Jeśli pracujesz przy komputerze, jest wysoce prawdopodobne, że doświadczyłeś pewnego poziomu obciążenia oczu. Czytanie tekstu na ekranie różni się od czytania tekstu na papierze, ponieważ litery są mniej wyraźne i wymagają od nas większego skupienia, aby móc je odczytać. Może to prowadzić do problemów z oczami, które są znane jako syndrom widzenia komputerowego.

Co to jest syndrom widzenia komputerowego?

Syndrom widzenia komputerowego, znany również jako cyfrowe zmęczenie oczu, odnosi się do stanu, który może wystąpić, gdy ludzie spędzają dużo czasu patrząc na ekrany komputerów. Zazwyczaj nie jest to poważny stan, ale może powodować znaczny dyskomfort u danej osoby i powodować zakłócenia w jej codziennym życiu.

 

 

Jakie są objawy syndromu widzenia komputerowego?

Objawy syndromu widzenia komputerowego mogą obejmować:

• Suche oczy
• Swędzące, podrażnione oczy
• Niewyraźne lub podwójne widzenie
• Wrażliwość na światło
• Bóle głowy
• Ból szyi, bóle szyi, ramion i pleców

Często objawy te są tylko tymczasowe, ale czasami mogą utrzymywać się przez dłuższy czas.

Co powoduje syndrom widzenia komputerowego?

Syndrom widzenia komputerowego jest spowodowany długotrwałym korzystaniem z ekranów, w tym smartfonów, tabletów, e-czytników, laptopów i monitorów komputerowych. Nadwyrężenie i zmęczenie oczu występuje, gdy oczy muszą wielokrotnie skupiać się i ponownie skupiać na ekranach, co może się pogorszyć w przypadku korzystania z wielu ekranów jednocześnie, ponieważ oczy będą musiały być w ciągłym ruchu.

Ustawienia ekranu mogą również powodować syndrom widzenia komputerowego. Jeśli kontrast i jasność nie są ustawione prawidłowo, może to utrudnić oczom odczytanie tego, co jest wyświetlane na ekranie, przez co będą musiały pracować ciężej, aby się skupić. Może to prowadzić do cyfrowego zmęczenia oczu.

Niewystarczające mruganie może przyczynić się do syndromu widzenia komputerowego. Normalnie mrugamy około 15 razy na minutę, ale kiedy używamy komputera, zmniejsza się to do około 5-7 razy na minutę. Mruganie pomaga utrzymać nawilżenie oczu - gdy nie mrugamy wystarczająco dużo, nasze oczy mogą stać się suche i podrażnione.

Jak uniknąć syndromu widzenia komputerowego

Chociaż syndrom widzenia komputerowego może być powszechny, można zrobić wiele, aby pomóc uniknąć tego problemu.

 

 

Upewnij się, że Twoja stacja robocza jest prawidłowo skonfigurowana

Jednym z najważniejszych kroków w zapobieganiu syndromowi widzenia komputerowego jest zapewnienie, że Twoja stacja robocza ma przemyślaną ergonomiczną konstrukcję. Ekran musi być prawidłowo ustawiony, aby nie męczyć oczu, najlepiej w odległości około ramienia od użytkownika i z górną częścią ekranu na poziomie oczu lub tuż poniżej. Jeśli ekran znajduje się zbyt blisko lub zbyt daleko, oba te czynniki mogą powodować zmęczenie oczu. Jeśli zauważysz, że musisz się pochylać, aby dobrze widzieć komputer, monitor riser lub regulowany stojak na laptopa może być pomocny w podnoszeniu ekranów na wygodną wysokość.

Ekran musi znajdować się na odpowiedniej wysokości, niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz. Jeśli korzystasz z konwertera biurek stojących i naprzemiennie siedzisz i stoisz, musisz upewnić się, że ekran jest nadal na wysokości oczu, gdy się przełączasz.

Jeśli używasz materiałów drukowanych obok ekranu, powinny one być również prawidłowo ustawione. Powinny one znajdować się w podobnej odległości od ekranu, a do trzymania dokumentów należy używać stojaka na dokumenty, aby nie musieć się pochylać ani schylać, aby je przeczytać. Pomoże to zmniejszyć zmęczenie oczu.

Rób dużo przerw

Powszechną radą, aby uniknąć zmęczenia oczu podczas korzystania z komputera, jest przestrzeganie zasady 20-20-20. Oznacza to, że co 20 minut powinieneś patrzeć na coś, co znajduje się w odległości około 20 stóp przez 20 sekund. Może to pomóc rozciągnąć oczy i uniknąć ich nadwyrężenia przez zbyt długie patrzenie na coś z bliska.

 

 

Poświęcenie kilku minut na odejście od biurka może pomóc uniknąć syndromu widzenia komputerowego, więc szukaj okazji, kiedy możesz się przejść. Może to być rozmowa z kolegą, zrobienie drinka lub po prostu szybki spacer po budynku lub domu. Możesz również poświęcić czas na zadania, które nie wymagają patrzenia na ekran, takie jak segregowanie lub niszczenie dokumentów, ponieważ to również pomoże uniknąć zmęczenia oczu.

Upewnij się, że oświetlenie w biurze jest prawidłowe

Złe oświetlenie w biurze może wpływać na oczy i powodować syndrom widzenia komputerowego, zwłaszcza jeśli na ekranie występuje odblaski. Najlepiej byłoby, gdybyś mógł pracować w pomieszczeniu z wieloma różnymi źródłami światła. Często to górne światła mogą powodować odblaski na ekranie, więc pomocne może być umieszczenie lampy na stacji roboczej lub wokół niej, aby zapewnić dodatkowe oświetlenie, jeśli trzeba wyłączyć lub przyciemnić górne światła.

Należy upewnić się, że stacja robocza i ekrany są ustawione tak, aby nie były również oślepiane przez naturalne światło. Podczas gdy naturalne światło może być korzystne podczas pracy, jeśli jest zbyt silne i/lub uderza w ekrany w niewłaściwym miejscu, może powodować zmęczenie oczu. Najlepiej byłoby, gdybyś mógł ustawić swoje stanowisko pracy tak, aby odblaski słoneczne nie miały na ciebie wpływu, ale inną opcją jest po prostu zamknięcie żaluzji lub zasłon. W takim przypadku należy upewnić się, że w pomieszczeniu znajduje się wiele alternatywnych źródeł światła. 

Dostosuj ustawienia ekranu

Ekran będzie miał wiele różnych ustawień, które można dostosować, aby wygodnie pracować. Obejmuje to jasność ekranu, poziom kontrastu, a także rozmiar czcionki. Każda osoba może mieć inne preferowane poziomy, ale zazwyczaj ekran powinien być tak jasny, jak pomieszczenie, w którym pracujesz, a kontrast powinien wynosić około 60% do 70%.

Jeśli masz trudności z odczytaniem słów na ekranie, często możesz je powiększyć. Można to zrobić w większości przeglądarek internetowych, a także w innych aplikacjach, takich jak edytory tekstu i arkusze kalkulacyjne. Najlepiej jest czytać ciemny tekst na jasnym tle, ponieważ jest to najłatwiejszy sposób czytania dla większości ludzi.

 

 

Używaj soczewek na receptę, jeśli to konieczne

Jeśli nosisz okulary, powinieneś upewnić się, że Twoja recepta jest aktualna i używasz odpowiedniego typu okularów podczas pracy z ekranami. Jeśli zwykle nie nosisz okularów, ale po długim czasie pracy przed ekranem Twoje oczy są przemęczone, rozważ badanie wzroku. Być może Twój wzrok uległ zmianie i teraz potrzebujesz okularów.

Nawet jeśli uważasz, że Twój wzrok jest dobry do innych czynności, takich jak czytanie, badanie wzroku może być nadal korzystne. Może to wykluczyć potrzebę stosowania soczewek na receptę, dzięki czemu wiadomo, że zmęczenie oczu będzie spowodowane innymi czynnikami. Optyk może zasugerować zakup okularów do czytania do komputera, które mają specjalne zabarwienie soczewek w celu zmniejszenia odblasków, a tym samym mogą zmniejszyć zmęczenie oczu.

 

Leitz oferuje szeroką gamę ergonomicznego sprzętu biurowego wspierającego produktywną i wygodną pracę zarówno w domu, jak i w biurze.

Możesz przeczytać więcej o zaletach ergonomii biurowej dla zdrowej pracy poniżej:

Jakie są zalety biurek Sit Stand?

Jak skonfigurować idealne ergonomiczne stanowisko pracy

Ergonomia dla pracowników biurowych - aspekty dla pracodawców