Probabilmente hai sentito parlare della RSI (Repetitive Strain Injury), ma di cosa si tratta esattamente? Che tu lavori da remoto, in ufficio o in modalità ibrida, è qualcosa di cui dovresti essere consapevole. Secondo la RSI Association, 1 lavoratore su 50 nel Regno Unito ha segnalato una condizione di RSI e ogni anno si perdono 5,4 milioni di giorni lavorativi per congedo per malattia a causa dell'RSI.* Non è piacevole né per te né per il tuo datore di lavoro – ma può essere evitato.

In questo post del blog tratteremo le cause e i sintomi della RSI, il suo impatto sulla salute e sulla produttività, oltre a fornire consigli pratici e misure preventive che tu e il tuo datore di lavoro potete adottare per favorire una forza lavoro più felice e in salute.

Cos'è la RSI e la sindrome del tunnel carpale?

RSI sta per lesione da sforzo ripetitivo, ovvero dolore causato dall’uso ripetuto di una parte del corpo. Può verificarsi quando si svolgono attività ripetitive legate in particolare a mani e polsi, come nel lavoro di parrucchiere, nella decorazione o nella digitazione.

E non deve necessariamente comportare movimenti intensi: si può soffrire di RSI anche eseguendo movimenti molto piccoli e ripetitivi, come i micromovimenti durante l’utilizzo del mouse del computer. La maggior parte dei lavori richiede attività simili da svolgere quotidianamente, quindi non sorprende che gli infortuni da sforzo ripetitivo siano diffusi sul posto di lavoro.

Le condizioni correlate più comuni includono la tendinite e la sindrome del tunnel carpale, che colpisce i nervi del polso.

Come evitare le RSI al lavoro muovendo di più il corpo

Sapevi che, in media, i dipendenti passano l'80% della giornata seduti davanti agli schermi e che oltre il 30% delle persone tra i 35 e i 50 anni ha problemi cronici alla schiena†? Sappiamo quanto sia facile rimanere seduti per ore nella stessa posizione, ma una delle cose più semplici ed efficaci che puoi fare per alleviare lo sforzo è fare pause regolari dalla posizione seduta.

Noi amiamo la tecnica del pomodoro. Non la conosci? Questa tecnica utilizza un timer per suddividere il lavoro in intervalli, tradizionalmente di 25 minuti, separati da pause di 5 minuti. Potrebbe sembrare che tu stia facendo troppe pause, ma è dimostrato che aumenta la produttività durante la giornata. ***

Fare brevi pause è il modo perfetto per integrare un po’ di movimento nella giornata. Scegli alcune posizioni di yoga e fai qualche allungamento. Prova a stare in equilibrio su una gamba mentre l’acqua del bollitore bolle. Accendi la radio e fai qualche jumping jack. Hai un tapis roulant a casa? Questo è il momento perfetto per salirci e camminare o correre per qualche minuto. I minuti si accumulano durante la giornata e il tuo corpo te ne sarà grato.

Come evitare l'RSI al lavoro alternando tra seduto e in piedi

Se hai l’opportunità di alzarti e lavorare in piedi durante la giornata, coglila. Ci piacciono molto anche le riunioni in piedi, sia di persona che virtuali – soprattutto ora che l’IA può occuparsi degli appunti delle riunioni. È facile lavorare in piedi con l’aiuto di una scrivania regolabile in altezza, con potenziali benefici come riduzione della fatica, maggiore concentrazione, meno tensione al collo e alla schiena e minore pressione sulla colonna vertebrale.

Infatti, se stai in piedi anche solo 15 minuti ogni ora, puoi bruciare fino a 20.000 calorie in più all’anno (l’equivalente di una maratona completa!). La Leitz Ergo Small Electric Sit Standing Desk è una soluzione intelligente, dotata di una funzione di regolazione elettrica fluida dell’altezza che permette di passare facilmente dalla posizione seduta a quella in piedi con la semplice pressione di un pulsante. Inoltre, i pratici promemoria integrati per alzarti ti aiutano a non dimenticare mai di cambiare posizione.