10 manieren om een burn-out te voorkomen bij thuiswerken

07.04.2021

10 manieren om een burn-out te voorkomen bij thuiswerken

Thuiswerken kan een zegen en een vloek zijn. Hoewel een kort pendelverkeer van bed naar bureau een bonus is, wordt het maar al te gemakkelijk om de grenzen tussen werk en privéleven te doen vervagen. 24 uur per dag toegang hebben tot je werkapparatuur kan betekenen: kortere lunchpauzes, langer werken en zelfs uren maken in het weekend. Nu veel mensen de laatste tijd hun baan zijn kwijtgeraakt, is de druk om te presteren voor werknemers nog nooit zo hoog geweest.

Uit een studie van de Health and Safety Executive blijkt dat in 2020 828.000 werknemers te kampen hadden met nieuwe of reeds lang bestaande stress, depressies of angsten. Het is geen verrassing gezien de veranderingen in levensstijl waartoe COVID dwingt. Een van de grootste problemen waarmee werknemers te maken krijgen, wordt door psychologen "pandemische burn-out" genoemd. Uit onderzoek van Ipsos Mori blijkt dat 60% van de mensen in het Verenigd Koninkrijk het moeilijker vindt om dag in, dag uit positief te blijven.

Wat kunnen thuiswerkers dan doen? Voordat we onze top 10 manieren onthullen om burn-out te voorkomen, moeten we begrijpen waar het vandaan komt en hoe je het kunt herkennen.

 

 

1. Wat is burnout?

Burn-out wordt door de NHS erkend als een vorm van stress. Als je je in een toestand van burn-out bevindt, kun je merken dat je emotioneel, lichamelijk en geestelijk uitgeput bent. Burn-out kan iedereen treffen en treedt meestal op wanneer iemand zich overweldigd voelt en niet meer in staat is om aan de constante eisen te voldoen.

Iedereen heeft verschillende burn-out triggers, en het is vaak een mix van verschillende stressfactoren die leidt tot een instorting van het persoonlijk welzijn. Sommige stress triggers zijn:

  • Gebrek aan evenwicht tussen werk en privéleven
  • Onbeheersbare werklast
  • Gebrek aan communicatie en feedback
  • Tijdsdruk en deadlines
  • Onbereikbare prestatiedruk
  • Angst voor baanverlies

 

 

2. Wat zijn de meest voorkomende burn-out symptomen?

Tenzij je al eerder een burn-out hebt gehad, kan het lastig zijn om te bepalen of je het moeilijk hebt. Omdat werkstress een glijdende schaal is en iedereen een andere tolerantie heeft, bestaat er geen kant-en-klare aanpak van burn-out.

Als je één van de volgende dingen voelt of merkt bij een collega, kan het zijn dat hij of zij een burn-out heeft:

  • Dagelijkse hoofdpijn en buikpijn
  • Paniekaanvallen
  • Verminderde prestaties
  • Verandering in slaapgewoonten
  • Huilbuien en verhoogde emoties
  • Gevoelens van angst of boosheid op het werk
  • Gebrek aan concentratie of creativiteit
  • Zich terugtrekken van collega's
  • Verhoogde vermoeidheid en prikkelbaarheid
  • Uitstelgedrag

Burnout kan symptomen delen met geestelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie. Het is niet ongewoon dat burn-out samenvalt met depressie of angst. Als je een burn-out of een ander psychisch probleem hebt, maak dan een afspraak met je huisarts.

 

3. Hoe weet je of je te veel werkt

Als je één van de bovenstaande symptomen ervaart, of over het algemeen niet lekker in je vel zit, kan dat een teken zijn dat je te hard werkt. Als je het gevoel hebt dat elke dag een slechte dag is, je geen energie hebt, of je het gevoel hebt dat niets wat je doet gewaardeerd wordt, dan zou je op weg kunnen zijn naar een burn-out.

Een burn-out kan aanvoelen als een ernstig gebrek aan controle. Er zijn echter positieve stappen die je kunt nemen om met de situatie om te gaan en terug te keren naar een gezondere manier van werken. De 10 tips hieronder kunnen je helpen weer energie, focus en een gevoel van welzijn te krijgen.

1. Praat met je baas en collega's

Je openstellen voor management en vrienden op de werkplek die je vertrouwt, is een fantastische eerste stap om te nemen als het gaat om een burn-out. Het is heel gezond om je collega's in vertrouwen te nemen en meestal helpt het managers te begrijpen op welke gebieden het personeel hulp nodig heeft. Als je te veel werk krijgt, zeg dit dan, de kans is groot dat er andere werknemers zijn die precies hetzelfde voelen en je managers kunnen dit rechtzetten door een nieuwe starter aan te nemen. Open en eerlijke gesprekken zullen helpen om de veranderingen aan te moedigen die nodig zijn voor een gelukkigere tijd op het werk.

2. Neem vrij

Het is geen schande om jezelf uit een ongezonde situatie te verwijderen. Hoewel mensen kunnen beweren dat thuiswerken gemakkelijk is, betekent dit niet dat je het niet verdient om je batterijen op te laden en te herstellen van een burn-out. Neem ziektedagen op of reserveer jaarlijks verlof om je herstel te bevorderen.

3. Grenzen aangeven

Nee leren zeggen is moeilijk, maar het kan helpen een burn-out te bestrijden. Neem niet te veel hooi op je vork en zorg ervoor dat je jouw vaste uren werkt; geen overuren of weekenden. Je evenwicht tussen werk en privéleven mag niet anders zijn dan op je normale werkplek.

4. Verbeter je humeur met lichaamsbeweging

Lichaamsbeweging verbetert niet alleen je lichamelijke gezondheid, maar de endorfines die vrijkomen bij lichaamsbeweging kunnen ook je geestelijk welzijn ten goede komen. Een korte wandeling tijdens je lunchpauze of 20 minuten sporten na het uitklokken kan je geluk en energie verhogen, en je focus verscherpen terwijl je je geest ontspant.

5. Geef je lichaam de juiste brandstof

Net als de verkeerde brandstof in een auto gooien, kan slecht eten gevolgen hebben voor je humeur en je energieniveau. Als je kampt met een burn-out, kan je voedingspatroon je helpen om een solide basis te leggen voor het verbeteren van je stressniveau. Probeer de consumptie van suiker en koolhydraten tot een minimum te beperken en introduceer volwaardige voeding en omega-3 vetzuren om je humeur te verbeteren.

6. Creëer een georganiseerd thuiskantoor

Een opgeruimde werkplek stimuleert een opgeruimde geest, en je zult merken dat je productiever bent wanneer je georganiseerd bent. Je thuiskantoor moet een gezonde werkmentaliteit bevorderen, met een ergonomische inrichting en veel opbergruimte om je te helpen elke dag efficiënt te werken.

7. Vernieuw waarde in je rol

Wanneer je een burn-out hebt, kan het makkelijk zijn om je niet gewaardeerd te voelen. Je kunt ook het gevoel hebben dat je je baan niet verdient. Probeer je waarde te erkennen door je te concentreren op hoe jouw rol je collega's helpt. Zelfs als een taak alledaags is, concentreer je je op hoe nuttig het zal zijn voor anderen.

8. Zorg voor genoeg slaap

Je moe voelen kan burnout symptomen verergeren omdat je de neiging hebt irrationeel te denken als je uitgeput bent. Je productiviteit op het werk zal er waarschijnlijk ook onder lijden. Om genoeg slaap te krijgen is het ongelooflijk belangrijk om lang voor het slapengaan uit te schakelen.

9. Maak kennis met je collega's

Een intern ondersteuningsnetwerk op het werk is belangrijk. Je eenzaam voelen is een reëel neveneffect van thuiswerken dat een burn-out kan verergeren. Besteed elke dag tijd aan je collega's wanneer je een pauze nodig hebt en overweeg tijd met hen door te brengen buiten het werk om de relaties te versterken.

10. Doe meer van wat je gelukkig maakt

Als je ongelukkig wordt van je werk, probeer je dan over te geven aan dingen die je vreugde brengen. Burnout kan makkelijker te verwerken zijn als je meer doet van wat je leuk vindt. Dat kan bijvoorbeeld zijn: tijd doorbrengen met familie en vrienden, een hobby beoefenen of gewoon een feelgood movie kijken met je lievelingsmaaltijd.

Hoe kan ik vanuit huis werken zonder een burn-out te krijgen?

1 op de 4 mensen krijgt elk jaar te maken met een geestelijk gezondheidsprobleem. Door de pandemie en de toegenomen noodzaak om vanuit huis te werken, is werken op afstand het nieuwe normaal geworden. Hoewel het zijn voordelen heeft, kan het voor veel mensen moeilijk zijn.

Voor jezelf zorgen is van het grootste belang als je met burn-out te maken hebt, maar dit kan een uitdaging zijn als je er zelf mee zit. Door de bovenstaande ideeën over te nemen, kun je weer plezier in je werk krijgen. Maar vergeet niet dat communicatie met degenen met wie je werkt essentieel is en dat zij je ook  kunnen steunen.

Een burn-out is ernstig en je moet niet alleen worstelen. Als je denkt dat extra steun goed zou zijn, neem dan contact op met je huisarts.

Voor meer gerelateerde informatie en nieuws, volg ons op Instagram en Facebook

Uitgelichte producten

Leitz Cosy Glas Desktop Pad

Leitz Cosy Glas Desktop Pad

Leitz Cosy Draagbare Opbergdoos

Leitz Cosy Draagbare Opbergdoos

Leitz Click & Store WOW Kubus Middelgrote Opbergdoos

Leitz Click & Store WOW Kubus Middelgrote Opbergdoos

Leitz TruSens™ Z-3000 Luchtreiniger met SensorPod™ Luchtkwaliteitsmonitor, Grote Ruimte

Leitz TruSens™ Z-3000 Luchtreiniger met SensorPod™ Luchtkwaliteitsmonitor, Grote Ruimte