Als je achter een computer werkt, heb je hoogstwaarschijnlijk wel eens last gehad van vermoeide ogen. Tekst lezen op een scherm is anders dan tekst lezen op papier, omdat de letters minder scherp zijn en we ons meer moeten concentreren om ze te kunnen lezen. Dit kan leiden tot problemen met onze ogen, wat bekend staat als computer vision syndrome.

Wat is computer vision syndrome?

Computer vision syndrome, ook bekend als digital eye strain, verwijst naar een aandoening die kan optreden wanneer mensen veel tijd besteden aan het kijken naar computerschermen. Het is meestal geen ernstige aandoening, maar het kan wel veel ongemak veroorzaken en het dagelijkse leven verstoren.

 

 

Wat zijn de symptomen van het computer vision syndroom?

De symptomen van computer vision syndroom kunnen zijn:

• Droge ogen
• Jeukende, geïrriteerde ogen
• Wazig of dubbel zien
• Lichtgevoeligheid
• Hoofdpijn
• Nek, schouder- en rugpijn

Vaak zijn deze symptomen slechts tijdelijk, maar soms kunnen ze langere tijd aanhouden.

Wat veroorzaakt het computer vision syndroom?

Het computer vision syndroom wordt veroorzaakt door langdurig gebruik van beeldschermen, waaronder smartphones, tablets, e-readers, laptops en computermonitoren. Vermoeide ogen en vermoeidheid treden op wanneer de ogen herhaaldelijk moeten scherpstellen en opnieuw scherpstellen op de schermen, wat erger kan worden wanneer je meerdere schermen tegelijk gebruikt omdat de ogen dan constant moeten bewegen.

De instellingen op je scherm kunnen ook computer vision syndrome veroorzaken. Als je contrast en helderheid niet goed zijn ingesteld, kan het moeilijker zijn voor je ogen om te lezen wat er op het scherm staat en moeten je ogen harder werken om scherp te stellen. Dit kan leiden tot vermoeide ogen.

Niet genoeg knipperen kan bijdragen aan het computer vision syndrome. Normaal knipperen we ongeveer 15 keer per minuut, maar wanneer we een computer gebruiken, neemt dit af tot ongeveer 5-7 keer per minuut. Knipperen helpt om je ogen gesmeerd te houden - als we niet genoeg knipperen, kunnen onze ogen droog en geïrriteerd raken.

Hoe het computer vision syndroom te voorkomen

Hoewel het computer vision syndroom vaak voorkomt, kun je veel doen om het probleem te voorkomen.

 

 

Zorg ervoor dat je werkplek goed is ingesteld

Een van de belangrijkste stappen om computer vision syndrome te voorkomen, is ervoor zorgen dat je werkplek een doordacht ergonomisch ontwerp heeft. Je scherm moet op de juiste manier worden geplaatst om je ogen niet te belasten, idealiter op een armlengte afstand van je en met de bovenkant van het scherm op of net onder ooghoogte. Als je scherm te dichtbij of te ver weg staat, kunnen beide leiden tot vermoeide ogen. Als je merkt dat je moet hangen om je computer goed te kunnen zien, kan een monitorverhoger of verstelbare laptopverhoger kan handig zijn om uw schermen op een comfortabele hoogte te brengen.

Uw scherm moet op de juiste hoogte staan, of u nu zit of staat. Als je gebruik maakt van een sta-tafelconverter en afwisselend zit en staat, moet je ervoor zorgen dat het scherm nog steeds op ooghoogte staat wanneer je wisselt.

Als je naast een scherm gedrukt materiaal gebruikt, moeten deze ook correct geplaatst zijn. Ze moeten op dezelfde afstand van je scherm staan en je moet een documentstandaard gebruiken om documenten vast te houden, zodat je niet hoeft te leunen of te bukken om ze te lezen. Dit helpt vermoeidheid van de ogen te verminderen.

Neem voldoende pauzes

Een veelgebruikt advies om vermoeidheid van de ogen te voorkomen bij het gebruik van een computer is het volgen van de 20-20-20 regel. Dit betekent dat je elke 20 minuten 20 seconden naar iets moet kijken dat zich op ongeveer 20 meter afstand bevindt. Dit kan helpen om je ogen te strekken en te voorkomen dat ze overbelast raken door te lang naar iets te dichtbij te kijken.

 

 

Een paar minuten weg van je bureau kan helpen om het computer vision syndroom te voorkomen, dus zoek naar mogelijkheden om een wandeling te maken. Dit kan zijn om met een collega te praten, iets te drinken te halen of gewoon een snelle wandeling rond het gebouw of thuis te maken. Je kunt ook tijd vrijmaken voor taken waarbij je niet naar een scherm kijkt, zoals archiveren of versnipperen.

Zorg voor goede kantoorverlichting

Slechte kantoorverlichting kan je ogen aantasten en computer vision syndrome veroorzaken, vooral als er schittering op je scherm is. Idealiter zou je moeten kunnen werken in een ruimte met een aantal verschillende lichtbronnen. Vaak is het overheadverlichting die schermverblinding kan veroorzaken, dus het kan handig zijn om een lamp op of rond je werkplek te plaatsen voor extra verlichting als je overheadverlichting moet uitschakelen of dimmen.

Je moet ervoor zorgen dat je werkplek en schermen zo zijn geplaatst dat ze niet ook worden verblind door natuurlijk licht. Hoewel natuurlijk licht gunstig kan zijn als we werken, kan het leiden tot vermoeide ogen als het te sterk is en/of de schermen op de verkeerde plek raakt. In het ideale geval kun je je werkplek zo instellen dat je geen last hebt van de schittering van de zon, maar een andere optie is om gewoon de jaloezieën of gordijnen dicht te doen. In dit geval moet je ervoor zorgen dat er voldoende alternatieve lichtbronnen zijn, zodat je voldoende verlichting in de kamer hebt. 

Pas je scherminstellingen aan

Je scherm heeft een aantal verschillende instellingen die je kunt aanpassen zodat je comfortabel kunt werken. Dit omvat de helderheid van het scherm, het contrastniveau en ook de grootte van het lettertype. Elke persoon heeft andere voorkeursniveaus, maar meestal moet het scherm net zo helder zijn als de kamer waarin je werkt en moet het contrast ongeveer 60% tot 70% zijn.

Als je moeite hebt om de woorden op je scherm te lezen, kun je vaak inzoomen om ze groter te maken. Je kunt dit doen in de meeste webbrowsers, maar ook in andere apps zoals tekstverwerkers en spreadsheets. In het ideale geval lees je donkere tekst op een lichte achtergrond, omdat dit voor de meeste mensen de gemakkelijkste manier is om te lezen.

 

 

Gebruik indien nodig lenzen op sterkte

Als je een bril draagt, moet je ervoor zorgen dat je brilrecept up-to-date is en dat je het juiste type bril gebruikt wanneer je met beeldschermen werkt. Als je normaal geen bril draagt, maar merkt dat je ogen gespannen aanvoelen na lange perioden van beeldschermwerk, overweeg dan om een oogtest te laten doen. Het kan zijn dat je zicht is veranderd en dat je nu een bril nodig hebt.

Zelfs als je denkt dat je zicht prima is voor andere activiteiten zoals lezen, kan een oogtest toch nuttig zijn. Het kan uitsluiten dat je lenzen op sterkte nodig hebt, zodat je weet dat je vermoeide ogen aan andere factoren te wijten zijn. Je opticien kan je een computerleesbril aanraden, die een speciale tint op de glazen heeft om schittering te verminderen en zo de ogen minder te vermoeien.

 

Leitz heeft een enorm assortiment ergonomische kantoorapparatuur ter ondersteuning van productief en comfortabel werken, zowel thuis als op kantoor.

Hieronder kunt u meer lezen over de voordelen van ergonomie op kantoor voor gezond werken:

Wat zijn de voordelen van zit-sta bureaus?

De perfecte ergonomische werkplek instellen

Ergonomie voor kantoorpersoneel - Overwegingen voor de werkgever