Pourquoi ai-je mal au dos en travaillant à la maison ?

17.06.2021

Pourquoi ai-je mal au dos en travaillant à la maison ?

Le télétravail a ses avantages. Meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée, pas de trajet et la possibilité de porter des vêtements confortables. Il n'y a vraiment pas d'endroit comme la maison, n'est-ce pas?

Avec de plus en plus d'entreprises reconnaissant les avantages du télétravail, rester à la maison est devenu la « nouvelle norme ». Cependant, nous ne sommes pas tous assis confortablement. Les maux et les douleurs sont devenus une plainte courante des employés, avec des douleurs au dos, au cou et aux épaules en tête de liste.

Le problème est que beaucoup d'entre nous n'ont pas de configuration de travail adéquate. De plus, de nombreux employés ont commencé à travailler depuis leur canapé ou même de leur lit avec leur ordinateur portable. Cela affecte non seulement l'efficacité, mais aussi la posture. Alors que de nombreux employés ont essayé d'adapter leurs espaces de travail à domicile pour qu'ils soient plus confortables, tous n’y sont pas forcément arrivés. La tentation de faire des heures supplémentaires a sans aucun doute eu un impact sur notre bien-être physique aussi.

Ci-dessous, nous révélons certaines des douleurs les plus courantes associées au télétravail et nous proposons des solutions pour réduire les maux de dos.

Douleurs classiques en télétravail

Les problèmes de dos sont l'une des douleurs les plus courantes causées par le télétravail. Cependant, ce n’est pas la seule douleur avec laquelle de nombreux employés doivent composer. Le syndrome du canal carpien est l'une des affections les plus courantes, en particulier pour ceux qui utilisent quotidiennement des ordinateurs. Il provoque des douleurs, des engourdissements et des picotements dus à des actions répétées. Le meilleur moyen d'éviter cela est de toujours placer votre clavier directement devant vous et d'utiliser un repose-poignet pour clavier et un tapis de souris réglable.

Les traumatismes se produisent lorsque la douleur se développe dans vos articulations en raison d'une surutilisation. Les muscles et les tendons de votre bras peuvent être fragilisés par l'atteinte et la rétraction constantes de la souris au clavier. Une coudière peut être utile mais au final, vous devrez repositionner votre équipement.

Le dernier souci commun exprimé par de nombreux employés est la douleur à la hanche. Notre corps n’est pas naturellement destiné à être plié à 90 degrés au niveau des hanches pendant de longues périodes. Cela peut entraîner un fléchissement de la hanche, ce qui peut également exacerber les maux de dos. Une position assise naturelle légèrement inclinée atténuera cet inconfort. Bien que cela puisse être difficile sans une chaise appropriée. 

 

 

Comment améliorer sa posture en travaillant à domicile

Il peut être tentant de s'accroupir sur le canapé ou de ramper jusqu'au lit pour travailler sur votre ordinateur portable. Cependant, cela ne donne pas à votre dos le bon soutien pour une journée de travail. L'un des éléments les plus importants de votre configuration en télétravail est votre chaise de bureau. Une chaise entièrement réglable où vous pouvez manipuler la hauteur, la position du dossier et l'inclinaison est la meilleure. Il faudra vous assurer que vos genoux soient plus bas que vos hanches et que vos avant-bras soient perpendiculaires au sol, avec votre coude à 90 degrés.

Bien que de nombreuses personnes croisent naturellement les jambes lorsqu'elles sont assises, essayez d’éviter cela. Cela pourrait expliquer les douleurs au cou, aux épaules et au dos car votre corps est déséquilibré. Idéalement, vos pieds doivent reposer à plat sur le sol - vous pouvez utiliser un repose-pieds réglable pour faciliter cela.

Pour compléter une configuration optimale pour votre posture, la façon dont vous positionnez votre écran est importante. Que vous ayez un ordinateur de bureau ou un ordinateur portable, l'écran doit être à une distance de bras, avec le haut de l'écran au niveau des yeux.

Quelles sont les meilleures chaises de bureau pour les douleurs au dos ?

Votre chaise de bureau sur votre lieu de travail vous manque ? Nul doute que vous l'auriez réglé pour s'adapter à la position de votre corps pour travailler quotidiennement sans courbatures ni douleurs. L'achat d'une nouvelle chaise de bureau peut être difficile vu l’énorme choix proposé, mais vous économiserez de l'argent à long terme en n'ayant pas besoin de voir un chiropraticien.

Avant d'investir dans une chaise de bureau, assurez vous qu'elle répond à certains critères qui amélioreront votre posture et réduiront toute pression vertébrale.

1.    Ajustabilité

Comme nous l'avons mentionné précédemment, il est essentiel d'avoir une chaise qui vous permette de modifier la hauteur, le positionnement du dos et l'inclinaison. Votre corps est différent de celui de vos collègues, donc avoir une chaise de bureau personnalisable signifie que vous pouvez l'ajuster à votre morphologie.

2.    Déplacement facile

Il ne s’agit pas de s’amuser à dévaler votre bureau. Vous aurez besoin d'une chaise qui rouler facilement dans une position confortable pour vos jambes et vos bras lorsque vous utilisez le clavier et la souris. Devoir forcer ou s'étirer ne fera qu'augmenter le risque de dommages au dos, au cou et aux épaules.

3.    Réputation de la marque

La bonne chaise de bureau vous permet de positionner votre corps de manière à minimiser les douleurs au dos. Vous pouvez être assis dans votre chaise de bureau vraiment très longtemps, donc investir dans un modèle d'une marque bien connue démontre la confiance de votre entreprise en vous fournissant une chaise adaptée à vos besoins.

 

 

Chaises de bureau traditionnelles et chaises en maille

Une fois que vous avez établi une sélection de chaises de bureau, vous verrez probablement que chaque modèle a une conception un peu différente. La plupart des chaises de bureau sur le marché sont disponibles avec une finition en maille ou un aspect plus traditionnel, comme le cuir, le tissu ou le vinyle.

Les chaises en tissu sont répandues dans les bureaux du monde entier. Elles sont abordables, confortables et faciles à entretenir. La plupart des chaises en tissu ont toutes les caractéristiques nécessaires pour s'adapter à votre morphologie et certaines ont même un soutien lombaire supplémentaire.

D'un autre côté, les chaises de bureau en cuir sont chères et ont tendance à être plus volumineuses. Ils donnent une image plus professionnelle mais ils auront besoin d’entretien. Si vous préférez une chaise de bureau en cuir, veuillez noter que certains modèles sont fixes, ce qui signifie qu'ils ne peuvent pas se régler comme ceux en tissu et en maille.

Les chaises en maille sont devenues populaires ces dernières années. Bien qu'elles ne soient pas aussi robustes, le matériau en maille épouse les contours de votre corps tout en offrant un soutien adéquat. Ils sont également facilement disponibles, peu onéreux et bien ventilés - parfaits pour les mois d'été lorsqu’il commence à faire plus chaud.

Si vous souhaitez améliorer votre posture lorsque vous travaillez à domicile, il est important de porter une attention particulière à votre aménagement global. L'équipement et les outils que vous utilisez seront probablement à l'origine des maux et douleurs dont vous souffrez. Cependant, si vous éprouvez toujours des difficultés après avoir adopté certaines des méthodes de notre article, il peut être judicieux de consulter votre médecin généraliste. Après tout, vous ne pouvez pas travailler efficacement si vous souffrez, le bien-être est la clé.

Produits associés

Repose-poignet réglable pour clavier Leitz Ergo WOW

Repose-poignet réglable pour clavier Leitz Ergo WOW

Tapis de souris avec repose-poignets réglable Leitz Ergo WOW

Tapis de souris avec repose-poignets réglable Leitz Ergo WOW

Repose-pieds ergonomique réglable Leitz Ergo WOW

Repose-pieds ergonomique réglable Leitz Ergo WOW