Pocítili ste niekedy, že vám práca príliš zasahuje do osobného života? Vynechávanie prestávok na obed, práca „bez hraníc“ – to sú len niektoré príklady situácií, ktoré mnohí zažívajú, aby sa udržali na vrchole, vo svojej pozícii, alebo jednoducho aby zvládli množstvo svojej práce.

V náročnej dobe, kedy sa mnoho ľudí muselo prispôsobiť práci z domu, je dôležité nastaviť zdravé pravidlá na udržanie potrebnej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom. Niekedy je to ale náročné, najmä obava zo straty zamestnania nás môže tlačiť k prekračovaniu medzí, ktoré sme si stanovili.

Týka sa vás niektorá z nasledujúcich situácií?

• Práca bez prestávok

• Kontrola e-mailov cez víkendy
• • Práca mimo vašej bežnej pracovnej doby
  • Práca cez víkendy
  • Práca počas obeda, jedlo pri práci
  • Premýšľanie o práci počas voľného času, keď ste s rodinou alebo priateľmi
  • Nekvalitný spánok kvôli pracovným starostiam

Ak áno a ide o častý jav, potom váš pracovný a súkromný život nie je v rovnováhe. Ak sa cítite byť v strese a trávite viac času v domácej kancelárii (prácou kedykoľvek sa dá) ako starostlivosťou o seba a svoju rodinu, pozrite sa na nasledujúcich päť tipov, ako zlepšiť svoju pohodu.

 

 

1. Nastavte očakávania a určite hranice

Nikto vám nemôže zazlievať, že ste uviedli (napríklad do svojho kalendára), akú máte pracovnú dobu a kedy je najlepšie vás kontaktovať. Zamestnávatelia by nemali očakávať, že budete k dispozícii 24 hodín denne, 7 dní v týždni. Nenechajte sa presvedčiť o opaku. A aj keď sa s týmto prístupom stretnete, nenechajte sa doň natlačiť. Mnohí zamestnávatelia len skúšajú, či dokážete asertívne nastaviť hranice. A vy si musíte uvedomiť, či je pre vás dôležitejšie pracovne „vyhorieť“ alebo udržovať zdravú rovnováhu.

Problém, s ktorým na pracovisku zápasí veľa ľudí, je neschopnosť povedať „nie“, zostať za každú cenu „oddaný práci“. Môžete povedať nie a neznamená to, že nebudete lojálni. Môžete rokovať o termínoch. Môžete ponúkať riešenie. Zamestnávatelia vedia, že je lepšie mať spokojný a zdravý tím, v ktorom sú ľudia, ktorých práca baví a dokážu zvládnuť to, čo si určia. Často to len skúšajú, testujú vašu pozíciu.

2. Sústreďte sa na produktivitu, nie na hodiny a hodiny práce

Ak nemáte zamestnanie, ktoré vyžaduje skutočne flexibilnú pohyblivú pracovnú dobu, je pravdepodobné, že máte stanovený čas začiatku a konca práce. Tie môžu byť každý deň rovnaké alebo sa môžu striedať. Každopádne viete, ako dlho by ste mali pracovať a kedy si robiť prestávky.

Často nás to zvádza prekračovať pracovnú dobu a pracovať „plnou parou“, aby sme všetko stihli, zvlášť keď nemáme iný súkromný plán a program. Skôr či neskôr to však vyústi do vyhorenia. A prekonať tento stav potom bude stáť oveľa viac času a úsilia! Miesto dlhých hodín sa zamerajte na produktivitu. Neraz sú lepšie dve hodiny maximálneho sústredenia, po ktorých nasleduje prestávka a desiata, ako celodenné sedenie a nasledujúca „mozgová hmla“. Prestávky vás môžu posunúť ďalej pri premýšľaní, možno nájdete jednoduchšie riešenie. Medzi stráveným časom a kvalitou práce nie je znak rovnosti.

 

 

3. Nezabudnite na pohyb a zdravé jedlo

Aj keď tvrdenie, že „jedlo je palivo“ môže pôsobiť ako klišé, rozhodne môže byť prínosom pre váš pracovný aj osobný život. Správna výživa znamená, že aj po konci pracovného dňa máte stále energiu na veci, ktoré máte radi. Nemusíte byť výživovými poradcami, ale pravidelné porcie jedla a prestávky na ne vás udržia svižných, dodajú energiu a pomôžu pracovnej výkonnosti. Medzi skvelé potraviny, ktoré môžete zaradiť do svojho jedálneho lístka, aby ste dodali telu energiu, patrí napríklad:

• ovsená kaša
• orechy a sušené ovocie
• celozrnné výrobky a strukoviny
• mastné ryby
• horká čokoláda
• drobné bobuľovité ovocie – čučoriedky, maliny, jahody
• avokádo
• vajcia

 Ruka v ruke s výživou ide aj cvičenie. Nielenže vás udrží vo fyzickej kondícii, ale pomôže vám aj zbaviť sa stresu a prečistiť myseľ. Cvičenie pri stole môžete dokonca zaradiť do svojho dňa a dopriať si prestávky, aj keď práve nemôžete opustiť svoje pracovné miesto. Nech už ide o prechádzku so psom, rýchle rozcvičenie počas dňa, jazdu na bicykli alebo džoging na konci dňa, udržovanie aktivity zlepšuje zdravie a zároveň vám umožňuje mať čas pre seba.

 

4. Nezabúdajte na dovolenku

Chcete sa vyhnúť povzdychnutiu „zase som si zabudol vybrať pred/minulú dovolenku…“ alebo „škoda, nemohol som vyčerpať príspevok na dovolenku“? Dovolenka je na to, aby ste si oddýchli, nabrali novú energiu. Nemusíte ju vyčerpať naraz, keď nemôžete. Trochu plánujte, vezmite si predĺžené víkendy. Urobte čokoľvek, čo treba, aby ste boli v priebehu roka spokojní.

Veľa zamestnávateľov ani neumožňuje prevádzať nevyčerpanú dovolenku, takže sa riaďte heslom: ak ju mám, tak ju využijem. Práca bez dlhších prestávok nie je dlhodobo ideálna, môže viesť k tomu, že vás prestane baviť, nebudete spokojní ani vo svojom súkromnom živote.

 

 

5. Neobetujte svoj rodinný život

Je dôležité vytvoriť, nájsť a neustále strážiť rovnováhu medzi prácou, rodinou a časom venovaným sebe. Príliš často dávame prednosť rodine a práci pred vlastnou spokojnosťou. To môže mať negatívny dopad na oblasti života, ktoré si vážime. Ako sa napríklad môžete hrať s deťmi a produktívne pracovať, keď sa nestaráte sami o seba? Vaša vnútorná spokojnosť bude mať pozitívny dopad na rovnováhu pracovného a rodinného života.

Keď máte deti a pracujete on-line, z domu, môže byť ťažké skĺbiť oboje, najmä ak sú malé a nemôžu byť z rôznych dôvodov v škole alebo iných zariadeniach. V takom prípade môže byť rozumné skúsiť využiť rodinu alebo krátkodobé stráženie, aby ste sa mohli maximálne sústrediť hoci len časť pracovného dňa. A nezabudnite využiť možnosti stráženia aj na získanie času na to, čo vás baví aj mimo pracovnej doby – šport, hobby, prestavba domácnosti.

Dosiahnutie rovnováhy nie je jednoduché a hlavne ide o proces, ktorý nekončí. Ak cítite, že vám rovnováha uniká, skúste niektoré z uvedených tipov. Najdôležitejšia je vaša pohoda. Aj v tých najnáročnejších obdobiach neprestávajte hľadať rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, odmenou vám bude vaše fyzické aj duševné zdravie.