Il numero di persone che soffrono di burnout sul lavoro è in aumento e la pandemia ha ulteriormente aggravato il problema. In un recente sondaggio, il 52% degli intervistati ha dichiarato di sentirsi esaurito e il 67% ritiene che questa sensazione sia peggiorata a causa della pandemia. Un altro rapporto ha dimostrato che i dipendenti che soffrono di burnout hanno il 63% di probabilità in più di prendersi un giorno di malattia e il 23% di probabilità in più di recarsi d'urgenza in ospedale rispetto a coloro che non si sentono esauriti.

È chiaro che il burnout è un problema serio tra i lavoratori, che causa problemi di salute fisica e mentale. Qui di seguito analizziamo come riconoscere i segnali del burnout e cosa si può fare per riprendersi dalla sensazione di burnout quando si lavora.

Che cos'è il burnout?

Il burnout è ciò che accade quando si sperimentano livelli di stress costantemente elevati. Questo porta a sentirsi emotivamente e fisicamente svuotati ed esausti e può causare problemi di salute fisica e mentale.

Il burnout può verificarsi quando si lavora troppo o quando ci si impegna in un ruolo lavorativo senza ottenere i risultati desiderati. Il burnout può verificarsi anche quando si hanno troppe responsabilità e si fatica a tenerle sotto controllo.

I sintomi del burnout

Il burnout può presentarsi in diversi modi. È importante essere consapevoli dei vari segnali di burnout, in modo da poter riconoscere quando si è affetti da questa patologia e si devono apportare cambiamenti per poter recuperare. I sintomi del burnout comprendono:

• Sensazione di esaurimento costante
• Non trovare gioia nel proprio lavoro
• Sentirsi sopraffatti
• Mancanza di motivazione
• Difficoltà di concentrazione sul lavoro
• Bassa autostima
• Sensazione di impazienza e fastidio nei confronti delle altre persone
• Sensazione di distacco e isolamento
• Sentirsi senza speranza
• Sintomi fisici, come mal di testa, problemi digestivi e tensioni muscolari

Consigli per superare il burnout

Il recupero dal burnout è diverso a seconda delle persone. Di seguito sono riportati alcuni consigli che possono aiutarvi a superare il burnout e a ritrovare la gioia nel vostro lavoro.

Determinare la fonte

Il primo punto di partenza è individuare cosa scatena le sensazioni di stress che portano al burnout. Può darsi che si lavorino molte ore o che non si sappia cosa ci si aspetta dal lavoro. Può darsi che il lavoro non ti piaccia, oppure che ti piaccia ma abbiate problemi con un collega.

Potrebbe essere utile tenere un diario per annotare quando ci si è sentiti stressati e quale ne è stata la causa. 

Parlare con il proprio manager

Una volta che ti sei fatto un'idea di ciò che potrebbe causare il tuo senso di burnout, dovresti parlarne con il tuo manager o con l'ufficio risorse umane. Il burnout è ormai ben noto, quindi potrebbero già avere a disposizione possibili soluzioni per aiutarti. Potresti anche trovare utile dare i tuoi suggerimenti su ciò che potrebbe essere utile, sia che si tratti di togliere un progetto particolare o di sperimentare un orario di lavoro flessibile.

Avere le proprie possibili soluzioni può aiutare a dimostrare al tuo manager o al dipartimento delle risorse umane che sei seriamente intenzionato ad agire, invece di limitarti a sfogare le tue frustrazioni. Devi essere aperto a esplorare le opzioni proposte dall'azienda e tenere presente che potrebbe essere necessario del tempo per trovare la soluzione giusta per la tua situazione.

Prendersi del tempo libero

Un buon modo per riprendersi dal burnout è quello di prendersi una pausa dal lavoro. Anche se non è una soluzione a lungo termine, può aiutare il corpo e la mente a resettarsi. Le ricerche hanno dimostrato che le persone che si prendono una vacanza dal lavoro sono meno esposte al rischio di infarto e hanno un migliore benessere generale.

Se ti prendi una vacanza, assicurati di staccare completamente dal lavoro per prendere le giuste distanze. Devi quindi informare il tuo team che non sarà in grado di contattarti e non controllare la tua posta elettronica durante la tua assenza. Quando tornerai al lavoro, probabilmente scoprirai di avere più energia e di sentirti più motivato. 

Organizzarsi

A volte può essere utile iniziare dalle piccole cose e un modo per ridurre i livelli di stress sul lavoro è organizzare il proprio spazio di lavoro. Il disordine può farci sentire più stressati, quindi dedicando del tempo all'organizzazione della scrivania puoi aiutarti a lavorare in modo più produttivo e in un ambiente più rilassato.

Le vaschette portacorrispondenza e le cartelline per l’archiviazione possono aiutarti a organizzare correttamente le tue pratiche, in modo da sapere dove trovare documenti specifici e tenere sotto controllo ciò che è più importante. Una lavagna per appunti in vetro è un ottimo modo sostenibile per prendere appunti e tenere a portata di mano i promemoria. Le eleganti scatole per l’archivio sono perfette sia per il lavoro a distanza che per l'ufficio, per tenere in ordine le attrezzature e liberare la scrivania dal disordine. Prenditi un po' di tempo per capire esattamente di cosa hai bisogno per rimanere organizzato e assicurarti di avere gli strumenti giusti per lavorare.

Dovresti anche dedicare del tempo all'organizzazione delle tue cartelle virtuali. Se la tua azienda dispone di una rete condivisa, assicurati di utilizzare questa e la struttura delle cartelle per i tuoi file, in modo che i documenti siano facilmente reperibili.  

Fare pause regolari

Assicurati di fare pause regolari e frequenti durante la giornata lavorativa. Durante la giornata avrai bisogno di tempo per rallentare, in modo da ridurre il rischio di burnout e mantenere in salute mente e corpo.

Se possibile, fai le pause lontano dalla scrivania. Fai una passeggiata veloce, un po' di stretching o semplicemente siediti all'aperto con una bevanda calda. Questo può darti la possibilità di rilassarti e resettare, oltre ad aiutarti a lavorare in modo più produttivo al tuo ritorno.

Fissare dei limiti

Un sintomo del burnout è la sensazione di impotenza, quindi riprendi il controllo e aiutati a sentirti meno stressato fissando dei limiti precisi per migliorare il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata. Se si lavora da casa, è necessario disconntersi alla fine della giornata lavorativa e non continuare a lavorare nel tempo libero.

Se ti senti oberato di lavoro, potresti anche dover delegare alcuni compiti ad altri membri del tuo team. Se hai parlato con il tuo manager dei tuoi sentimenti di burnout, dovrebbe essere in grado di aiutarti con questa delega, se necessario.

Se hai già abbastanza compiti da svolgere, dovresti essere in grado di dire "no" se qualcuno ti chiede di fare di più. Puoi farlo in modo amichevole e professionale, magari offrendoti di farlo in un secondo momento, quando avrai meno impegni, o magari trovando un collega alternativo che possa essere in grado di aiutarti.

Trovare la gioia nel proprio lavoro

È importante trovare gli aspetti positivi e la gioia nel proprio lavoro. Questo ti aiuterà a sentirti più motivato e ad alleviare i sentimenti di stress. Prenditi un po' di tempo per ricordare cosa ti piaceva del tuo lavoro, perché volevi quel ruolo e cosa ti dà gioia quando lavori. Cerca di riformulare il tuo pensiero: invece di concentrarti sugli aspetti negativi, cerca quelli positivi. Anche se questo non eliminerà gli aspetti negativi, può aiutarti a riscoprire la gioia per il lavoro e a ridurre il senso di burnout.

Se fai davvero fatica a trovare degli aspetti positivi nel tuo lavoro e hai provato ad agire contro gli aspetti negativi senza successo, potrebbe essere il momento di cercare un nuovo ruolo. Se questo è il tuo caso, dedica comunque del tempo a considerare gli aspetti positivi del lavoro e utilizzarli nella ricerca di un nuovo impiego.

Prendersi cura del proprio corpo

Se hai sofferto di burnout, probabilmente non hai avuto la capacità di dare al tuo corpo l'attenzione di cui ha bisogno. Nell'ambito del processo di recupero, prenditi del tempo per prenderti cura del tuo corpo e della tua salute fisica. Si tratta di trovare un esercizio che ti piaccia e di praticarlo regolarmente. Questo può anche aiutarvi a ritrovare un equilibrio tra lavoro e vita privata: ritagliarsi del tempo ogni settimana o ogni giorno per fare esercizio fisico ti darà la possibilità di allontanarti dal lavoro.

Controlla anche la tua dieta per assicurarti di consumare pasti sani e nutrienti. L'apporto di vitamine e minerali giusti aiuta a mantenere il corpo in salute e a prevenire le malattie, il che è particolarmente importante quando si è sottoposti a lunghi periodi di stress in cui il corpo è più vulnerabile.

Assicurati anche di dormire molto e bene. Il sonno è fondamentale per riparare il nostro corpo e per darci l'energia necessaria per affrontare la giornata. Trova una routine per andare a letto rilassante e tranquillizzante che ti aiuti a dormire come desideri.

Cercare un aiuto professionale

Se hai tentato di agire per guarire dal burnout ma ti accorgi di soffrire ancora dei sintomi fisici e mentali, dovresti cercare un aiuto professionale. Un professionista della salute qualificato sarà in grado di consigliare su eventuali malattie legate allo stress e di offrire il giusto supporto per la salute mentale di cui potresti aver bisogno.

 

Leitz offre una gamma di strumenti e attrezzature per il lavoro in ufficio e a casa, per creare un ambiente di lavoro efficiente e rilassante.

Per saperne di più sul mantenimento di un sano equilibrio vita-lavoro e sulla cura del proprio benessere al lavoro:

10 indicatori della necessità di staccare la spina dal lavoro

I modi migliori per combattere il burnout invernale quando si lavora da casa

10 semplici abitudini lavorative per quando hai bisogno di una pausa

Seguici sui social media dove potrai vedere contenuti emozionanti e stimolanti: Instagram e Facebook