Comment faire face à des journées plus courtes et plus sombres quand on télétravaille ?

13.01.2022

Comment faire face à des journées plus courtes et plus sombres quand on télétravaille ?

L'hiver peut apporter de nombreux avantages, qu'il s'agisse de célébrer les fêtes de fin d'année ou de profiter de soirées douillettes. Mais lorsque l'heure d'été prend fin en octobre, nous devons également faire face à des journées plus courtes et plus sombres, ce qui peut vraiment affecter notre humeur.

Il est prouvé qu'avec moins de lumière du jour pour déclencher notre production habituelle de mélatonine et de sérotonine, les journées sombres de l'hiver peuvent amener une sensation de fatigue et de démotivation. Elle peut également provoquer une déprime saisonnière ou dépression hivernale, dont les symptômes comprennent une baisse d'humeur persistante, une sensation de léthargie et une perte d'intérêt pour les activités normales. Si l'on ajoute à cela le télétravail, où l'on risque de se sentir isolé, les journées d'hiver peuvent vraiment s'avérer difficiles.

Cependant, il existe des mesures que nous pouvons prendre pour nous aider à traverser les journées d'hiver, pour améliorer notre humeur et nous garder motivés et productifs. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour faire face aux journées plus courtes et plus sombres lorsque vous travaillez à distance.

Horaire de sommeil

Vous devriez profiter des soirées plus sombres pour dormir davantage. La plupart des gens n'atteignent pas les sept à huit heures de sommeil recommandées par nuit, mais avec des soirées plus sombres, il vous sera peut-être plus facile de vous coucher tôt. Le fait de prendre 30 minutes à une heure de plus peut être très bénéfique pour votre santé, en aidant votre corps à se rétablir et en vous aidant à vous sentir frais et dispos le matin.

 

 

En dormant davantage, vos fonctions cognitives s'améliorent, ce qui signifie que vous serez plus à même de vous concentrer et de résoudre des problèmes. Lorsque vous dormez davantage, vous êtes plus motivé pour travailler et il vous est plus facile de rester productif tout au long de la journée.

Routine d'exercice

S'il peut être difficile de trouver la motivation pour se lever et faire de l'exercice en hiver, cela peut être l'un des meilleurs outils pour combattre les jours sombres. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines qui améliorent l'humeur et vous aident à vous sentir plus heureux.

 

 

Si vous avez l'habitude de courir avant ou après le travail, mais que vous n'avez pas envie de faire de l'exercice dans la pénombre, profitez-en pour relever un nouveau défi. Essayez un cours de gym ou une séance de yoga en ligne. Ou, si vous voulez continuer à courir tous les jours, vous pouvez modifier votre emploi du temps de manière à courir pendant votre pause déjeuner. Cela vous permettra non seulement d'améliorer votre humeur grâce à l'exercice, mais aussi de profiter de la lumière naturelle de l'extérieur. Le simple fait de marcher pendant 30 minutes à une heure vous aidera à travailler de manière plus productive et à améliorer votre humeur.

Tirez le meilleur parti de vos pauses

En vous accordant un horaire approprié pour le travail et les pauses, vous pourrez travailler de manière plus efficace et plus productive tout au long de la journée. En faisant des pauses régulières, vous vous donnez la possibilité de vous ressourcer et vous aurez plus de facilité à vous concentrer lorsque vous reprendrez le travail.

Vous devriez tirer le meilleur parti de vos pauses en les utilisant pour combattre les sentiments négatifs qui peuvent accompagner les jours plus courts et plus sombres. Vous pouvez essayer de faire de l'exercice au bureau en prenant de courtes pauses pour faire des étirements et faire bouger votre corps. Vous pouvez aussi vous emmitoufler et déguster une boisson chaude à l'extérieur, au soleil, pour profiter de la lumière naturelle. Vous pouvez essayer de pratiquer la méditation pour vous aider à faire le point et à garder un esprit sain 

Non seulement des pauses régulières vous aideront à améliorer votre productivité, mais elles vous permettront également d'éviter les symptômes de stress et d'épuisement liés au télétravail. Si vous travaillez trop, vous finirez par être trop stressé, ce qui affectera votre humeur et votre productivité. Lorsque vous veillez à votre bien-être en travaillant à domicile, vous pouvez rester motivé et améliorer votre humeur.

Laissez entrer la lumière

En plus de sortir à la lumière du jour, vous devez également laisser entrer le plus de lumière possible. Il est préférable d'installer votre bureau à domicile dans une pièce bénéficiant d'un éclairage naturel important, afin de tirer le meilleur parti de la lumière du jour pendant le court laps de temps où elle est présente. Vous devez également vous assurer que vous disposez de suffisamment de lumière pour les moments où il fait sombre, avec un éclairage suffisant de la pièce, comme une lampe de bureau.

 

 

Augmenter la quantité de lumière dans votre environnement, qu'elle soit naturelle ou artificielle, vous aidera à combattre les effets fatigants des jours plus courts et plus sombres. La lumière vous aidera à conserver votre rythme circadien naturel. Cela signifie que votre corps saura quand il fait jour et quand il fait nuit et pourra libérer les hormones appropriées pour que vous puissiez fonctionner correctement.

Créer un environnement de travail vivant et chaleureux

Lorsque vous télétravaillez, votre bureau à domicile doit être un environnement confortable et dynamique. Notre esprit est facilement influencé par les stimuli visuels. En aménageant votre bureau pour qu'il soit un endroit où vous êtes heureux de travailler, vous aurez plus de facilité à rester motivé et productif.

 

 

La gamme Cosy de Leitz comprend tous les éléments essentiels pour le télétravil, disponibles dans notre gamme de couleurs Cosy pour s'adapter à chaque intérieur. Mélangez et associez les éléments pour créer un bureau qui reflète votre personnalité et votre style de vie. En plus d'être visuellement attrayants, les bons accessoires pour le télétravail vous aideront à rester organisé, ce qui vous permettra également de travailler plus efficacement.

Restez en contact avec vos collègues

Lorsque vous travaillez à domicile, il peut être facile de se sentir isolé. Avec des journées plus courtes, vous pourriez aussi vous sentir moins motivé pour sortir après le travail, ce qui ne peut qu'exacerber le sentiment de solitude.

Vous devriez donc essayer de rester en contact avec vos collègues, tant sur le plan social que professionnel. Veillez à prendre régulièrement des nouvelles de vos collègues. Vous pouvez créer des fils de discussion spécifiques pour parler de sujets sociaux ou programmer un appel vidéo hebdomadaire ou mensuel pour une réunion informelle. Veillez également à organiser des réunions pour discuter des projets de travail, afin de vous assurer que vous êtes impliqué et plus engagé dans ce qui se passe.

Mangez des aliments nutritifs

Lorsque la nuit tombe, vous pouvez être moins motivé pour préparer un repas et opter pour un plat à emporter. Mais les aliments que vous mangez peuvent contribuer à atténuer les sentiments négatifs qui accompagnent les jours sombres, comme la mauvaise humeur et la fatigue.

 

 

Il est encore plus important de veiller à ce que votre alimentation contienne beaucoup de fruits et de légumes frais pendant les mois d'hiver, même si vous avez probablement envie de repas riches en glucides et de collations sucrées. Mais ce type d'alimentation ne fera que vous sentir encore plus fatigué. Les aliments nutritionnels remplis de vitamines vous aideront à augmenter votre énergie de manière plus durable. Cuisiner un repas le soir peut également vous permettre de faire une activité intéressante mais confortable à la tombée de la nuit, ce qui vous aidera à améliorer votre humeur.

 

Leitz propose un large éventail d' idées de télétravail afin que vous puissiez créer votre environnement de travail à domicile idéal, pour que vous restiez motivé, heureux et productif. Jetez un coup d'œil à nos essentiels pour le télétravail dès aujourd'hui 

 

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