Hva er de vanligste symptomene på RSI-skade?
RSI kan forårsake ubehag som smerte, stivhet, prikking eller hevelse.
De vanligste stedene man får gjentakende belastningsskader er skuldre, albuer, underarmer, håndledd, hender og fingre. Hvis du noen gang har måttet skrive med RSI i håndleddene, vil du forstå hvor vanskelig det er å fungere med denne typen skade.
Som du kan tenke deg, kan smerter i en del av kroppen du bruker kontinuerlig i jobben utgjøre alvorlige problemer for produktiviteten, gjøre deg betydelig tregere og potensielt føre til sykefravær.
Når det gjelder hvor lang tid det tar å lege en belastningsskade, er svaret alt fra noen uker til flere måneder. Som de sier, forebygging er bedre enn kur... og belastningsskader er ikke annerledes. Men hvordan ser det ut når det gjelder RSI?
Hvordan unngå RSI på jobb med ergonomisk utstyr Det handler om ergonomi, så det første du bør se på er arbeidsplassoppsettet ditt. Er stolen din i optimal høyde for kroppen din, med føttene flatt på gulvet – eller på fotstøtte – og er hofter, knær og albuer vinklet i 90 grader? Hvis ikke, juster setehøyden for å reflektere dette, enten du jobber ved et fast skrivebord eller kjøkkenbord.
Toppen av skjermen skal være i – eller litt under – øyehøyde, med øynene litt ned mot midten av skjermen, og holde nakken i en nøytral posisjon slik at du ikke krøller deg sammen. Monitoren din bør være en armlengdes avstand unna for å unngå nakke- og skulderbelastning, helst med et monitorstativ eller arm. Hvis du jobber med en bærbar PC og ikke har en ekstra skjerm, er et justerbart laptopstativ eller -stativ som tilbyr ulike synshøyder og vinkler, en annen måte å skape et ergonomisk arbeidsområde på.
Hvis du regelmessig bruker tastatur og mus, kan håndleddene dine ta skade hvis du ikke støtter dem. Ifølge en casestudie fra 2016 viste hender, håndledd og fingre oftest RSI-symptomer hos de fleste deltakerne, og likevel er det en av de enkleste og rimeligste måtene å korrigere holdningen på. Både tastatur- og musehåndleddsstøtter – eller til og med musematter med integrerte håndleddsstøtter – er avgjørende for å holde hendene i riktig posisjon, opprettholde komfort og redusere belastning.
