Dacă lucrați la calculator, este foarte probabil să fi suferit un anumit nivel de oboseală a ochilor. Citirea unui text pe un ecran este diferită de citirea unui text pe hârtie, deoarece literele sunt mai puțin definite și necesită o mai mare concentrare pentru a le putea citi. Acest lucru poate duce la probleme cu ochii, cunoscute sub numele de sindromul vederii la calculator.

Ce este sindromul vederii la calculator?

Sindromul vederii la calculator, cunoscut și sub numele de oboseală digitală a ochilor, se referă la o afecțiune care poate apărea atunci când oamenii petrec mult timp uitându-se la ecranele calculatoarelor. De obicei, nu este o afecțiune gravă, dar poate provoca un disconfort semnificativ la persoana în cauză și poate duce la perturbarea vieții de zi cu zi.

 

 

Care sunt simptomele sindromului de vedere la calculator?

Simptomele sindromului de viziune pe calculator pot include:

• Ochi uscați
• Mâncărimi, iritații ale ochilor
• Vedere încețoșată sau dublă
• Sensibilitate la lumină
• Dureri de cap
• Gât, dureri de umăr și de spate

Adesea, aceste simptome sunt doar temporare, dar uneori pot dura perioade îndelungate.

Ce cauzează sindromul vederii pe calculator?

Sindromul vederii pe calculator este cauzat de utilizarea prelungită a ecranelor, inclusiv a smartphone-urilor, tabletelor, e-reader-urilor, laptopurilor și monitoarelor de calculator. Oboseala și oboseala oculară apar atunci când ochii trebuie să se concentreze și să se refocalizeze în mod repetat pe ecrane, ceea ce se poate înrăutăți atunci când folosiți mai multe ecrane simultan, deoarece ochii trebuie să se miște în mod constant.

Setările de pe ecran pot provoca, de asemenea, sindromul vederii pe calculator. Dacă contrastul și luminozitatea nu sunt setate corect, ochii dvs. pot avea dificultăți în a citi ceea ce se află pe ecran și vor trebui să lucreze mai mult pentru a se concentra. Acest lucru poate duce la oboseala digitală a ochilor.

Faptul că nu clipiți suficient poate contribui la sindromul vederii la calculator. În mod normal, clipim de aproximativ 15 ori pe minut, dar atunci când folosim un computer, acest lucru scade la aproximativ 5-7 ori pe minut. Clipitul ajută la menținerea lubrifierii ochilor - atunci când nu clipim suficient, ochii noștri pot deveni uscați și iritați.

Cum să evitați sindromul vederii la calculator

Deși sindromul vederii la calculator poate fi frecvent, există multe lucruri pe care le puteți face pentru a evita această problemă.

 

 

Asigurați-vă că postul de lucru este configurat corect

Unul dintre cei mai importanți pași pentru a preveni sindromul vederii computerizate este să vă asigurați că postul de lucru are un design ergonomic bine gândit. Ecranul va trebui să fie poziționat corect pentru a evita oboseala ochilor, în mod ideal la o distanță de aproximativ un braț de dumneavoastră și cu partea superioară a ecranului la nivelul ochilor sau chiar sub nivelul acestora. Dacă ecranul este prea aproape sau prea departe, ambele pot duce la oboseala ochilor. Dacă vi se pare că trebuie să vă aplecați pentru a vedea corect calculatorul, un monitor riser sau înălțător reglabil pentru laptop pot fi utile pentru a ridica ecranele la o înălțime confortabilă.

Ecranul dvs. va trebui să fie la înălțimea corectă, indiferent dacă stați în picioare sau în șezut. Dacă folosiți un convertor de birou în picioare și alternați între a sta așezat și în picioare, va trebui să vă asigurați că ecranul se află tot la nivelul ochilor atunci când schimbați.

Dacă folosiți materiale tipărite alături de un ecran, acestea trebuie, de asemenea, să fie poziționate corect. Acestea ar trebui să fie la o distanță similară față de ecran și ar trebui să folosiți un suport pentru documente pentru a le ține, astfel încât să nu trebuiască să vă aplecați sau să vă aplecați pentru a le citi. Acest lucru va ajuta la reducerea oboselii ochilor.

Faceți multe pauze

Un sfat obișnuit pentru evitarea oboselii ochilor atunci când folosiți un computer este să urmați regula 20-20-20. Acest lucru înseamnă că la fiecare 20 de minute ar trebui să vă uitați la ceva aflat la o distanță de aproximativ 6 metri timp de 20 de secunde. Acest lucru vă poate ajuta să vă întindeți ochii și să evitați tensionarea acestora din cauza privitului prea apropiat și prea lung.

 

 

A vă lua câteva minute de la birou vă poate ajuta să evitați sindromul vederii la calculator, așa că căutați ocazii când puteți face o plimbare. Poate fi vorba de a vorbi cu un coleg, de a bea ceva sau pur și simplu de a face o plimbare rapidă prin clădire sau acasă. De asemenea, puteți să vă acordați timp pentru sarcini care nu implică privirea la un ecran, cum ar fi arhivarea sau distrugerea documentelor, pentru a evita oboseala ochilor.

Asigurați-vă că iluminarea biroului este corectă

Iluminarea proastă a biroului vă poate afecta ochii și poate provoca sindromul vederii la calculator, în special dacă ecranul este orbitor. În mod ideal, ar trebui să puteți lucra într-o cameră cu mai multe surse de lumină diferite. Adesea, luminile de deasupra capului sunt cele care pot cauza strălucirea ecranului, așa că poate fi util să includeți o lampă pe sau în jurul postului de lucru pentru a asigura o iluminare suplimentară dacă trebuie să opriți sau să reduceți intensitatea luminilor de deasupra capului.

Trebuie să vă asigurați că postul de lucru și ecranele sunt poziționate astfel încât să nu fie orbite de lumina naturală. În timp ce lumina naturală poate fi benefică atunci când lucrăm, dacă este prea puternică și/sau atinge ecranele în locul nepotrivit, poate duce la oboseala ochilor. În mod ideal, ar trebui să vă puteți aranja postul de lucru astfel încât să nu fiți afectat de strălucirea soarelui, dar o altă opțiune este să închideți jaluzelele sau perdelele. În acest caz, ar trebui să vă asigurați că există o mulțime de surse de lumină alternative, astfel încât să aveți suficientă lumină în cameră. 

Reglați setările ecranului

Ecranul dvs. va avea o serie de setări diferite pe care le puteți regla pentru a putea lucra confortabil. Aceasta va include luminozitatea ecranului, nivelul de contrast și, de asemenea, dimensiunea fontului. Este posibil ca fiecare persoană să aibă preferințe diferite, dar, de obicei, ecranul ar trebui să fie la fel de luminos ca și camera în care lucrați, iar contrastul ar trebui să fie de aproximativ 60% până la 70%.

Dacă aveți dificultăți în a citi cuvintele de pe ecran, puteți face zoom pentru a le mări. Puteți face acest lucru în majoritatea browserelor web, precum și în alte aplicații, cum ar fi cele de procesare a textelor și foile de calcul. În mod ideal, ar trebui să citiți text întunecat pe un fundal deschis, deoarece acesta este cel mai ușor mod de a citi pentru majoritatea oamenilor.

 

&p nbsp;

Folosiți lentile de vedere, dacă este necesar

Dacă purtați ochelari, trebuie să vă asigurați că rețeta dvs. este la zi și că folosiți tipul de ochelari potrivit atunci când lucrați cu ecrane. Dacă de obicei nu purtați ochelari, dar vă simțiți obosit după ce lucrați mult timp la un ecran, luați în considerare posibilitatea de a vă face un test de vedere. S-ar putea ca vederea dumneavoastră să se fi schimbat și să aveți nevoie de ochelari.

Chiar dacă credeți că vederea dumneavoastră este bună pentru alte activități, cum ar fi cititul, un test de vedere poate fi benefic. Aceasta ar putea exclude necesitatea de a utiliza lentile de vedere, astfel încât să știți că oboseala ochilor se va datora altor factori. Medicul optician vă poate sugera să vă cumpărați ochelari de lectură pentru calculator, care au o nuanță specială pe lentile pentru a reduce strălucirea și, astfel, pot reduce oboseala ochilor.

 

Leitz dispune de o gamă largă de echipamente de birou ergonomice pentru a sprijini munca productivă și confortabilă atât acasă, cât și la birou.

Puteți citi mai multe despre beneficiile ergonomiei de birou pentru o muncă sănătoasă mai jos:

Care sunt beneficiile birourilor Sit Stand?

Cum să configurați postul de lucru ergonomic perfect

Ergonomie pentru lucrătorii de birou - Considerații ale angajatorului