Comment se remettre d'un burnout au travail

11.05.2022

Comment se remettre d'un burnout au travail

Le nombre de personnes souffrant d'épuisement professionnel est en hausse, et la pandémie ne fait qu'exacerber le problème. Dans une enquête récente, 52 % des personnes interrogées ont déclaré se sentir épuisées et 67 % estiment que ce sentiment s'est aggravé avec la pandémie. Un autre rapport a montré que les employés qui souffrent d'épuisement professionnel sont 63 % plus susceptibles de prendre un jour de maladie et 23 % plus susceptibles de se rendre à l'hôpital en urgence que ceux qui ne se sentent pas épuisés.

Il est clair que l'épuisement professionnel est un problème grave parmi les travailleurs, qui entraîne des problèmes de santé physique et mentale. Nous examinons ci-dessous comment reconnaître les signes de l'épuisement professionnel et ce que vous pouvez faire pour vous remettre d'un sentiment d'épuisement au travail.

Qu'est-ce que l'épuisement professionnel ?

L'épuisement professionnel est ce qui se produit lorsque vous avez connu des niveaux de stress élevés et constants. Vous vous sentez alors épuisé, tant sur le plan émotionnel que physique. Cela peut entraîner des problèmes de santé physique et mentale.

L'épuisement professionnel peut survenir lorsque vous travaillez trop ou lorsque vous vous investissez dans un rôle professionnel sans obtenir les résultats escomptés. L'épuisement peut également survenir lorsque vous vous voyez confier trop de responsabilités et que vous avez du mal à les assumer.

Symptômes d'épuisement professionnel

L'épuisement professionnel peut se manifester de différentes manières. Il est important de connaître les différents signes de l'épuisement professionnel, afin de pouvoir reconnaître si vous en souffrez et si vous devez faire des changements pour vous rétablir. Les symptômes de l'épuisement professionnel sont les suivants :

  • Sentiment constant d'épuisement
  • Vous ne trouvez aucune joie dans votre travail
  • Se sentir accablé
  • Manque de motivation
  • Difficulté à se concentrer sur le travail
  • Faible estime de soi
  • Sentiment d'impatience et d'agacement à l'égard d'autres personnes
  • Sentiment de détachement et d'isolement
  • Sentiment de désespoir
  • Des symptômes physiques, tels que des maux de tête, des problèmes digestifs et des tensions musculaires

Conseils pour se remettre d'un épuisement professionnel

La guérison d'un burnout sera différente pour chaque personne. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à vous remettre d'un épuisement professionnel et à retrouver de la joie dans votre travail.

Déterminer la source

La première chose à faire est de trouver ce qui déclenche les sentiments de stress qui vous conduisent à l'épuisement professionnel. Il se peut que vous travailliez de longues heures ou que vous ne sachiez pas ce que l'on attend de vous au travail. Il se peut que vous n'aimiez pas votre travail, ou que vous l'aimiez mais que vous ayez des problèmes avec un collègue.

Il peut être utile de tenir un journal pour noter les moments où vous vous êtes sentie stressée et la cause de ce stress. Une fois que vous aurez tenu ce journal pendant un certain temps, vous remarquerez peut-être des tendances dans ce qui déclenche votre stress et vous pourrez commencer à vous attaquer directement au problème.

Parlez à votre responsable

Une fois que vous avez une idée de ce qui peut être à l'origine de votre sentiment d'épuisement, vous devriez en parler à votre responsable ou au service des RH. L'épuisement professionnel étant désormais bien connu, il se peut qu'ils disposent déjà de solutions possibles pour vous aider. Vous pourriez également trouver utile de faire vos propres suggestions sur ce qui pourrait vous aider, qu'il s'agisse de vous retirer d'un projet particulier ou d'essayer des horaires de travail flexibles.

En proposant vos propres solutions possibles, vous montrerez à votre responsable ou au service des RH que vous êtes sérieux et que vous ne vous contentez pas d'exprimer vos frustrations. Vous devez être ouvert à l'exploration des options proposées par l'entreprise et garder à l'esprit qu'il faudra peut-être un certain temps pour trouver la solution adaptée à votre situation.

Prendre du temps libre

Une bonne façon de vous aider à vous remettre d'un épuisement professionnel est de prendre un congé. Bien que ce ne soit pas une solution à long terme, cela peut aider votre corps et votre esprit à se réinitialiser. Des études ont montré que les personnes qui prennent des vacances sont moins exposées au risque d'infarctus et se sentent mieux dans leur ensemble.

Si vous prenez des vacances, veillez à vous déconnecter complètement du travail pour vous donner une distance suffisante. Vous devez donc faire savoir à votre équipe qu'elle ne pourra pas vous contacter et ne pas consulter vos e-mails pendant votre absence. Lorsque vous reprendrez le travail, vous constaterez probablement que vous avez plus d'énergie et que vous êtes plus motivé. Cependant, vous devrez toujours faire face aux facteurs qui vous causaient du stress avant votre départ.

Organisez-vous

Parfois, il peut être utile de commencer petit à petit, et l'une des façons de réduire votre niveau de stress au travail est d'organiser votre espace de travail. Le désordre peut nous rendre plus stressés, alors en prenant le temps d'organiser votre bureau, vous pouvez vous aider à travailler de manière plus productive et dans un environnement plus détendu.

Les corbeilles à courrier et le classement des documents peuvent vous aider à organiser correctement votre paperasserie, afin que vous sachiez où trouver des documents spécifiques et que vous gardiez le contrôle sur ce qui doit être traité. Un tableau d'affichage en verre est un excellent moyen durable de prendre des notes et de garder des rappels à portée de main. Les boîtes de rangement élégantes sont parfaites pour le travail à distance et au bureau pour garder votre équipement organisé et désencombrer votre bureau. Prenez le temps de déterminer exactement ce dont vous avez besoin pour rester organisé et vous assurer que vous avez les bons outils pour le travail.

Vous devez également prendre le temps d'organiser votre bureau virtuel. Si votre entreprise dispose d'un réseau partagé, veillez à l'utiliser ainsi que la structure des dossiers pour vos propres fichiers, afin que les documents soient faciles à trouver. Un bureau virtuel encombré peut causer autant de stress qu'un poste de travail physique. Veillez donc à ce que vos fichiers virtuels soient également bien organisés.

Prenez des pauses régulières

Vous devez veiller à faire des pauses régulières et fréquentes tout au long de la journée de travail. Vous aurez besoin de temps pour ralentir votre rythme tout au long de la journée, afin de réduire le risque d'épuisement et de garder un esprit et un corps sains.

Si possible, prenez vos pauses loin de votre bureau. Faites une petite promenade, faites des étirements ou restez simplement assis dehors avec une boisson chaude. Cela peut vous donner l'occasion de vous détendre et de vous reposer, et vous aider à travailler de manière plus productive à votre retour.

Fixez des limites

L'un des symptômes de l'épuisement professionnel est le sentiment d'impuissance, alors reprenez le contrôle et aidez-vous à vous sentir moins stressé en fixant des limites fermes pour améliorer votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Il peut s'agir de s'assurer que vous ne travaillez que pendant les heures prévues. Si vous travaillez à domicile, vous devez vous éteindre à la fin de la journée de travail et ne pas continuer à travailler pendant votre temps libre.

Vous pouvez également être amené à déléguer certaines tâches à d'autres membres de votre équipe si vous vous sentez submergé par le travail. Si vous avez parlé à votre responsable de votre sentiment d'épuisement professionnel, il devrait être en mesure de vous aider dans cette délégation si nécessaire.

Si vous avez déjà suffisamment de tâches à accomplir, vous devriez être capable de dire "non" si quelqu'un vous demande d'en faire plus. Vous pouvez le faire d'une manière amicale et professionnelle, en proposant peut-être de le faire à une date ultérieure, lorsque vous aurez moins de choses à faire, ou en aidant à trouver un autre collègue qui pourrait avoir la capacité d'aider.

Trouvez la joie dans votre travail

Il est important de trouver les points positifs dans votre travail et la joie dans votre travail. Cela vous aidera à vous sentir plus motivé et à atténuer les sentiments de stress. Prenez le temps de vous rappeler ce que vous aimiez dans votre travail, pourquoi vous vouliez ce poste au départ et ce qui vous procure de la joie au travail. Essayez de recadrer votre pensée - au lieu de vous concentrer sur les aspects négatifs, cherchez les aspects positifs. Bien que cela n'élimine pas les aspects négatifs, cela peut vous aider à redécouvrir votre joie de travailler et à réduire les sentiments d'épuisement.

Si vous avez vraiment du mal à trouver des points positifs dans votre travail et que vous avez essayé de prendre des mesures contre les points négatifs sans succès, il est peut-être temps de chercher un nouveau rôle. Si c'est le cas pour vous, vous devriez tout de même prendre le temps de considérer les aspects positifs du travail et les utiliser lors de la recherche d'un nouvel emploi.

Prenez soin de votre corps

Si vous souffrez d'épuisement professionnel, vous n'avez probablement pas eu la capacité d'accorder à votre corps l'attention dont il a besoin. Dans le cadre de votre processus de rétablissement, prenez le temps de vous occuper de votre corps et de votre santé physique. Il peut s'agir de trouver un exercice que vous aimez et de le pratiquer régulièrement. Cela peut également vous aider à retrouver un équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée. En vous réservant du temps chaque semaine ou chaque jour pour faire de l'exercice, vous aurez l'occasion de vous éloigner du travail.

Vous devriez également examiner votre régime alimentaire pour vous assurer que vous mangez des repas sains et nutritifs. En apportant les bonnes vitamines et les bons minéraux à votre corps, vous l'aiderez à rester en bonne santé et à éviter les maladies, ce qui est particulièrement important lorsque vous avez traversé de longues périodes de stress où votre corps est plus vulnérable.

Vous devez également vous assurer de bien dormir. Le sommeil est essentiel pour réparer notre corps et nous donner l'énergie dont nous avons besoin pour affronter la journée. Trouvez une routine de coucher calme et relaxante qui vous convient pour vous aider à trouver le sommeil dont vous avez besoin.

Demandez l'aide d'un professionnel

Si vous avez tenté de prendre des mesures pour vous remettre d'un épuisement professionnel mais que vous constatez que vous souffrez toujours des symptômes physiques et mentaux, vous devriez demander l'aide d'un professionnel. Un professionnel de la santé qualifié sera en mesure de vous conseiller sur les maladies liées au stress et de vous offrir l'aide dont vous avez besoin en matière de santé mentale.

 

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