Czy biurka stojące są dla Ciebie dobre?
03.02.2026

Czy biurka stojące są dla Ciebie dobre?

Powszechnie wiadomo, że siedzenie przez cały dzień to zła wiadomość dla zdrowia, dlatego coraz więcej specjalistów szuka sposobów, by pozostać aktywnym w ciągu dnia pracy bez utraty wydajności. Idzie to w parze z rosnącym trendem biurek stojących wśród pracowników dbających o zdrowie, niezależnie od tego, czy pracują w biurze, zdalnie, czy hybrydowo. W tym wpisie na blogu przyjrzymy się negatywnym skutkom zdrowotnym długotrwałego siedzenia – w tym bólom pleców, złej postawie i obniżeniu poziomu energii – a także korzyściom płynącym z biurek stojących oraz tym, jak mogą one poprawić zdrowie i produktywność Ciebie oraz Twoich pracowników. Znajdziesz tam także praktyczne porady, jak przejść do bardziej ergonomicznego miejsca pracy, aby zapewnić zdrowsze środowisko.

Czy biurka stojące są dla Ciebie dobre? 

Powszechnie wiadomo, że siedzenie przez cały dzień to zła wiadomość dla zdrowia, dlatego coraz więcej specjalistów szuka sposobów, by pozostać aktywnym w ciągu dnia pracy bez utraty wydajności. Idzie to w parze z rosnącym trendem biurek stojących wśród pracowników dbających o zdrowie, niezależnie od tego, czy pracują w biurze, zdalnie, czy hybrydowo.  

W tym wpisie na blogu przyjrzymy się negatywnym  skutkom  zdrowotnym długotrwałego siedzenia – w tym bólom pleców, złej postawie i obniżeniu poziomu energii – a także korzyściom płynącym z biurek stojących oraz tym, jak mogą one poprawić zdrowie i produktywność Ciebie oraz Twoich pracowników. Znajdziesz tam także praktyczne porady, jak przejść do bardziej ergonomicznego miejsca pracy, aby zapewnić zdrowsze środowisko.  

Zaczynając od wielkiego pytania... 

Dlaczego  siedzenie przez cały dzień jest dla nas takie złe ? 

Krótko mówiąc, my, ludzie, nie zostaliśmy stworzeni do siedzenia trybu życia. Wręcz przeciwnie. Byliśmy – i przez całą ewolucję zawsze byliśmy – zoptymalizowani do ciągłego przemieszczania się, czy to podróżowania z miejsca na miejsce, zbierania jedzenia, czy polowania. Ruch był niezbędny dla  przetrwania naszych przodków. Teraz? Nie bardzo. Ale nasze ciała o tym nie wiedzą ... i wcale nie lubią braku ruchu.  

Ponieważ znaczna część populacji pracuje na zawodach, gdzie praca przy biurku przez cały dzień jest podstawowym wymogiem, może to stanowić problem. Nie tylko może powodować ból pleców i złą postawę, ale także poważnie spada poziom energii. Metabolizm zwalnia, mięśnie słabną, a ryzyko przewlekłych chorób wzrasta. I to nawet nie połowa tego.  

 

I jak  bardzo powszechny jest problem z tak częstym siedzeniem na miejscu?  

Na przykład British Heart Foundation przeprowadziła ankietę wśród 2000 pracowników biurowych w Wielkiej Brytanii i odkryła następujące (niepokojące) wyniki:* 

  • 38% przyznało się do wysłania maila do kogoś tuż obok siebie 
  • 52% regularnie je lunch przy biurku 
  • 31% siedzi tak długo, że nawet odkładają pójście do toalety 
  • 78% uważa, że spędza za dużo czasu siedząc w pracy 
  • 62% obawia się, że może to negatywnie wpłynąć na ich zdrowie 

 

Nie jest to idealne – ale jakie jest rozwiązanie na długotrwałe siedzenie? 

Dwa słowa: biurka stojące. A jeśli jesteś nowy w tym pomyśle, może to brzmieć dziwnie. Możesz się zastanawiać: jak ja w ogóle uda mi się stać cały dzień? Podpowiedź: nie musisz. Chodzi o ruch, ale do tego wrócimy za chwilę. Możesz się zastanawiać , czy to nie będzie kosztować ogromne koszty (a nie będzie). Prawie na pewno martwisz się, jak wygodne to może być. Ale posłuchajcie nas. 

Tak samo jak nie zaleca się siedzenia przez cały dzień, ani stanie w jednej pozycji przez cały dzień, co niesie ze sobą własne problemy (np. ból nóg, problemy z krążeniem i zmęczenie). Kluczem do zdrowej relacji między biurkiem a ciałem jest naprzemienne poruszanie się i jak najwięcej ruchów.  

Pamiętaj o zasadzie 60-30-10. Spędzaj do 60% dnia na siedzącej, 30% na stojąco, a 10% na ruchu – co może obejmować lekkie spacery lub delikatne rozciąganie. I nawet nie musisz wymieniać biurka, by osiągnąć ten cel – prosty i przystępny cenowo konwerter do biurka stojącego pozwala łatwo przełączyć się z pozycji siedzącej na stojącą.  

 

Jaki jest najlepszy rodzaj fotela biurowego do użycia?

Wiemy więc, że naprzemienne siedzenie i stanie podczas pracy to zalecany sposób na zachowanie aktywności przez cały dzień. Jest jasne, że część siedzenia musi odbywać się w środowisku biurowym i nie możemy – ani nie powinniśmy próbować – całkowicie go wyeliminować. A te tradycyjne krzesła biurowe, z ich brakiem elastyczności, mogą wkrótce odeszły w przeszłość.

Ergonomiczne stołki biurowe zachęcają do ruchu i aktywności poprzez obracanie się i kołysanie w celu wzmocnienia pleców. Dzięki siedzeniom dopasowanym do ciała, równomiernie rozkładając ciężar ciała i zmniejszając nacisk na nogi, a przechylenie pozwala na przechylenie w dowolnym kierunku, nigdy więcej nie będziesz musiał siedzieć w miejscu. 

Siedzenie wall to kolejna dynamiczna alternatywa siedzenia, która utrzymuje aktywność podczas pracy, zachęcając do ruchu  mięśni pleców i mięśni głębokich, poprawiając postawę i łagodząc ból pleców.  

Jak wdrożyć ergonomiczne zestawy biurkowe w miejscu pracy

Jeśli myślisz o przejściu na biurka do stania dla siebie lub zespołu, spróbuj stopniowo zwiększać czas stania. Rozważ dodatkowe akcesoria ergonomiczne, takie jak  podnóżki do siedzenia czy maty przeciwzmęczające do stania, aby zwiększyć komfort.  

Gdy już będziesz zadowolony z ustawienia biurka do stoenia, czas przyjrzeć się fotelowi, którego regularnie używasz. Czy jest ergonomiczny, w pełni regulowany i wspiera twoje ciało? Zastanów się, czy stołek biurowy czy coś innego to alternatywa bardziej przyjazna dla Ciebie postawie.   

Jeśli masz tendencję do pochłonięcia się pracą i przebijania godzin bez ruchu, prosty timer w telefonie lub komputerze może zdziałać cuda, gdy przyjdzie czas na zmianę.

 

Czy mój zespół powinien przejść na biurka stojące?

Od poprawy postawy po maksymalizowaną produktywność, jeśli chodzi o biurka stojące dla zdrowia i efektywności, korzyści są niezaprzeczalne. 

Dlaczego nie potraktować tego jako sygnału do poznania wielu ergonomicznych rozwiązań , takich jak konwertery biurek do stoenia, stołki biurowe i piłki do siedzenia? Jeśli prowadzisz zespół, podziel się tym artykułem ze swoim zespołem HR, aby zachęcić ich do wspierania tych inicjatyw poprzez ergonomiczne oceny wszystkich pracowników.  i zrób pierwszy krok w kierunku zdrowszego miejsca pracy. 

*Źródło: bhf.org.uk/what-we-do/news-from-the-bhf/news-archive/2015/march/on-your-feet-britain 

**Źródło: bmj.com/content/363/bj.k3870