5 tips voor een gezonde balans tussen werk en privé

20.05.2021

5 tips voor een gezonde balans tussen werk en privé

Heb je ooit het gevoel gehad dat werk je leven overnam? Lunchpauzes overslaan en doorwerken zijn eerder regel dan uitzondering om de werkdruk aan te kunnen.

In de afgelopen tijd, waarin veel mensen zich moesten aanpassen aan het thuiswerken, is het belangrijk om regels op te stellen om ervoor te zorgen dat je een gezonde balans tussen werk en privé behoudt.

Herken je jezelf in één van de onderstaande voorbeelden?

  • Werken achter je bureau zonder pauze
  • Werk e-mails lezen in het weekend
  • Buiten je contracturen werken
  • Werken in het weekend
  • Eten achter je bureau
  • Afgeleid door werk wanneer je tijd doorbrengt met familie of vrienden
  • Slecht slapen door zorgen om werk

Als je je gestrest voelt en meer tijd in jouw thuiskantoor doorbrengt dan tijd besteed aan jezelf of aan je gezin, bekijk dan de vijf onderstaande tips om jouw welzijn te verbeteren.

 

 

1. Verwachtingen managen en grenzen stellen

Stel voor jezelf grenzen en maak die kenbaar aan je collega's. Niemand zal het je kwalijk nemen als je de tijden aangeeft wanneer je beschikbaar bent voor je collega's. Jouw werkgever mag niet verwachten dat je 24/7 beschikbaar bent en de kans is groot dat, wanneer je het kenbaar hebt gemaakt, je werkgever bereid is om je te helpen een balans te vinden tussen werk en privéleven.

Het probleem waar veel mensen op de werkvloer mee te maken hebben, is dat ze een 'ja'-persoon zijn. Hoewel dit toewijding en loyaliteit toont, kan het je ook onder immense druk zetten. Je kunt nee zeggen. Je kunt onderhandelen over deadlines. Je kunt oplossingen aandragen. Werkgevers willen gelukkige en gezonde teams die plezier hebben in hun werk en hebben liever dat je nee zegt als dat gepast is dan dat je te veel hooi op je vork neemt.

2. Focus op productiviteit in plaats van op uren

Tenzij je een baan hebt waarbij je oproepbaar moet zijn, is de kans groot dat je vaste begin- en eindtijden hebt. Dit kunnen vaste werkdagen zijn of je hebt te maken met een dienstrooster. Hoe dan ook, je weet precies hoe lang je moet werken en wanneer je moet pauzeren.

Het kan verleidelijk zijn om meer uren te werken dan in je contract staat om er zeker van te zijn dat je alles onder controle hebt. Maar vroeg of laat leidt dat tot een burn-out. Waarom richt je jezelf niet op productiviteit in plaats van gewerkte uren? Twee uur gefocust werken gevolgd door een pauze en een snack is toch beter dan de hele dag achter je bureau te zitten met hersenmist? Je zult je voldaner voelen als je je taken op tijd afrondt en aan het eind van de dag van je bureau wegloopt, dan wanneer je erdoorheen worstelt om maar uren te maken. Tijdsbesteding is niet hetzelfde als kwaliteitswerk.

 

 

3. Zorg voor voldoende lichaamsbeweging, daarnaast is een gevarieerd dieet belangrijk

Voedsel is brandstof, dat is misschien een cliché, maar het kan zowel je werk als je privéleven ten goede komen. Door de juiste voeding kom je je werkdag goed door en heb je nog steeds de energie om de dingen te doen waar je van houdt. Hoewel we niet willen suggereren dat je er een project van moet maken, zal het hebben van drie maaltijden per dag en snacks tijdens werkpauzes je alert en energiek houden (wat ook je werkefficiëntie ten goede komt). Enkele goede voedingsmiddelen om in je dieet op te nemen om je lichaam van brandstof te voorzien zijn:

  • Pap
  • Noten en gedroogd fruit
  • Volle granen en peulvruchten
  • Vette vis
  • Pure chocolade
  • Bessen
  • Avocado
  • Eieren

Lichaamsbeweging en voeding gaan hand in hand. Niet alleen houdt het je in tip top conditie, maar het kan ook helpen om stress te verlichten en je geest leeg te maken. Je kunt lichaamsbeweging achter je bureau uitvoeren en in je dag aanbrengen, zodat je toch nog pauzes kunt nemen wanneer je je werkplek niet kunt verlaten. Of je nu voor je werk een wandeling maakt met je hond, een snelle HIIT-routine doet tijdens je lunch, of een fietstocht aan het einde van de dag maakt, actief blijven verbetert je gezondheid en je neemt ook tijd voor jezelf.

 

 

4. Neem al je jaarlijkse verlofdagen op

Wil je terugkijken op je carrière als je met pensioen bent en je dan afvragen 'had ik niet beter elk jaar mijn vakantiegeld moeten  gebruiken?' Jouw jaarlijkse vakantie is er om je een welverdiende pauze te gunnen en het is eigenlijk niet zo slim om het niet allemaal op te maken. In feite bewijs je jezelf een slechte dienst. Boek die vakantie. Neem lange weekenden vrij. Doe wat je moet doen om jezelf gelukkig te maken!

De meeste werkgevers staan niet toe dat je de ongebruikte vakantiedagen meeneemt naar het volgende jaar, dus ons motto is: als je ze hebt, gebruik ze dan. Wie wil er nu dag in dag uit werken? Dit zal er niet alleen toe leiden dat je een hekel krijgt aan je baan, maar het zal er uiteindelijk ook toe leiden dat je opbrandt. Jaarlijks verlof is er om van te genieten, of dit nu een staycation betekent of een vakantie naar verre uithoeken van de wereld.

 

 

5. Het vinden van een goed evenwicht

Als je samenwoont met een partner, kinderen of huisdieren, moet je natuurlijk ook met hen rekening houden. Het is belangrijk om een evenwicht te vinden tussen werk, gezin en tijd voor jezelf. Maar al te vaak stellen we ons gezin en werk boven ons eigen welzijn. Dit kan een nadelig effect hebben op de kwaliteit van leven die we koesteren. Hoe kan je bijvoorbeeld met je kinderen spelen en productief werken als je niet voor jezelf zorgt? De beste versie van jezelf zijn zal een positieve invloed hebben op de balans tussen werk en gezinsleven.

Als je kinderen hebt en thuis werkt, kan het moeilijk zijn om deze twee te combineren, vooral als ze jong zijn en het niet mogelijk is om naar school of kinderopvang te gaan. In dat geval kan het verstandig zijn een beroep te doen op familie of een babysitter, niet alleen omdat je dan beter in staat bent om je op de werkdag te concentreren, maar ook om wat tijd te besteden aan wat je graag doet. Dat kan een hobby zijn, een bezoek aan de sportschool of het inrichten van een kamer die je graag wilt verbeteren.

Het vinden van evenwicht kan lastig zijn. Maar als je deze stappen uitprobeert, zul je zien dat het oké is om tijd vrij te maken om je op jouw vrienden en familie te richten, en het allerbelangrijkste - jouw eigen welzijn. Zelfs in moeilijke tijden is een goede balans tussen werk en privé belangrijk voor je fysieke en mentale gezondheid.

Voor meer gerelateerde informatie en nieuws, volg ons op Instagram en Facebook.