Czy kiedykolwiek czułeś, że praca zawładnęła Twoim życiem? Brak przerw na lunch czy praca w nadgodzinach to działania, które podejmujemy, aby sprostać obciążeniu pracą.

W tych trudnych czasach, kiedy tak wiele osób musiało przystosować się do pracy z domu, ważne jest ustalenie zdrowych zasad, które pozwolą zapewnić równowagę między życiem zawodowym a prywatnym. Ze względu na liczne zwolnienia wielu z nas czuje strach przez utratą pracy. W rezultacie pracują ponad miarę, żeby zapewnić sobie poczucie bezpieczeństwa.

Czy przejawiasz któreś z poniższych zachowań?

• Długotrwała praca przy biurku bez przerw
• Sprawdzanie maila służbowego w weekendy
• Praca w nadgodzinach
• Praca w weekendy
• Spożywanie posiłków przy biurku
• Myślenie o pracy, gdy jesteś z rodziną lub z przyjaciółmi
• Słaba jakość snu z powodu obaw związanych z pracą

Jeśli którykolwiek z tych punktów dotyczy Ciebie, oznacza to, że równowaga między życiem zawodowym a prywatnym w Twoim wypadku jest zachwiana. Jeżeli czujesz się zestresowany i spędzasz więcej czasu w swoim domowym biurze, niż poświęcasz go sobie czy rodzinie, zapoznaj się z pięcioma wskazówkami mającymi na celu poprawę samopoczucia.

 

 

1. Zarządzaj oczekiwaniami i wyznaczaj granice

Wyznacz sobie granice i poinformuj o nich współpracowników. Nikt nie będzie czuł się urażony za przedstawienie mu ram, kiedy pracujesz i kiedy najlepiej się z Tobą skontaktować. Twoi pracodawcy nie powinni oczekiwać, że będziesz dostępny 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Jeśli Twoi szefowie wiedzą, jak właściwie traktować swoich pracowników, nie będzie im obojętne, że jesteś pod wpływem stresu i pomogą Ci osiągnąć lepszą równowagę między życiem zawodowym a prywatnym.

Problemem, z którym boryka się wiele osób w miejscu pracy, jest bycie osobą „tak”. Chociaż świadczy to o oddaniu i lojalności, może wywierać na ogromną presję. Możesz powiedzieć „nie”. Możesz negocjować terminy. Możesz zaoferować rozwiązania. Pracodawcy chcą szczęśliwych i zdrowych zespołów, które lubią swoją pracę. Prawdopodobnie woleliby, abyś w odpowiednich przypadkach odmówił, niż podejmował zbyt wiele.

2. Skup się bardziej na wydajności niż na ilości przepracowanych godzin.

O ile nie masz pracy, która wymaga dyżurów, prawdopodobnie masz ustalone godziny jej rozpoczęcia i zakończenia. Te godziny mogą być takie same każdego dnia lub może być to system zmianowy. Tak czy inaczej, wiesz dokładnie, jak długo powinieneś pracować i kiedy robić przerwy.

Kuszące może być wykraczanie poza swoje godziny pracy, bycie na bieżąco a nawet krok dalej, aby mieć pewność, że panujesz nad wszystkim. Jednak wcześniej czy później doprowadzi to do wypalenia. Wtedy będziesz potrzebować czasu z dala od pracy, aby skupić się na sobie. Zamiast mierzyć godzinę za godziną dlaczego nie skupić się na wydajności? Z pewnością dwie godziny skupienia, po których następuje przerwa i przekąska, są lepsze niż bolesne siedzenie przy biurku przez cały dzień cierpiąc na mgłę mózgową? Będziesz czuł się o wiele bardziej usatysfakcjonowany, wykonując zadania na czas i odchodząc od biurka na koniec dnia pracy, niż próbując kolekcjonować godziny. Spędzony czas w pracy nie równa się jej jakości.

 

 

3. Zadbaj o to, aby ćwiczenia i zróżnicowana dieta były Twoim priorytetem

Stwierdzenie jedzenie jest paliwem może być frazesem, jednak z pewnością może przynieść korzyści zarówno w pracy, jak i życiu osobistym. Zapewnienie prawidłowego odżywiania w ciągu dnia pracy, oznacza, że po jej skończeniu nadal będziesz mieć energię na robienie rzeczy, które kochasz. Nie sugerujemy, żeby od razu zdobywać techniczne podejście i szkolenie z mikroelementów, jednak spożywanie trzech posiłków dziennie oraz przekąsek podczas przerw zapewni Ci gotowość i energię (co również zwiększa wydajność pracy). Produktami, które można włączyć do diety, aby wspomóc swój organizm są m.in:

• Owsianka
• Orzechy i suszone owoce
• Wszystkie ziarna i rośliny strączkowe
• Tłuste ryby
• Ciemna czekolada
• Jagody
• Avocado
• Jajka

W parze z odżywianiem idą ćwiczenia. Nie tylko utrzymają Cię w doskonałej kondycji fizycznej, ale również pomogą złagodzić stres i oczyścić umysł. Możesz nawet włączyć do swojego dnia pracy specjalne ćwiczenia do wykonywania przy biurku. Pozwolą Ci one na przerwy, nawet kiedy nie możesz odejść od komputera. Jednakże niezależnie od tego, czy będzie to spacer z psem przed pracą, szybki trening HIIT podczas lunchu, czy przejażdżka rowerem pod koniec dnia, pozostanie aktywnym poprawia zdrowie, a także daje czas dla siebie.

 

 

4. Wykorzystaj swój cały roczny urlop

Czy kiedy przejdziesz na emeryturę, chcesz spojrzeć wstecz na swoją karierę i pomyśleć: naprawdę powinienem był wykorzystywać swój urlop każdego roku! Dni wolne są po to, aby dać Ci zasłużoną przerwę. Nie wykorzystanie urlopu nie przyniesie Ci żadnej chwały. W rzeczywistości wyrządzasz sobie krzywdę. Zarezerwuj wakacje. Bierz długie weekendy. Rób wszystko, co musisz, aby być szczęśliwym przez cały rok.

Wielu pracodawców nie zezwala na przenoszenie zaległych wakacji, dlatego naszym mottem jest: jeśli masz urlop, wykorzystaj go. Jeśli nie wziąłeś całego swojego ustawowego urlopu, nie masz dość przerw. Kto chce pracować dzień w dzień? Doprowadzi to nie tylko do niechęci do pracy, ale ostatecznie do wypalenia. Można się cieszyć corocznym urlopem, niezależnie od tego, czy są to wakacje stacjonarne czy lot w odległe zakątki globu.

 

 

5. Znajdź równowagę w życiu rodzinnym.

Jeśli mieszkasz z bliską osobą, dziećmi lub zwierzętami domowymi, musisz pamiętać o zbudowaniu równowagi w życiu. Ważne jest stworzenie jej między pracą, rodziną i czasem poświęconym sobie. Zbyt często stawiamy nasze rodziny i pracę ponad nasze własne samopoczucie. Może to mieć szkodliwy wpływ na dziedziny życia, które cenimy. Na przykład, jak możesz bawić się z dziećmi i wydajnie pracować, jeśli nie dbasz o siebie? Bycie najlepszą wersją siebie będzie miało pozytywny wpływ na równowagę zarówno w życiu zawodowym, jak i rodzinnym.

Jeśli masz dzieci i pracujesz zdalnie, może być trudno pogodzić jedno z drugim - szczególnie kiedy dzieci są małe a szkoły czy przedszkole nie działają. Wtedy rozsądne jest skorzystanie z pomocy rodziny lub opiekunki do dziecka. Pomoc taka potrzebna jest nie tylko abyś mógł skupić się na pracy, ale także po to, abyś spędził trochę czasu na robieniu tego, co kochasz. Może to być hobby, chodzenie na siłownię lub dekorowanie pokoju, który chciałbyś ulepszyć.

Osiągnięcie równowagi jest trudne. Jednakże, wykonując powyższe kroki, możesz sprawić, że będziesz mniej pochłonięty pracą i zyskasz czas na skupienie się na przyjaciołach, rodzinie i - co najważniejsze - na swoim własnym samopoczuciu. Nawet w trudnych czasach osiągnięcie równowagi między życiem zawodowym a prywatnym jest kluczowe dla zdrowia fizycznego i psychicznego.