Hvis du jobber mye med skjerm er det høyst sannsynlig at du har opplevd en viss grad av belastning på øynene dine. Å lese tekst på en skjerm er annerledes enn å lese tekst på papir, da bokstavene er mindre definerte og krever at vi fokuserer mer for å kunne lese dem. Dette kan resultere i problemer med øynene våre, som er kjent som datasynssyndrom eller digital øyebelastning.

Hva er datasynssyndrom?

Datasynssyndrom, også kjent som digital øyeanstrengelse eller digital øyebelastning, refererer til en tilstand som kan oppstå når folk bruker mye tid på å se på dataskjermer. Det er vanligvis ikke en alvorlig tilstand, men det kan forårsake betydelig ubehag hos individet og føre til forstyrrelser i hverdagen.

 

 

Hva er symptomene på datasynssyndrom?

Symptomene på datasynssyndrom kan omfatte:

• Tørre øyne
• Kløende, irriterte øyne
• Slørt eller dobbeltsyn
• Lysfølsomhet
• Hodepine
• Smerter i nakke, skulder og rygg

Ofte er disse symptomene bare midlertidige, men de kan noen ganger fortsette i lengre perioder.

Hva forårsaker datasynssyndrom?

Datasynssyndrom er forårsaket av langvarig bruk av skjermer, inkludert smarttelefoner, nettbrett, e-bøker, bærbare datamaskiner og dataskjermer. Øyeanstrengelser og tretthet oppstår når øynene gjentatte ganger må fokusere og refokusere på skjermene, noe som kan bli verre når du bruker flere skjermer samtidig, da øynene må være i konstant bevegelse.

Innstillingene på skjermen kan også forårsake datasynssyndrom. Hvis kontrasten og lysstyrken ikke er riktig innstilt, kan det gjøre det vanskeligere for øynene dine å lese hva som er på skjermen, og du må derfor jobbe hardere for å fokusere. Dette kan resultere i digital øyebelastning.

Ikke blinking kan bidra til datasynssyndrom. Normalt vil vi blunke rundt 15 ganger i minuttet, men når vi bruker en datamaskin, reduseres dette  til rundt 5-7 ganger i minuttet. Å blunke bidrar til å holde øynene smurte – når vi ikke blunker nok, kan øynene våre bli tørre og irriterte.

Hvordan unngå datasynssyndrom

Mens datasynssyndrom kan være vanlig, det er mye du kan gjøre for å unngå problemet.

 

 

Sørg for at arbeidsstasjonen er riktig konfigurert

Et av de viktigste tiltakene for å forhindre datasynssyndrom, er å  sikrer at arbeidsområde ditt har et gjennomtenkt ergonomisk design. Skjermen din må være riktig plassert for å unngå å anstrenge øynene dine, ideelt sett rundt en armlengdes avstand fra deg og med toppen av skjermen i eller like under øyehøyde. Hvis skjermen er for nær eller for langt unna, kan begge føre til belastning på øynene. Hvis du finner ut at du må lene deg fremover for å se skjermen din ordentlig, en skjermbord eller  laptopstativ kan være nyttig for å løfte skjermene dine til en behagelig høyde.

Skjermen din må være i riktig høyde enten du sitter eller står. Hvis du bruker en hev-senk pult  og veksler mellom sittende og stående arbeidsstilling, så må du sørge for at skjermen fortsatt er i øyehøyde når du bytter stilling. 

Hvis du bruker trykt materiale ved siden av en skjerm, bør disse også være riktig plassert. De bør være i samme avstand til skjermen din, og du bør bruke et dokumentstativ for å holde dokumenter, slik at du ikke trenger å lene eller bøye deg for å lese dem. Dette vil bidra til å redusere belastningen på øynene.

Ta mange pauser

Vanlige råd for å unngå belastning på øynene når du bruker en datamaskin er å følge 20-20-20-regelen. Dette betyr at hvert 20. minutt bør du se på noe som er rundt 20 fot unna i 20 sekunder. Dette kan bidra til å strekke øynene og unngå å anstrenge dem fra å se på noe for nært for lenge.

 

 

Å ta noen minutter unna skrivebordet kan bidra til å unngå datasynssyndrom, så se etter muligheter for å gå en liten tur. Dette kan være å snakke med en kollega, finne noe å drikke, eller bare ta en rask spasertur rundt i bygningen eller hjemmet. Du kan også sette av tid til oppgaver som ikke involverer å se på en skjerm, for eksempel arkivering eller makulering, da dette også vil bidra til å unngå belastning på øynene.

Sørg for at kontorbelysningen er riktig

Dårlig kontorbelysning kan påvirke øynene dine og forårsake datasynssyndrom, spesielt hvis det er gjenskinn på skjermen. Ideelt sett bør du kunne jobbe i et rom med en rekke ulike lyskilder. Ofte er det taklys som kan forårsake gjenskinn på skjermen, så det kan være smart å inkludere en lampe på eller rundt arbeidsstasjonen for å gi ekstra belysning hvis du trenger å slå av eller dempe lysene.

Du bør også sørg for at arbeidsstasjonen og skjermene er plassert slik at de ikke har gjenskinn fra naturlig lys. Selv om naturlig lys kan være nyttig når vi jobber, kan det føre til belastning på øynene hvis det er for sterkt og/eller treffer skjermene på feil sted. Ideelt sett bør du kunne sette opp arbeidsstasjonen slik at gjenskinn fra solen ikke påvirker deg, men et annet alternativ er å bare lukke persienner eller gardiner. I dette tilfellet bør du sørge for at det er nok av alternative lyskilder, slik at du har rikelig med belysning i rommet. 

Juster skjerminnstillingene

Skjermen din vil ha et antall forskjellige innstillinger som du kan justere slik at du kan jobbe komfortabelt. Dette vil inkludere lysstyrken på skjermen, kontrastnivået og også størrelsen på skriften. Hver person kan ha forskjellige foretrukne innstillinger, men vanligvis skal skjermen være like lyssterk som rommet du jobber i, og kontrasten bør være på rundt 60 % til 70 %.

Hvis du sliter med å lese ordene på skjermen, kan du ofte zoome inn for å gjøre dem større. Du kan gjøre dette på de fleste nettlesere så vel som andre apper som tekstbehandling og regneark. Ideelt sett bør du lese mørk tekst på en lys bakgrunn, siden dette er den enkleste måten å lese på for de fleste.

 

 

Bruk egne skjermbriller om nødvendig

Hvis du bruker briller, bør du sørge for at du har riktig styrke, og at du bruker riktig type briller når du jobber med skjermer. Hvis du vanligvis ikke bruker briller, men du opplever at øynene dine føles anstrengte etter lange perioder med arbeid ved en skjerm, bør du vurdere å ta en synsprøve. Det kan være at synet ditt har endret seg, slik at du trenger briller.

Selv om du synes synet ditt er greit for andre aktiviteter som lesing, kan en synsprøve likevel være gunstig. Det er ikke sikkert du trenger å bruke briller eller linser hele tiden, men for mange kan det være nødvendig og bra med egne skjermbriller (terminalbriller).  Eller kanskje du trenger briller med en spesiell fargetone, for å redusere gjenskinn og dermed redusere belastningen på øynene.

 

Leitz har et stort utvalg av ergonomiske produkter for å støtte produktivt og komfortabelt på arbeidsplassen eller hjemme.

Du kan lese mer om fordelene av kontorergonomi for sunt arbeid nedenfor:

Hva er fordelene med hev-senk pult?

Hvordan sett opp et godt ergonomsik arbeidsområde 

Ergonomi for kontorarbeidere – Arbeidsgiverhensyn