10 000 kroków dziennie stało się popularnym celem fitness. Chodzenie i piesze wędrówki to najłatwiejsza droga do regularnych ćwiczeń. Każdy może sam wybrać intensywność spaceru, z którą czuje się komfortowo. Nie wymaga to również żadnego specjalnego sprzętu sportowego. 10 000 kroków wydaje się arbitralną liczbą, jednak powstała ona w Japonii w latach 60. XX wieku. Wymyślili ją japońscy specjaliści ds. marketingu, aby wprowadzić na rynek krokomierz. Przeprowadzone od tego czasu Badania wykazały, że chodzenie 10 000 kroków dziennie może być tak samo dobre dla zdrowia, jak 30-minutowe ćwiczenia pięć razy w tygodniu.

Coraz więcej osób pracuje w domu, zatem wiele zajęć fitness nie ma miejsca. Dzięki temu łatwo jest poddać się siedzącemu trybowi życia. Dążenie do wykonania 10 000 kroków dziennie może jednak pomóc zmniejszyć negatywne skutki pracy w domu. Prowadzi to do poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego. 

Efekty pracy z domu

Nie ma wątpliwości, że praca w domowym biurze ma wiele zalet. Pracownicy nie tylko cieszą się nowo odkrytą równowagą między życiem zawodowym a prywatnym, ale również wielu z nich może pracować wydajniej i ogólnie jest bardziej zadowolona ze swojego życia zawodowego.

Z drugiej jednak strony osoby pracujące w domu mogą cierpieć na problemy ze zdrowiem fizycznym i psychicznym. Niektórzy pracownicy biur domowych czują się odizolowani od swoich kolegów, ponieważ – w porównaniu z pracą w biurze – mają mniej interakcji z innymi. Dotyczy to zwłaszcza tych, którzy mieszkają samotnie. Badania wykazały, że samotność może wpływać na zdrowie fizyczne i psychiczne. Ludzie stają się wtedy bardziej podatni na depresję i mają zwiększone ryzyko chorób serca. 

Kolejnym negatywnym efektem pracy w domowym biurze może być wypalenie zawodowe. Kiedy granica między pracą a życiem prywatnym jest niewielka, łatwo można pracować za dużo - wcześniej zaczynać i później kończyć. Możliwe jest, że pracownicy będą odczuwać presję udowodnienia, że ​​potrafią wydajnie pracować w domu. Dodatkowo „wyjście” z pracy może być bardzo trudne, gdy stale jest się dostępnym za pośrednictwem telefonu komórkowego i laptopa. Objawy wypalenia, takie jak ciągłe zmęczenie i brak motywacji, wpływają zarówno na życie prywatne, jak i zawodowe.

Praca w domu może mieć również negatywny wpływ na zdrowie fizyczne. Bez profesjonalnego sprzętu biurowego pracujący z domu narażeni są na bóle spowodowane złą postawą i brakiem ruchu. Nie każdy posiada odpowiednie krzesło biurowe i biurko do pracy. Siedzenie na kanapie przez dłuższy czas może powodować ból pleców i szyi. Wyposażając swoje domowe biuro w odpowiednie produkty ergonomiczne, można znacznie poprawić postawę podczas pracy. Jednak, bez rutyny i codziennego rytmu życia biurowego, szybko można stać się nieaktywnym, chociażby pozostając w tej samej pozycji siedzącej dłużej niż zwykle. Brak aktywności fizycznej zazwyczaj prowadzi do problemów z oddychaniem i krążeniem oraz bólu stawów./p>

 

 

Jak 10 000 kroków może pomóc w pracy z domu

Dzięki rzeczywistemu celowi aktywności fizycznej wynoszącemu 10 000 kroków dziennie znacznie łatwiej jest zachować zdrowe nawyki, gdy pracuje się w domowym biurze. Ćwiczenia stają się częścią codziennej rutyny. Ma to wiele zalet, zwłaszcza przy zwalczaniu negatywnych aspektów pracy w domu.

Zdrowie psychiczne

Chodzenie 10 000 kroków dziennie może być dobre dla serca i płuc, wzmacniając je i zmniejszając ryzyko problemów. Regularne spacery poprawiają kondycję także kości i mięśni. Dzięki nim staniesz się sprawniejszy, silniejszy i pomożesz swojemu ciału prawidłowo funkcjonować. Wykonywanie 10 000 kroków dziennie może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, udar, cukrzyca typu 2, astma i niektóre nowotwory.

Możliwe jest nawet, że zauważysz zmniejszenie dolegliwości spowodowanych nieprawidłową postawą podczas pracy w domowym biurze? Dzienny cel 10 000 kroków zachęci Cię do wstania od biurka i poruszania się. Dzięki temu przestaniesz odczuwać skutki zbyt długiego siedzenia.

Samopoczucie psychiczne

Wszyscy znają frazę „zdrowe ciało - zdrowy duch”. Ćwiczenia mogą mieć niesamowicie pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne. Uwalniają one do organizmu endorfiny, serotoninę i dopaminę – wszystko co poprawia nastrój i zdrowie podczas pracy w domu.

Ćwiczenia mogą pomóc zwiększyć koncentrację i wydajność mózgu. Uwalniane endorfiny poprawiają przepływ krwi do mózgu, podnosząc w ten sposób wydajność poznawczą. Dążenie do celu, jakim jest 10 000 codziennych kroków, może pomóc w zwiększeniu osobistych celi zawodowych, pomoże być bardziej kreatywnym w pracy i łatwiej rozwiązywać problemy.

Lepszy sen

Regularne ćwiczenia mogą również znacznie poprawić jakość snu. Masz problemy ze snem podczas pracy w domu? Może nie potrafisz się wyłączyć i przestać myśleć o zadaniach na następny dzień? Pomóc w tym może 10 000 kroków. Udowodniono, że ludzie łatwiej zasypiają po ćwiczeniach, które również poprawiają jakość snu. Osoby regularnie ćwiczące mają lepszy, głębszy sen – ich ciało i umysł mogą się zrelaksować i zregenerować. Następnego dnia czują się mniej zmęczeni i bardziej zmotywowani.

 

 

 

Zapobiegaj wypaleniu

Cel 10 000 kroków dziennie mobilizuje do regularnych przerw w ciągu dnia pracy, nawet jeśli będą to tylko 5-minutowe spacery wokół bloku. To zachęca także do robienia przerw na lunch, zamiast spędzenia tego czasu przy biurku i komputerze. Poświęcenie 30 minut, a może nawet 1 godziny, na spacer może mieć bardzo pozytywny wpływ na popołudniową produktywność.

Przebywanie wśród przyrody może poprawić nastrój i samopoczucie oraz zmniejszyć stres, który nagromadził się podczas pracy w domowym biurze. Pomoże to w zapobieganiu objawom wypalenia – to dobry powód, aby odejść od biurka i naładować baterie.

 

 

Jak dać radę 10 000 kroków pracując z domu

Może Ci się wydawać, że chodzenie 10 000 kroków dziennie jest nierealne, nawet jeśli spacerujesz także podczas przerwy na lunch. Istnieją jednak inne sposoby na zwiększenie liczby kroków.

Jeśli normalnie jeździłeś do biura, teraz pracując z domu oszczędzasz czas – wykorzystaj go na spacer. Możesz też przed pracą uczestniczyć, w swoim salonie, w zajęciach fitness online.

Podczas rozmowy telefonicznej czy telekonferencji nie musisz siedzieć - wstań i spaceruj po domu. Chociaż widok może nie być aż tak stymulujący jak podczas spaceru po parku, jednak ruch jest tak samo dobry dla Twojego ciała i psychiki. Pamiętaj tylko, że możesz dostać zadyszki, zatem zwolnij tempo podczas tych bardziej formalnych rozmów telefonicznych./p>

Jeżeli masz biurko stojące, możesz również umieścić pod nim bieżnię i „robić” swoje kroki nawet podczas pracy. Jeśli masz już bieżnię, możesz umieścić na niej podkładkę do pisania i przekształcić ją w stojące biurko. Ćwicząc w ten sposób przez godzinę, przejdziesz około 6 000 kroków, pracując równocześnie.

Nastaw sobie przypomnienia, żeby zaplanować regularne przerwy na ćwiczenia - nie ignoruj ​​ich! Doskonałym sposobem na pomoc samemu sobie w byciu odpowiedzialnym jest zrobienie z aktywności fizycznej zawodów. Zainspiruj swoich współpracowników, aby dołączyli do Ciebie i robili 10 000 kroków dziennie. Cotygodniowe porównywanie liczby kroków to świetna okazja do zorganizowania nieformalnego spotkania zespołu. Jednocześnie może to pomóc tym, którzy mogą czuć się odizolowani. Nie bądź jednak zbyt surowy w stosunku do siebie, czy innych, jeśli nie osiągacie swojej docelowej liczby kroków każdego dnia. Nawet samo podjęcie kolejnych kroków przyniesie korzyści Twojemu zdrowiu i duchowemu samopoczuciu.