Waarom heb ik last van rugpijn bij thuiswerken?

17.06.2021

Waarom heb ik last van rugpijn bij thuiswerken?

Thuiswerken heeft zo zijn voordelen. Betere balans tussen werk en privé, geen woon-werkverkeer en comfortabele kleding dragen. Er is echt geen betere plek dan thuis, toch?

Nu steeds meer bedrijven de voordelen van thuiswerken voor werknemers erkennen, is thuisblijven het 'nieuwe normaal' geworden. We zitten echter niet allemaal comfortabel. Pijntjes en kwalen zijn een veel voorkomende klacht van werknemers geworden, waarbij rug-, nek- en schouderpijn bovenaan de lijst van klachten staat.

Het probleem is dat velen van ons geen adequate werkopstelling hebben. Bovendien zijn veel werknemers vanaf hun bank of bed met hun laptop aan het werk gegaan. Dit heeft niet alleen een negatief effect op de efficiëntie, maar ook op de houding. Hoewel veel werknemers hebben geprobeerd hun thuiswerkruimten aan te passen voor meer comfort, kunnen deze toch nog niet tippen aan de bureaus, stoelen en accessoires van de vele verlaten kantoren. De verleiding om extra uren te maken heeft ongetwijfeld ook een impact gehad op ons fysieke welzijn.

Hieronder onthullen we enkele van de meest voorkomende pijntjes en kwalen die gepaard gaan met thuiswerken en bieden we oplossingen om rugpijn te verminderen.

Veelvoorkomende blessures bij thuiswerken

Rugklachten zijn een van de meest voorkomende blessures tijdens het thuiswerken. Ze zijn echter niet de enige pijn waar veel werknemers mee te maken krijgen. Carpaal tunnel syndroom is een van de meest voorkomende aandoeningen, vooral voor mensen die dagelijks computers gebruiken. Het veroorzaakt pijn, gevoelloosheid en tintelingen als gevolg van herhaalde acties. De beste manier om dit te voorkomen, is door je toetsenbord altijd recht voor je te plaatsen en een toetsenbordpolssteun en bijbehorende verstelbare muismat te gebruiken.

Bij een computerelleboog, ook wel tenniselleboog genoemd, ontstaat er pijn in je gewrichten als gevolg van overmatig gebruik. De spieren en pezen in je arm kunnen overbelast raken door het constante reiken en terugtrekken van muis naar toetsenbord. Een elleboogbrace kan nuttig zijn, maar uiteindelijk moet je de activiteit verminderen of je apparatuur verplaatsen.

De laatste veel voorkomende klacht die veel werknemers uiten, is heuppijn. Ons lichaam is van nature niet bedoeld om gedurende lange tijd de heup 90 graden te buigen. Dit kan resulteren in strakke heupbuigspieren die ook rugpijn kunnen verergeren. Een natuurlijke zithouding die lichtjes achterover leunt en open staat, zal dit ongemak verminderen. Hoewel dit moeilijk kan zijn zonder een geschikte stoel. 

 

 

Hoe je jouw houding kunt verbeteren bij thuiswerken

Het kan erg verleidelijk zijn om op de bank te gaan zitten of in bed te kruipen en vanaf je laptop te werken. Dit geeft je rug echter niet de juiste ondersteuning voor een dag werken. Een van de belangrijkste elementen van je thuiswerkopstelling, is je bureaustoel. Het beste is een volledig verstelbare stoel waarbij je de hoogte, rugpositie en kanteling kunt bepalen. Je wilt ervoor zorgen dat je knieën lager zijn dan je heupen en dat je onderarmen loodrecht met de vloer staan, met je elleboog op 90 graden.

Hoewel veel mensen van nature hun benen kruisen als ze zitten, probeer dit niet te doen. Dit kan nek-, schouder- en rugpijn verklaren omdat je lichaam uit balans is. In het ideale geval moeten je voeten plat op de vloer staan - je kunt indien nodig een verstelbare voetensteun gebruiken om dit gemakkelijker te maken.

Om de vriendelijke opstelling voor je houding compleet te maken, is de positie van je scherm belangrijk. Of je nu een desktop pc of een laptop hebt, het scherm moet op een armlengte afstand staan, met de bovenkant van het scherm op ooghoogte.

Wat zijn de beste bureaustoelen tegen rugpijn?

Mis je jouw bureaustoel van kantoor? Je zult deze ongetwijfeld fijn hebben afgestemd op je lichaamshouding en je zult dagelijks hebben gewerkt zonder pijn of klachten. Het kopen van een nieuwe bureaustoel kan moeilijk zijn als er zoveel soorten op de markt zijn, maar je zult jezelf op de lange termijn geld besparen door geen chiropractor te hoeven zien.

Voordat je in een nieuwe bureaustoel investeert, moet je er zeker van zijn dat deze aan bepaalde criteria voldoet die je houding zullen verbeteren en de druk op de ruggengraat zullen verminderen.

1.    Verstelbaarheid

Zoals we eerder vermeldden, is het essentieel om een stoel te hebben waarmee je de hoogte, rugpositie en kanteling kunt wijzigen. Je lichaam is anders dan dat van je collega's, dus met een verstelbare bureaustoel kun je hem aanpassen aan jouw lichaam.

2.    Makkelijk rollen

Je hebt een stoel nodig die je gemakkelijk kunt rollen in een positie die comfortabel is voor zowel je benen als je armen bij het gebruik van het toetsenbord en de muis. Als je je tijdens het werk moet spannen of strekken, wordt de kans op schade aan je rug, nek en schouders alleen maar groter.

3.    Merk reputatie

Met de juiste bureaustoel kan je jouw lichaam zo positioneren dat je geen rugpijn krijgt. Je kunt uren in je bureaustoel zitten, dus investeren in een model van een bekend merk dat met garantie wordt geleverd, toont het vertrouwen van het bedrijf om je een stoel te bieden die aan je behoeften voldoet.

 

 

Mesh versus traditionele bureaustoelen

Als je eenmaal een selectie bureaustoelen hebt gevonden die aan je behoeften voldoet, zul je waarschijnlijk zien dat elk model een beetje anders is gemaakt. De meeste bureaustoelen op de markt zijn verkrijgbaar met een mesh-materiaalafwerking of een meer traditionele look, zoals leer, stof of vinyl.

Stoffen stoelen worden door kantoren over de hele wereld gebruikt. Ze zijn betaalbaar, comfortabel en gemakkelijk te onderhouden. De meeste stoffen stoelen hebben alle functies die nodig zijn om ze aan je lichaam aan te passen en sommige hebben zelfs een extra lendensteun.

Aan de andere kant zijn leren bureaustoelen duur en hebben ze de neiging om omvangrijker te zijn. Ze wekken een professionele indruk, maar ze zullen moeten worden verzorgd. Als je vastbesloten bent een leren bureaustoel te kopen, zorg er dan voor dat je rondkijkt, sommige leren modellen zijn vast, wat betekent dat ze niet de verstelbare mogelijkheden hebben van hun tegenhangers van stof en mesh.

Mesh stoelen zijn de laatste jaren populair geworden. Hoewel ze niet zo duurzaam zijn, past het mesh-materiaal zich aan de contouren van je lichaam aan en biedt het voldoende ondersteuning. Ze zijn ook gemakkelijk verkrijgbaar, goedkoop en bieden ventilatie - perfect voor de zomermaanden wanneer thuiskantoren warm kunnen worden.

Als je je houding wilt verbeteren tijdens het thuiswerken, is het belangrijk om goed op je werkopstelling te letten. De apparatuur en hulpmiddelen die je gebruikt, zijn waarschijnlijk verantwoordelijk voor alle klachten waar je last van hebt. Als je echter nog steeds worstelt nadat je enkele van de methoden in ons artikel hebt toegepast, kan het verstandig zijn om je huisarts te bezoeken. Je kunt immers niet efficiënt werken als je pijn hebt, welzijn is de sleutel.

Voor meer gerelateerde informatie en nieuws, volg ons op Instagram en Facebook.

Uitgelichte producten

Leitz WOW Ergo verstelbare polssteun

Leitz WOW Ergo verstelbare polssteun

Leitz WOW Ergo muismat met verstelbare polssteun

Leitz WOW Ergo muismat met verstelbare polssteun

Leitz WOW Ergo ergonomisch verstelbare voetensteun

Leitz WOW Ergo ergonomisch verstelbare voetensteun