omment garder un esprit positif et sain lorsque vous travaillez à domicile ?

10.06.2021

omment garder un esprit positif et sain lorsque vous travaillez à domicile ?

L'épuisement professionnel est un problème très réel auquel de nombreux travailleurs sont confrontés. Ce problème est amplifié par le fait qu'un grand nombre de personnes doivent travailler à domicile. Une étude d'Ipsos Mori a révélé que 60 % des Britanniques ont du mal à rester positifs jour après jour. Les psychologues ont même inventé le terme "d’épuisement pandémique" pour parler des effets du télétravail sur les individus.

Passer d'un bureau au télétravail est un défi et une épreuve. S'il est indéniable que cela peut avoir un impact positif sur l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée, il peut être difficile d'établir une routine positive à tous niveaux. Dans l'article ci-dessous, nous vous expliquons comment favoriser votre bien-être lorsque vous travaillez à domicile.

 

 

Demandez des horaires de travail flexibles

Lorsque vous vous rendez sur votre lieu de travail habituel, vous avez un horaire fixe. Promenez le chien. Petit-déjeuner. Déposer les enfants à l'école. Gym. Quelle que soit votre routine, elle vous conviendra parfaitement. Lorsque le télétravail devient la norme, il peut être extrêmement difficile d'adapter sa routine, surtout lorsque les enfants rentrent de l'école ou que des membres de la famille affectent votre concentration.

Les employeurs devraient se montrer compréhensifs, car il y a de fortes chances qu'ils vivent exactement la même expérience dans leur propre foyer. Organiser une réunion avec votre responsable pour discuter de vos horaires de travail est un excellent moyen d'explorer vos options. N'ayez pas peur d'élaborer un plan qui vous convienne. Tant que vous ne poussez pas trop loin les limites, il est probable que votre employeur acceptera. Après tout, ils veulent un membre de leur équipe productif et positif.

 

 

Combattre la fatigue du travail à domicile

Avez-vous ressenti une fatigue particulière lorsque vous travaillez à domicile ? Pour les persones qui ont dû s'adapter à cette nouvelle façon de travailler en raison de la pandémie, beaucoup se sentent complètement épuisées malgré l'absence de trajet et la possibilité de travailler en pyjama...

Comme ces personnes, vous vous demandez probablement pourquoi vous vous sentez si fatigué du début à la fin, malgré une bonne nuit de sommeil et l'accès à tout votre confort domestique. En fait il y a une raison logique à votre fatigue.

Si, comme beaucoup, vous avez été contraint de travailler chez vous, l’absence de choix peut être frustrant et désorientant. S'habituer à cette nouvelle normalité peut prendre du temps et vous devrez déployer de l'énergie pour créer une nouvelle méthode de travail. Une fois que vous vous serez installé dans une nouvelle routine, croisez les doigts et vous retrouverez votre dynamisme habituel.

Une autre raison de votre fatigue pourrait être une augmentation de votre conscience. Avant de travailler à domicile, vous pouviez passer d'une tâche à une réunion, à un déjeuner et à une autre tâche sans trop réfléchir. Aujourd'hui, tout doit être planifié et vous devez co-créer à distance, ce qui n'est pas toujours facile lorsque la technologie ne joue pas le jeu. Vous êtes passé du mode pilote automatique à la nécessité de planifier et d'exécuter votre journée, ce qui vous épuise.

Enfin, l'une des principales raisons de votre fatigue est que vos collègues vous manquent tout simplement. Le lien humain est extrêmement important pour notre santé mentale et il ne fait aucun doute que vous et vos collègues attendiez un fou rire au bureau ou une conversation autour d’un café. Ces réunions, même si elles sont courtes, ajoutent de la variété à votre journée et maintiennent votre cerveau engagé et votre niveau d'endorphine élevé. Si nous pouvons communiquer virtuellement avec nos collègues, ce n'est pas la même chose qu’un face à face sur le lieu de travail.

Une bonne nutrition peut favoriser un esprit sain au travail

Est-ce vrai ce qu'on dit, on est ce qu'on mange ? Il est certain qu'un régime à base de pizzas, de beignets et de boissons caféinées ne vous permettra pas de vous sentir au mieux mentalement et physiquement. Améliorer votre régime alimentaire tout en travaillant à domicile vous aidera à :

  • Améliorer votre humeur
  • Vous donner plus d'énergie
  • Vous aider à penser clairement

Manger régulièrement est important pour votre corps. Si vous ne le faites pas, vous risquez de voir votre glycémie chuter, ce qui peut entraîner des difficultés à se concentrer, de l'irritabilité et une mauvaise humeur. Et ce n'est propice à une bonne journée de travail. L'introduction de sucres lents tels que les pâtes, le riz, l'avoine, les céréales, les noix et les graines dans votre alimentation peut vous aider à faire le plein d'énergie tout au long de la journée. Évitez les friandises telles que les bonbons, les boissons sucrées, les biscuits et le chocolat. Ils peuvent provoquer des pics et des creux rapides de la glycémie qui entraînent une baisse de la concentration.

Ce n'est un secret pour personne que nous devrions en consommer au moins cinq par jour. Les fruits et légumes contiennent les micronutriments dont nous avons besoin pour rester en bonne santé physique et mentale. Les fruits et légumes frais, congelés, en conserve, en jus ou séchés comptent tous dans votre quota quotidien.

De même, les protéines contiennent des acides aminés qui font le tour de votre cerveau et vous aident à réguler vos pensées et vos sentiments. La viande maigre, le poisson, les œufs, le fromage, les légumineuses et les produits à base de soja sont tous riches en protéines, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps. Cela signifie que vous aurez moins besoin de vous jeter sur les pâtisseries et d'augmenter votre taux de sucre !

 

 

Obligation de l'employeur

Même si vous n'êtes pas au bureau, votre employeur a toujours les mêmes responsabilités envers vous et vos collègues en matière de bien-être. Les employeurs devront encourager une communication ouverte et être conscients de la sécurité et de la protection des employés.

Travailler à domicile peut être une expérience solitaire, surtout si vous vivez seul. Les employeurs doivent rester en contact fréquent avec les travailleurs isolés, car ils sont plus exposés au stress et aux problèmes de santé mentale. Si vous vivez seul, veillez à le faire savoir à vos supérieurs et à vos collègues, cela les aidera à être plus attentifs à votre situation actuelle. En outre, si vous connaissez des collègues qui sont des travailleurs isolés, il peut être bénéfique pour vous de prendre contact avec eux également.

Il peut sembler difficile, lorsqu'on n'est pas entouré de manager et de collègues, de recevoir le soutien nécessaire en cas de difficultés. Soyez aussi ouvert que possible avec votre équipe et elle sera en mesure de vous guider. N'oubliez pas que vous pouvez toujours vous adresser à votre médecin traitant, à votre famille et à vos amis.

 

 

Préserver sa santé en télétravail

Même si vous passez une grande partie de votre temps à travailler, vous devez aussi prendre soin de vous. Un bon moyen d'y parvenir est d'investir dans un purificateur d'air. Sachant qu'une personne prend en moyenne 16 respirations par minute, il est important de favoriser un environnement sain pour le télétravail. Les purificateurs d'air peuvent être utilisés dans n'importe quelle pièce de votre maison, y compris votre bureau à domicile. Ils réduisent les déclencheurs d'allergies et d'asthme dans l'air, ainsi que le virus de la grippe. Vous pouvez ainsi travailler avec un air pur et respirer plus facilement.

Prendre soin de soi et profiter de ses passions accroît le bonheur. Le fait de vous considérer comme une priorité, tant au travail qu'en dehors, aura un effet durable sur votre capacité à travailler à domicile de manière positive, saine et efficace.