Si vous travaillez devant un ordinateur, il est très probable que vous ayez ressenti une certaine fatigue oculaire. La lecture d'un texte sur un écran est différente de celle d'un texte sur papier, car les lettres sont moins définies et nous obligent à nous concentrer davantage pour pouvoir les lire. Cela peut entraîner des problèmes oculaires, connus sous le nom de syndrome de vision informatique.

Qu'est-ce que le syndrome de vision informatique ?

Le syndrome de vision informatique, également connu sous le nom de fatigue oculaire numérique, désigne un état qui peut survenir lorsque l'on passe beaucoup de temps à regarder des écrans d'ordinateur. Il ne s'agit généralement pas d'une affection grave, mais elle peut provoquer une gêne importante chez l'individu et perturber sa vie quotidienne.

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Quels sont les symptômes du syndrome de vision par ordinateur ?

Les symptômes du syndrome de vision par ordinateur peuvent être les suivants :

• Sécheresse oculaire
• Démangeaisons et irritations oculaires
• Vision floue ou double
• Sensibilité à la lumière
• Maux de tête
• Douleur au cou, épaules et du dos

Ces symptômes sont souvent temporaires, mais ils peuvent parfois durer longtemps.

Quelles sont les causes du syndrome de la vision artificielle ?

Le syndrome de la vision artificielle est causé par l'utilisation prolongée d'écrans, notamment de smartphones, de tablettes, d'e-readers, d'ordinateurs portables et d'écrans d'ordinateur. La fatigue oculaire se produit lorsque les yeux doivent constamment se concentrer et se recentrer sur les écrans, ce qui peut être aggravé lorsque vous utilisez plusieurs écrans à la fois, car les yeux doivent être constamment en mouvement.

Les paramètres de votre écran peuvent également provoquer le syndrome de la vision par ordinateur. Si le contraste et la luminosité ne sont pas réglés correctement, vos yeux auront plus de mal à lire ce qui est affiché à l'écran et devront travailler plus fort pour se concentrer. Cela peut entraîner une fatigue oculaire numérique.

Le fait de ne pas cligner suffisamment des yeux peut contribuer au syndrome de vision informatique. Normalement, nous clignons des yeux environ 15 fois par minute, mais lorsque nous utilisons un ordinateur, ce nombre diminue à environ 5-7 fois par minute. Le fait de cligner des yeux permet de les lubrifier - lorsque nous ne clignons pas assez, nos yeux peuvent devenir secs et irrités.

Comment éviter le syndrome de la vision artificielle

Bien que le syndrome de la vision artificielle puisse être courant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour aider à éviter ce problème.

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Assurez-vous que votre poste de travail est correctement configuré

L'une des étapes les plus importantes pour prévenir le syndrome de vision par ordinateur consiste à s'assurer que votre poste de travail est conçu de manière ergonomique. Votre écran devra être correctement positionné pour éviter de fatiguer vos yeux, idéalement à une longueur de bras de vous et avec le haut de l'écran au niveau des yeux ou juste en dessous. Un écran trop proche ou trop éloigné peut entraîner une fatigue oculaire. Si vous vous sentez obligé de vous avachir pour voir correctement votre ordinateur, un moniteur élévateur ou support réglable pour ordinateur portable peuvent être utiles pour élever vos écrans à une hauteur confortable.

Votre écran doit être à la bonne hauteur, que vous soyez assis ou debout. Si vous utilisez un convertisseur de bureau debout et que vous alternez entre la position assise et la position debout, vous devez vous assurer que l'écran est toujours à la hauteur de vos yeux lorsque vous changez de position.

Si vous utilisez des documents imprimés à côté d'un écran, ceux-ci doivent également être correctement positionnés. Ils doivent se trouver à une distance similaire de votre écran, et vous devez utiliser un support de documents pour les tenir, afin de ne pas avoir à vous pencher ou à vous avachir pour les lire. Cela contribuera à réduire la fatigue oculaire.

Faites de nombreuses pauses

Un conseil courant pour éviter la fatigue oculaire lors de l'utilisation d'un ordinateur est de suivre la règle des 20-20-20. Cela signifie que toutes les 20 minutes, vous devez regarder pendant 20 secondes un objet situé à une distance d'environ 20 pieds. Cela permet d'étirer vos yeux et d'éviter de les fatiguer en regardant quelque chose de trop près pendant trop longtemps.

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Prendre quelques minutes pour s'éloigner de son bureau peut aider à éviter le syndrome de la vision artificielle. Il peut s'agir d'aller parler à un collègue, de prendre un verre ou de faire une petite promenade dans le bâtiment ou à la maison. Vous pouvez également consacrer du temps à des tâches qui n'impliquent pas de regarder un écran, comme le classement ou le déchiquetage, afin d'éviter la fatigue oculaire.

Assurez-vous que l'éclairage de votre bureau est correct

Un mauvais éclairage de bureau peut affecter vos yeux et provoquer le syndrome de vision par ordinateur, en particulier si votre écran est éblouissant. L'idéal est de pouvoir travailler dans une pièce avec plusieurs sources de lumière différentes. Il peut donc être utile d'installer une lampe sur ou autour de votre poste de travail pour fournir un éclairage supplémentaire si vous devez éteindre ou réduire les lumières.

Vous devez vous assurer que votre poste de travail et vos écrans sont placés de manière à ne pas être éblouis par la lumière naturelle. La lumière naturelle peut être bénéfique au travail, mais si elle est trop forte et/ou si elle frappe les écrans au mauvais endroit, elle peut entraîner une fatigue oculaire. Idéalement, vous devriez pouvoir installer votre poste de travail de manière à ce que les reflets du soleil ne vous affectent pas, mais une autre option consiste à fermer les stores ou les rideaux. Dans ce cas, vous devez vous assurer qu'il y a plusieurs sources de lumière alternatives, afin d'avoir un éclairage suffisant dans la pièce.  ;

Ajustez les paramètres de votre écran

Votre écran aura un certain nombre de paramètres différents que vous pouvez ajuster afin de pouvoir travailler confortablement. Il s'agit notamment de la luminosité de l'écran, du niveau de contraste et de la taille de la police. Chaque personne peut avoir des préférences différentes, mais en général, l'écran doit être aussi lumineux que la pièce dans laquelle vous travaillez et le contraste doit se situer entre 60 et 70 %.

Si vous avez du mal à lire les mots sur votre écran, vous pouvez souvent faire un zoom avant pour les agrandir. Vous pouvez le faire sur la plupart des navigateurs web ainsi que sur d'autres applications telles que les traitements de texte et les feuilles de calcul. Idéalement, vous devriez lire un texte foncé sur un fond clair, car c'est la façon la plus facile de lire pour la plupart des gens.

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Utilisez des verres correcteurs, si nécessaire

Si vous portez des lunettes, assurez-vous que votre ordonnance est à jour et que vous utilisez le bon type de lunettes lorsque vous travaillez sur des écrans. Si vous ne portez habituellement pas de lunettes, mais que vos yeux sont fatigués après de longues périodes de travail à l'écran, envisagez de passer un examen ophtalmologique. Il se peut que votre vision ait changé et que vous ayez maintenant besoin de lunettes.

Même si vous pensez que votre vision est bonne pour d'autres activités telles que la lecture, un examen de la vue peut toujours être bénéfique. Il peut exclure la nécessité de porter des verres correcteurs, ce qui vous permet de savoir que votre fatigue oculaire est due à d'autres facteurs. Votre opticien peut vous suggérer d'acheter des lunettes de lecture pour ordinateur, dont les verres ont une teinte spéciale qui réduit l'éblouissement et donc la fatigue oculaire.

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