fyzická aktivita duševnú bdelosť, zlepší sa vám nálada a zníži hladina stresu a úzkosti.

 

 

5. Prečo pracujete?

Keď sa zameriate na dôvod, prečo pracujete, pomôže vám to uvoľniť sa a vypnúť. Niektorí z nás pracujú, pretože si chcú budovať kariéru, iní svoju prácu milujú, ostatní ju majú len preto, že potrebujú peniaze na životné náklady.

Nech už patríte do ktorejkoľvek skupiny, nezabúdajte, že nežijete len preto, aby ste pracovali. Ak si túto skutočnosť uvedomíte, vypozorujete aj zdravú hranicu medzi prácou a prepracovaním. Väčšina zamestnávateľov propaguje zdravú rovnováhu medzi pracovným a osobným životom a neočakáva od svojich tímov, že budú pracovať aj mimo stanovenej pracovnej doby. Nezabúdajte, že ani vaši šéfovia nechcú neustále len pracovať a mnohí aktívne po konci pracovnej doby vyzývajú svojich zamestnancov, aby už skončili.

Takže ak tieto riadky čítate preto, že máte pocit vyhorenia alebo vás vaša práca frustruje, skúste niektoré z uvedených tipov, ktoré vám pomôžu zlepšiť duševnú pohodu.

Dôležitosť cvičenia – dokonca aj ľahkého – nemožno bagatelizovať, najmä ak sa chcete cítiť čo najlepšie a venovať sa kvalitne svojej práci.