10 façons d'éviter l'épuisement professionnel en travaillant à domicile

07.04.2021

10 façons d'éviter l'épuisement professionnel en travaillant à domicile

Le travail à domicile peut être une bénédiction et une malédiction. Si un court trajet entre le lit et le bureau est un avantage, il devient trop facile de brouiller les frontières entre le travail et la vie privée. Le fait d'avoir accès à votre équipement de travail 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7 peut vous inciter à raccourcir votre pause déjeuner, à travailler plus tard et même à faire des heures supplémentaires le week-end. De nombreuses personnes ayant perdu leur emploi récemment, la pression sur les performances n'a jamais été aussi forte pour les employés.

Une étude du Health and Safety Executive a révélé qu'en 2020, 828 000 travailleurs souffraient (nouvellement ou continuellement) de stress, de dépression ou d'anxiété. Ce n'est pas surprenant compte tenu des changements de mode de vie imposés par le COVID. l'un des principaux problèmes auxquels sont confrontés les employés est appelé "pandémie d'épuisement professionnel"  par les psychologues. Une étude d'Ipsos Mori a révélé que 60% des Britanniques ont du mal à rester positifs jour après jour.

Alors, que peuvent faire ceux qui travaillent à domicile ? Avant de vous révéler nos 10 meilleures façons d'éviter le burnout, nous devons comprendre d'où il vient et comment le reconnaître.

 

 

1. Qu'est-ce que l'épuisement professionnel, aussi appelé Burn Out ?

L'épuisement professionnel est reconnu par le système de santé comme une forme de stress. Si vous êtes dans un état d'épuisement professionnel, vous pouvez constater que vous êtes épuisé émotionnellement, physiquement et mentalement. L'épuisement professionnel peut toucher n'importe qui et se produit généralement lorsqu'une personne se sent dépassée et incapable de répondre à des demandes constantes.

Chacun a ses propres déclencheurs d'épuisement, et c'est souvent un mélange de différents stress qui conduit à une dégradation du bien-être personnel. Parmi les déclencheurs de stress, vous trouverez :

  • Le manque d'équilibre entre vie professionnelle et vie privée
  • Une charge de travail ingérable
  • Un manque de communication et de retour d'information
  • La pression du temps et des délais
  • La pression sur une performance irréalisable
  • La peur de perdre son emploi

 

 

2. Quels sont les symptômes les plus courants du burnout ?

À moins d'avoir déjà fait l'expérience du burnout, il peut être difficile de déterminer si vous êtes en difficulté. En outre, comme le stress lié au travail est un phénomène variable et que chaque personne a un niveau de tolérance différent, il n'existe pas de solution toute faite pour lutter contre l'épuisement professionnel.

Si vous ressentez l'un des sentiments suivants, ou si vous remarquez ce qui suit chez un collègue, il se peut qu'il soit en train de s'épuiser :

  • Maux de tête et maux d'estomac quotidiens
  • Crises de panique
  • Performances réduites
  • Changement des habitudes de sommeil
  • Larmoiement et émotions accrues
  • Sentiments de crainte ou de colère à l'égard du travail
  • Manque de concentration ou de créativité
  • Se mettre en retrait de ses collègues
  • Fatigue et irritabilité accrues
  • Procrastination

L'épuisement professionnel va parfois de pai avec des symptômes avec des problèmes de santé mentale, comme la dépression. Il n'est pas rare que l'épuisement professionnel coïncide avec une dépression ou une anxiété. Si vous souffrez d'épuisement professionnel et de tout autre problème de santé mentale, prenez rendez-vous avec votre médecin généraliste.

 

3. Comment savoir si vous travaillez trop ?

Si vous ressentez l'un des symptômes ci-dessus, ou si vous êtes généralement mal en point, cela peut être un signe que vous travaillez trop dur. Si vous avez l'impression que chaque jour est un mauvais jour, que vous manquez d'énergie ou que vous avez l'impression que rien de ce que vous faites n'est apprécié, vous êtes peut-être sur la voie de l'épuisement.

L'épuisement professionnel peut donner l'impression d'un sérieux manque de contrôle. Cependant, il existe des mesures positives que vous pouvez prendre pour faire face à la situation et commencer à revenir à un mode de travail plus sain. Les 10 conseils ci-dessous peuvent vous aider à retrouver votre énergie, votre concentration et un sentiment de bien-être.

1. Parlez à votre patron et à vos collègues

Ouvrez vous aux cadres supérieurs et aux collègues en qui vous avez confiance est une première étape fantastique à franchir lorsqu'il s'agit d'épuisement professionnel. Il est extrêmement sain de se confier à ses collègues et, le plus souvent, cela aide les patrons à comprendre les domaines dans lesquels le personnel a besoin d'aide. Si l'on vous donne trop de travail, exprimez-le, il y a de fortes chances que d'autres employés ressentent exactement la même chose et que vos patrons puissent y remédier en engageant un nouveau collaborateur. Des conversations ouvertes et honnêtes vous aideront à initier les changements dont vous avez besoin pour être plus heureux au travail.

2. Prenez du temps libre

Il n'y a pas de honte à se retirer d'une situation malsaine. Si l'on peut affirmer que le travail à domicile est facile, cela ne signifie pas que vous ne méritez pas de recharger vos batteries et de vous remettre d'un épuisement. Prenez des jours de maladie ou réservez des congés annuels pour faciliter votre rétablissement.

3. Instaurez des limites

Apprendre à dire "non" est difficile, mais cela peut aider à lutter contre l'épuisement professionnel. Ne prenez pas trop de responsabilités et veillez à respecter vos horaires de travail : pas d'heures supplémentaires ni de travail le week-end. L'équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie privée ne doit pas être différent de ce qu'il serait si vous étiez sur votre lieu de travail habituel.

4. Stimulez votre humeur en faisant de l'exercice

Non seulement l'exercice améliore votre santé physique, mais les endorphines libérées par l'exercice peuvent également être bénéfiques pour votre bien-être mental. Faire une petite promenade pendant votre pause déjeuner ou faire de l'exercice pendant 20 minutes une fois votre journée terminée peut accroître votre joie de vivre et votre énergie, ainsi que votre concentration tout en relaxant votre esprit.

5. Alimentez votre corps correctement

Tout comme le fait de mettre le mauvais carburant dans une voiture, une mauvaise alimentation peut avoir un impact sur votre humeur et votre niveau d'énergie. Si vous êtes en proie à l'épuisement professionnel, une bonne alimentation peut vous aider à jeter des bases solides pour contenir votre niveau de stress. Essayez de réduire votre consommation de sucre et de glucides et introduisez des aliments complets et des acides gras oméga-3 pour améliorer votre humeur.

6. Créer un bureau à domicile organisé

Un espace de travail ordonné favorise un esprit ordonné, et vous constaterez peut-être que vous êtes plus productif lorsque vous êtes organisé. Votre bureau à domicile doit favoriser un état d'esprit sain, avec une installation ergonomique et de nombreux rangements pour vous aider à travailler efficacement chaque jour.

7. Rajeunir la valeur de votre rôle

Lorsque vous êtes en burnout, il peut être facile de ne pas se sentir apprécié. Vous pouvez également avoir l'impression de ne pas mériter votre emploi. Essayez de reconnaître votre valeur en vous concentrant sur la façon dont votre rôle aide vos collègues. Même si une tâche est banale, concentrez-vous sur les avantages qu'elle apportera aux autres.

8. Dormez suffisamment

Le fait de se sentir fatigué peut exacerber les symptômes du burnout, car on a tendance à penser de manière irrationnelle lorsqu'on est épuisé. Votre productivité au travail en sera probablement affectée aussi. Il est extrêmement important de dormir suffisamment pour se déconnecter bien avant le coucher.

9. Socialisez avec vos collègues

Il est important de disposer d'un réseau de soutien interne au travail. Le sentiment de solitude est un effet secondaire réel du travail à domicile qui peut aggraver l'épuisement. Passez du temps tous les jours à tendre la main à vos collègues lorsque vous avez besoin d'une pause et envisagez de passer du temps avec eux en dehors du travail pour renforcer les relations.

10. Faites davantage ce qui vous rend heureux

Si votre travail vous rend malheureux, essayez de vous adonner à des activités qui vous apportent de la joie. L'épuisement professionnel peut être plus facile à gérer lorsque vous faites davantage ce que vous aimez. Il peut s'agir de passer du temps avec sa famille et ses amis, de s'adonner à un passe-temps ou simplement de regarder un bon film avec son repas préféré.

Comment puis-je travailler à domicile sans m'épuiser ?

Chaque année, une personne sur quatre est confrontée à un problème de santé mentale. En raison de la pandémie et de la nécessité accrue de travailler à domicile, le travail à distance est devenu la nouvelle norme. Bien qu'elle ait ses avantages, elle peut s'avérer difficile pour de nombreuses personnes.

Il est primordial de prendre soin de soi lorsqu'on est confronté à un épuisement professionnel, mais cela peut s'avérer difficile lorsqu'on est en proie au problème lui-même. En adoptant les idées ci-dessus, vous pourrez recommencer à aimer votre travail. Mais n'oubliez pas que la communication avec les personnes avec lesquelles vous travaillez est essentielle et qu'elles seront en mesure de vous soutenir également.

L'épuisement professionnel est grave et vous ne devez pas lutter seul. Si vous pensez qu'un soutien supplémentaire serait bénéfique, contactez votre médecin généraliste.

 

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