Se lavorate al computer, è molto probabile che abbiate sperimentato un certo livello di affaticamento degli occhi. La lettura di un testo su schermo è diversa da quella su carta, poiché le lettere sono meno definite e richiedono una maggiore concentrazione per essere lette. Ciò può causare problemi agli occhi, noti come sindrome da visione al computer.

Che cos'è la sindrome da visione al computer?

La sindrome da visione al computer, nota anche come affaticamento digitale degli occhi, si riferisce a una condizione che può verificarsi quando le persone passano molto tempo a guardare gli schermi dei computer. In genere non si tratta di una condizione grave, ma può causare un disagio significativo nell'individuo, con conseguenti interruzioni della sua vita quotidiana.

 

 

Quali sono i sintomi della sindrome da visione al computer?

I sintomi della sindrome da visione al computer possono includere:

• secchezza oculare
• prurito e irritazione agli occhi
• visione offuscata o doppia
• sensibilità alla luce
• mal di testa
• collo, spalla e alla schiena

Spesso questi sintomi sono solo temporanei, ma a volte possono protrarsi per lunghi periodi.

Quali sono le cause della sindrome da visione al computer?

La sindrome da visione al computer è causata dall'uso prolungato di schermi, compresi quelli di smartphone, tablet, e-reader, computer portatili e monitor di computer. L'affaticamento e l'affaticamento degli occhi si verificano quando gli occhi devono ripetutamente mettere a fuoco e rimettere a fuoco gli schermi.

Anche le impostazioni dello schermo possono causare la sindrome da visione al computer. Se il contrasto e la luminosità non sono impostati correttamente, gli occhi possono avere maggiori difficoltà a leggere ciò che appare sullo schermo e quindi dovranno lavorare di più per mettere a fuoco. Questo può provocare un affaticamento degli occhi digitali.

Non sbattere le palpebre a sufficienza può contribuire alla sindrome da visione al computer. Normalmente, sbattiamo le palpebre circa 15 volte al minuto, ma quando usiamo un computer, questa frequenza si riduce a circa 5-7 volte al minuto. Sbattere le palpebre aiuta a mantenere gli occhi lubrificati: quando non sbattiamo abbastanza le palpebre, gli occhi possono diventare secchi e irritati.

Come evitare la sindrome da visione al computer

Anche se la sindrome da visione al computer può essere comune, si può fare molto per evitare il problema.

 

 

Assicuratevi che la vostra postazione di lavoro sia impostata correttamente

Uno dei passi più importanti per prevenire la sindrome da visione computerizzata è assicurarsi che la vostra postazione di lavoro sia progettata in modo ergonomico. Lo schermo dovrà essere posizionato correttamente per evitare di affaticare gli occhi, idealmente a circa un braccio di distanza dall'utente e con la parte superiore dello schermo all'altezza degli occhi o appena sotto. Se lo schermo è troppo vicino o troppo lontano, entrambi possono causare un affaticamento degli occhi. Se vi accorgete di dovervi accasciare per vedere bene il computer, un rialzo per monitor o riser regolabile per laptop possono essere utili per sollevare gli schermi a un'altezza confortevole.

Lo schermo deve essere all'altezza giusta sia da seduti che in piedi. Se si utilizza un convertitore di scrivania in piedi e si alterna la posizione seduta a quella in piedi, è necessario assicurarsi che lo schermo sia ancora all'altezza degli occhi quando si passa da una posizione all'altra.

Se si utilizzano materiali stampati accanto allo schermo, anche questi devono essere posizionati correttamente. Dovrebbero essere a una distanza simile a quella dello schermo e si dovrebbe usare un supporto per i documenti per tenerli, in modo da non doversi chinare o piegare per leggerli. Ciò contribuirà a ridurre l'affaticamento degli occhi.

Fate molte pause

Un consiglio comune per evitare l'affaticamento degli occhi quando si usa il computer è quello di seguire la regola del 20-20-20. Ciò significa che ogni 20 minuti si dovrebbe guardare per 20 secondi qualcosa che si trova a circa 6 metri di distanza. Questo può aiutare a sgranchire gli occhi ed evitare di affaticarli guardando qualcosa di troppo vicino per troppo tempo.

 

 

Allontanarsi dalla scrivania per qualche minuto può aiutare a evitare la sindrome da visione al computer. Può trattarsi di parlare con un collega, di bere qualcosa o di fare una passeggiata nell'edificio o a casa. È inoltre possibile dedicare del tempo a compiti che non comportano la visione di uno schermo, come archiviare o distruggere, per evitare l'affaticamento degli occhi.

Assicurarsi che l'illuminazione dell'ufficio sia corretta

Una cattiva illuminazione dell'ufficio può influire sugli occhi e causare la sindrome da visione al computer, soprattutto se lo schermo è abbagliante. L'ideale sarebbe poter lavorare in una stanza con diverse fonti di luce. Spesso sono le luci sopraelevate a causare l'abbagliamento dello schermo, quindi può essere utile includere una lampada sulla postazione di lavoro o intorno ad essa per fornire un'illuminazione supplementare se è necessario spegnere o attenuare le luci sopraelevate.

È necessario assicurarsi che la postazione di lavoro e gli schermi siano posizionati in modo da non essere abbagliati anche dalla luce naturale. La luce naturale può essere utile quando si lavora, ma se è troppo forte e/o colpisce gli schermi nel punto sbagliato, può provocare un affaticamento degli occhi. L'ideale sarebbe poter impostare la postazione di lavoro in modo da non subire l'abbagliamento del sole, ma un'altra opzione è quella di chiudere le tende. In questo caso, è necessario assicurarsi che ci siano molte fonti di luce alternative, in modo da avere un'illuminazione sufficiente nella stanza. 

Regolate le impostazioni dello schermo

Lo schermo avrà una serie di impostazioni diverse che potrete regolare per lavorare comodamente. Questo include la luminosità dello schermo, il livello di contrasto e la dimensione dei caratteri. Ogni persona può avere livelli diversi di preferenza, ma in genere lo schermo dovrebbe essere luminoso quanto la stanza in cui si lavora e il contrasto dovrebbe essere intorno al 60%-70%.

Se si fa fatica a leggere le parole sullo schermo, spesso è possibile ingrandirle. È possibile farlo con la maggior parte dei browser web e con altre applicazioni come l'elaborazione di testi e fogli di calcolo. L'ideale sarebbe leggere il testo scuro su uno sfondo chiaro, poiché questo è il modo più facile di leggere per la maggior parte delle persone.

 

 

Utilizzare lenti da vista, se necessario

Se si indossano occhiali, è necessario assicurarsi che la prescrizione sia aggiornata e che si utilizzi il giusto tipo di occhiali quando si lavora con gli schermi. Se di solito non indossate occhiali, ma vi accorgete di avere gli occhi affaticati dopo aver lavorato a lungo davanti a uno schermo, prendete in considerazione l'idea di sottoporvi a un esame della vista. Può darsi che la vostra vista sia cambiata e che ora abbiate bisogno di occhiali.

Anche se pensate che la vostra vista sia buona per altre attività come la lettura, un esame della vista può essere utile. Potrebbe escludere la necessità di lenti da vista, in modo da sapere che l'affaticamento degli occhi è dovuto ad altri fattori. Il vostro ottico potrebbe suggerirvi di acquistare degli occhiali da lettura per computer, che hanno una speciale colorazione delle lenti per ridurre l'abbagliamento e quindi l'affaticamento degli occhi.

 

Leitz ha una vasta gamma di attrezzature ergonomiche per ufficio per favorire un lavoro produttivo e confortevole sia a casa che in ufficio.

Per saperne di più sui vantaggi dell'ergonomia in ufficio per un lavoro sano, consultare il sito

Quali sono i vantaggi delle scrivanie Sit Stand?

Come impostare la perfetta postazione di lavoro ergonomica

Ergonomia per chi lavora in ufficio - Considerazioni per i datori di lavoro