5 suggerimenti sul tuo Work Life Balance
20.05.2021
Ti è mai successo che il lavoro abbia preso il sopravvento sulla tua vita privata? Saltare le pause pranzo e stare davanti al PC oltre la fine dell'orario lavorativo sono oramai routine che molte persone hanno per tenere sotto controllo il proprio carico di lavoro.
In questi tempi difficili, in cui molte persone hanno dovuto adattarsi a lavorare da casa, è importante stabilire delle regole per assicurarsi di mantenere un sano equilibrio vita-lavoro. Con così tante persone che perdono il lavoro, molti si sentono timorosi e di conseguenza stanno andando oltre per soddisfare il desiderio di sicurezza del posto di lavoro.
Pensi di avere uno dei seguenti comportamenti?
- Lavorare per lunghi periodi alla scrivania senza interruzioni
- Controllare la posta elettronica nei fine settimana
- Lavorare al di fuori dell'orario contrattuale
- Lavorare nei fine settimana
- Consumare i pasti alla tua scrivania
- Essere distratto dal lavoro quando si è con la famiglia o gli amici
- Sonno di scarsa qualità a causa delle preoccupazioni sul lavoro
Se ti rivedi in una di queste situazioni, probabilmente è perché non hai ancora raggiunto il tuo equilibrio ideale tra vita privata e lavoro. Se ti senti stressato, desideri prenderti cura più di te stesso e passare maggior tempo con la tua famiglia o con i tuoi amici, allora hai bisogno di soluzioni che ti permettano di ottenere questo tanto ambito traguardo. Per iniziare a fare i primi passi ti invitiamo a leggere qui sotto qualche suggerimento che ti aiuterà a migliorare il tuo benessere psico-fisico.
1. Gestire le aspettative e porre dei limiti
Poniti dei limiti e rendili noti ai colleghi. Nessuno ti rimprovererà per aver indicato quando lavori e gli orari migliori per contattarti. Il tuo datore di lavoro non dovrebbe aspettarsi una tua disponibilità 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Se i tuoi capi sanno come trattare correttamente il loro personale, non saranno contenti di saperti sotto stress e ti aiuteranno a raggiungere il tuo equilibrio tra lavoro e vita privata.
Il problema che molte persone affrontano sul posto di lavoro è quello di essere una persona che dice semore di sì. Se da un lato questo dimostra dedizione e lealtà, dall'altro può metterti sotto pressione. Puoi dire di no. Puoi negoziare le scadenze. Puoi offrire soluzioni. I datori di lavoro vogliono team felici e sani che si divertono nel loro lavoro e preferiscono che tu dica di no quando è il caso piuttosto che assumerti troppe responsabilità.
2. Concentrarsi sulla produttività anzichè sulle ore di lavoro
A meno che tu non abbia un lavoro che ti richiede di essere reperibile, è probabile che tu abbia degli orari di inizio e fine prestabiliti. Questo può essere valido per tutti i giorni lavorativi o si può avere un modello di lavoro a turni. In entrambi i casi, sai esattamente quanto tempo dovresti lavorare e quando fare le tue pause.
Spesso si può essere tentati di andare oltre il proprio orario di lavoro, di andare a tutta birra per assicurarsi di essere sempre alla pari con tutto. Tuttavia, prima o poi questo atteggiamento aumenterà il rischio di burnout. A questo punto avrai bisogno di tempo lontano dal lavoro per concentrarti su te stesso. Invece di considerare solo la quantità di ore dedicate al lavoro, perché non concentrarsi sulla produttività? Sicuramente due ore di concentrazione seguite da una pausa e uno spuntino sono meglio che stare seduti alla scrivania per tutto il giorno. Ti sentirai molto più soddisfatto completando il tuo lavoro in modo tempestivo e allontanandoti dalla tua scrivania alla fine della giornata, piuttosto che cercare di combattere per il gusto di avere tutto sotto controllo. Impiegare tanto tempo non equivale a un lavoro di qualità.
3. Assicurarsi che l'esercizio fisico e una dieta variata siano prioritari
Assicurarsi di avere un'alimentazione corretta significa poter finire la tua giornata di lavoro e avere ancora l'energia per fare le cose che ami. Fare tre pasti al giorno e spuntini durante la pausa di lavoro ti manterrà vigile e pieno di energia (il che aiuta anche la tua efficienza lavorativa). Alcuni ottimi alimenti da incorporare nella tua dieta per dare energia al tuo corpo includono:
- Porridge
- Noci e frutta secca
- Cereali integrali e legumi
- Pesce grasso
- Cioccolato fondente
- Bacche
- Avocado
- Uova
L'esercizio fisico va di pari passo con la nutrizione. Non solo ti manterrà in condizioni fisiche ottimali, ma può anche aiutare ad alleviare lo stress e liberare la mente. Puoi anche svolgere dell'esercizio fisico alla scrivania durante la tua giornata, concedendoti delle pause quando non seiin grado di lasciare la tua postazione di lavoro. Che si tratti di una passeggiata con il cane prima del lavoro o di un giro in bicicletta alla fine della giornata, rimanere attivi migliora la tua salute e ti permette anche di avere del tempo per te stesso.
4. Prendersi tutte le ferie annuali
Vuoi guardare indietro alla tua carriera quando sei in pensione e pensare: "Avrei davvero dovuto usare tutte le mie ferie ogni anno? Le tue ferie annuali sono lì per darti una meritata pausa e non c'è gloria nel non usarle tutte. Prenota quelle vacanze. Prenditi dei weekend lunghi. Fai tutto quello che devi fare per mantenerti felice durante l'anno.
Molti datori di lavoro non permettono di accumulare le ferie inutilizzate, quindi il nostro motto è: se le hai, usale. Se non hai preso tutte le tue ferie a cui hai diritto, non ti stai prendendo una pausa sufficiente; chi vuole solo lavorare in continuazione, giorno dopo giorno? Questo non solo ti porterà a non sopportare il tuo lavoro, ma alla fine aumenterà il rischio di burnout. Il congedo annuale è lì per essere goduto, sia che questo significhi una semplice vacanza o una fuga in angoli lontani del mondo.
5. Lavorare sul rapporto con i propri familiari
Se vivi con un'altra persona, bambini o animali domestici, devi tenere conto anche dell'equilibrio della vita familiare. Creare un equilibrio tra lavoro, famiglia e tempo dedicato a se stessi è importante. Troppo spesso mettiamo la famiglia e il lavoro prima del nostro benessere. Questo può avere un effetto negativo sulle aree della vita che ci stanno a cuore. Per esempio, come puoi giocare con i tuoi figli e lavorare in modo produttivo se non ti prendi cura di te stesso? Essere la versione migliore di te avrà un impatto positivo sia sul lavoro che sull'equilibrio della vita familiare.
Se hai dei figli e lavori a distanza, può essere difficile conciliare le due cose, soprattutto se sono piccoli e la scuola o l'assistenza all'infanzia non sono previste. Questo è il momento in cui può essere saggio utilizzare la famiglia o una babysitter, non solo per permetterti di concentrarti sulla giornata lavorativa, ma anche per passare un po' di tempo facendo ciò che ami. Questo potrebbe essere comprendere un hobby, andare in palestra, o decorare una stanza.
Raggiungere l'equilibrio può essere difficile. Tuttavia, provando questi passi è possibile far diventare il lavoro meno impegnativo e guadagnare tempo per concentrarsi sugli amici, sulla famiglia e - cosa più importante - sul proprio benessere. Anche nei momenti difficili, raggiungere l'equilibrio tra lavoro e vita privata è fondamentale per la tua salute fisica e mentale.