Rozmach práce na diaľku, ktorý vyvolal COVID-19, vyvolal mnoho diskusií o relatívnych výhodách flexibilných pracovných úväzkov.

Za všetkými diskusiami o tom, či by sa ľudia mali alebo nemali vrátiť do kancelárie na plný úväzok, sa však skrýva trend práce z domu, ktorý vytvoril do značnej miery skrytú sekundárnu pandémiu – veľký nárast zranení spojených s celodenným sedením pred obrazovkou bez ohľadu na držanie tela, pohodlie a ergonómiu.

Nemalo by nás to prekvapovať. Pre koľkých z nás bola „domácou kanceláriou“ pohovka, jedálenský stôl, raňajkový bar alebo dokonca posteľ? Keď boli začiatkom roka 2020 vydané prvé príkazy na prácu na diaľku, väčšina ľudí si myslela, že práca z domu bude len novinkou, ktorá bude trvať maximálne niekoľko týždňov. Nikto si nerobil zbytočné starosti s tým, že by to na tak krátky čas bolo drsné.

Po niekoľkých mesiacoch nútenej práce z domu si však tieto nie celkom optimálne pracovné podmienky vyberajú svoju daň.

Riziká práce z domu

Podľa jedného rýchleho prieskumu, ktorý uskutočnila Americká chiropraktická asociácia, 92 % chiropraktikov v USA zaznamenalo nárast počtu odporúčaní kvôli bolesti krku, chrbta a ďalším problémom.

Súvislosť medzi prácou z domu a zvýšeným rizikom muskuloskeletálnych poranení a prácou z domu nie je nič nové. V roku 2017 uskutočnila jedna z popredných britských súkromných zdravotníckych spoločností BUPA štúdiu, v ktorej zistila, že polovica ľudí pracujúcich z domu uvádza zranenia, bolesti a úrazy spojené s dlhodobým sedením pri notebooku – o 10 % viac ako ľudia pracujúci na plný úväzok v tradičnej kancelárii.

Dôvody tohto rozdielu boli sotva záhadou. Polovica respondentov prieskumu BUPA uviedla, že pri práci z domu sedí „zhrbená“ pri počítači, zatiaľ čo 40 % respondentov uviedlo, že pravidelne pracuje z pohovky alebo postele. Nielen to, ale 47 % z nich uviedlo, že pracujú dlhšie z domu.

Súvislosť medzi usporiadaním pracoviska a rizikom bolesti krku a chrbta, poškodením zápästia a rúk spôsobeným opakovaným namáhaním (RSI), syndrómom karpálneho tunela a ďalšími je dôverne známa.

Zamestnávatelia sú teraz podľa právnych predpisov o bezpečnosti a ochrane zdravia pri práci povinní zabezpečiť, aby boli stoly a stoličky ergonomicky nastavené tak, aby podporovali správne držanie tela a minimalizovali muskuloskeletálnu záťaž. Nelíši sa to od povinností, ktoré majú podniky pri ochrane zamestnancov pred akýmkoľvek iným pracovným úrazom.

Bohužiaľ, čo sa týka práce z domu, je to až príliš často vylúčené. Zamestnávatelia majú povinnosť podporovať pracovníkov pri práci z domu ergonomickými úpravami. Ak však doma nemáte miesto na riadny kancelársky stôl, ak sa však pri práci z domu z vlastnej vôle presúvate z kuchynského stola na pohovku, z pohovky na posteľ a zas späť, tak sú štandardné možnosti minimalizácie poranení pohybového aparátu obmedzené. Vznikla nebezpečná kultúra „urob si sám“, ktorá viedla k nárastu pracovných úrazov v domácnosti.

Stojany na notebooky: Jednoduché a flexibilné riešenie

Jednou z vecí, ktorá môže v domácom pracovnom prostredí znamenať veľký rozdiel, je stojan na notebook. Jednoduché a cenovo dostupné stojany na notebook, napríklad z kolekcie Leitz Ergo Cosy, však veľmi účinne zabraňujú stresu a napätiu, ktorému je vaše telo vystavené, keď celé hodiny sedíte v nepohodlnej polohe.

Veľkou výhodou stojanu na notebook je, že zdvihne obrazovku do výšky očí, čo má obrovský vplyv na zníženie namáhania chrbta a krku. Ak sedíte s hlavou sklonenou dole pod akýmkoľvek uhlom a pozeráte sa na obrazovku, vaše krčné svaly musia udržať váhu vašej hlavy. Nakoniec to začne byť nepohodlné, takže sa zhrbíte, aby ste to kompenzovali, ohnete spodnú časť chrbta a tlačíte ramená dopredu, a tým ich tiež zaťažujete.

Umiestnenie obrazovky vo výške očí znamená, že nemusíte vôbec nakláňať krk. Vo vzpriamenej polohe sú vaše krčné svaly minimálne namáhané. Ak chcete mať istotu, že budete mať obrazovku vždy vo výške očí, aj keď sa budete pohybovať a pracovať na rôznych miestach, vyberte si výškovo nastaviteľný stojan na notebook.

Je tiež dobré vybrať si stojan na notebook, ktorý nakloní vstavanú klávesnicu tak, aby sa nedala používať a je potrebné pripojiť externú klávesnicu. Ak sa vám to zdá ako zvláštna výhoda, zvážte nasledujúce. Klávesnice notebookov sú notoricky známe zlým polohovaním zápästia pri písaní a rolovacie podložky, ktoré nahrádzajú myš, sú ešte horšie. Hoci to neodporúčame ako trvalé riešenie, možnosť krátkodobo zmeniť uhol písania sa môže ukázať ako prospešná.

Vďaka externej, ergonomicky navrhnutej klávesnici a myši, aj pohodlnej a nastaviteľnej opierke zápästia ku klávesnici a podložke pod myš môžete výrazne znížiť riziko ochorení, ako je napríklad RSI a syndróm karpálneho tunela, ktoré môžu spôsobiť, že práca s notebookom bude veľmi nepohodlná.

A nakoniec, napriek tomu, že sú na trhu k dispozícii odolné nastaviteľné stojany na notebook, ktoré sľubujú pokročilú úroveň ovládania výšky a polohy, uvážte preferovaný spôsob práce, keď ste doma. Ak radi meníte miesta alebo dokonca chodíte na niekoľko hodín do miestnej kaviarne a trávite čas v inom prostredí, ťažký stojan na notebook určený na ponechanie na stole obmedzí vaše možnosti.

Malé a ľahké stojany na notebooky, ktoré možno na konci pracovného dňa jednoducho uskladniť, ako napríklad tie z kolekcie Leitz Ergo Cosy, si môžete pokojne vziať so sebou, nech už sa rozhodnete pracovať kdekoľvek, a tak si zabezpečiť maximálnu flexibilitu a istotu, že pracujete po celý čas bezpečne.