Tout le monde passe par des périodes de stress au travail où l'on se sent dépassé et où la liste des tâches semble interminable. Les gens travaillent désormais de plus en plus longtemps, et l'augmentation du travail à distance brouille les frontières entre le travail et le temps personnel, et détériore l'équilibre entre vie professionnelle et vie privée 

Si vous travaillez trop, vous pourriez commencer à souffrir d'épuisement et vous sentir épuisé, stressé et démotivé. Il est essentiel que vous preniez soin de votre santé et de votre bien-être au travail - ce qui peut commencer par de petites périodes de surmenage peut se transformer en problèmes physiques plus graves lorsque le stress et l'épuisement deviennent la norme 

Vous trouverez ci-dessous dix indicateurs à surveiller qui pourraient vous indiquer qu'il est temps de vous détacher du travail, de faire une pause et de trouver des moyens d' améliorer votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

Vous avez des difficultés à dormir

Idéalement, nous devrions tous dormir entre sept et huit heures par nuit. Si vous avez du mal à y parvenir ou si vous faites régulièrement des siestes pendant la journée pour compenser le manque de sommeil la nuit, c'est peut-être le signe que vous êtes trop stressé. La fatigue et l'insomnie sont deux symptômes de l'épuisement professionnel, et il se peut que vous ayez du mal à vous endormir parce que vous pensez à votre travail et n'arrivez pas à vous déconnecter. Si vous ne dormez pas correctement, vous vous sentirez fatigué et improductif le lendemain et vous pourriez vous sentir encore plus débordé par votre travail.

Si les troubles du sommeil peuvent faire partie d'un problème plus vaste, vous pouvez essayer d'améliorer vos habitudes de sommeil en faisant suffisamment d'exercice pendant la journée. Faire de l'exercice à l'extérieur, au grand air, peut vraiment vous aider à passer une bonne nuit de sommeil et peut être facilement intégré dans votre journée, surtout si vous travaillez à domicile. Vous devriez également vous efforcer de créer une routine relaxante à l'heure du coucher, pour vous aider à vous éteindre et à vous endormir. Si vous n'arrivez toujours pas à dormir, vous devriez vous demander s'il n'est pas temps de faire une pause dans votre travail pour vous aider à vous reposer 

Vous avez du mal à vous concentrer

Un autre signe indiquant que vous avez peut-être besoin de faire une pause est que vous avez du mal à vous concentrer sur vos tâches. Il se peut que vous n'ayez tout simplement pas l'énergie nécessaire pour terminer vos tâches ou que vous vous sentiez tellement dépassé par tout ce que vous avez à faire que vous avez du mal à vous y mettre.

 

 

Il peut être utile d'avoir un endroit où noter et organiser vos tâches, comme le tableau blanc en verre magnétique de Leitz. Prendre le temps de dresser la liste des tâches et de les classer par ordre de priorité peut vous aider à vous concentrer sur une chose à la fois, dans l'ordre où elles doivent être accomplies. Ou bien un environnement de travail encombré peut signifier que vous êtes constamment distrait et incapable de vous concentrer sur la tâche à accomplir. Dans ce cas, vous devrez peut-être organiser votre bureau avec quelque chose comme le Leitz Desk Organiser, qui comprend également un chargeur sans fil. Si vous n'arrivez toujours pas à vous concentrer sur votre travail après avoir organisé votre poste de travail, c'est peut-être le signe qu'il est temps de faire une pause.

Vous redoutez d'aller au travail

Il se peut que vous souffriez parfois de la "peur du dimanche", c'est-à-dire que vous ressentez un sentiment d'angoisse à l'approche de la semaine de travail. Il se peut que vous ayez une ou deux tâches dans votre rôle qui ne vous plaisent pas ou que vous trouvez ennuyeuses. Cependant, si vous redoutez constamment d'aller au travail et que vous ne pouvez pas attendre la fin de la journée de travail, il se peut que cela fasse partie d'un problème plus important.

Si vous aimiez votre travail mais qu'il vous apporte maintenant un sentiment d'anxiété et de frustration, c'est peut-être un signe que vous vous surmenez et que vous avez besoin de faire une pause. Même si vous n'êtes pas en mesure d'apprécier chaque aspect de votre travail, vous ne devez pas redouter la semaine de travail - faire une pause peut vous aider à retrouver de la joie dans votre travail.

Vous avez l'impression qu'il y a toujours trop à faire

Si vous commencez chaque journée de travail en ayant l'impression qu'il y a trop de choses à faire et pas assez de temps, vous êtes probablement surmené. Le surmenage vous rendra moins productif, car vous serez trop dispersé pour accomplir vos tâches au mieux de vos capacités. Vous vous sentirez probablement dépassé par ce que vous avez à faire, ce qui peut vous rendre plus stressé, anxieux et fatigué. Cela pourrait également affecter votre productivité personnelle, ainsi que vos projets professionnels.

Si vous avez l'impression de ne jamais progresser dans votre liste de choses à faire, c'est peut-être le signe que vous avez besoin de faire une pause. Vous pourriez penser que prendre une pause ne fera qu'entraîner plus de travail à votre retour. Au contraire, vous devriez parler à votre responsable et à votre équipe de la possibilité de redistribuer le travail de manière à ce qu'il soit plus facile à gérer et que vous puissiez prendre une pause en sachant que les choses sont prises en charge.

 

 

Vous vous sentez mal physiquement

Lorsque vous souffrez d'épuisement professionnel ou de stress chronique, vous remarquez des symptômes physiques dans votre corps. Vous pouvez avoir des maux de tête fréquents, des maux d'estomac ou des nausées. Le stress affecte également votre système immunitaire. Vous pouvez donc souffrir d'un rhume dont vous n'arrivez pas à vous débarrasser, car votre système immunitaire n'est pas en mesure de le combattre correctement.

Les symptômes physiques peuvent être le signe d'un problème de santé sous-jacent. Vous devez donc toujours consulter un médecin si vous êtes inquiet. Mais prendre du recul par rapport au travail et faire une pause peut également aider votre corps à se rétablir. Ignorer les symptômes physiques peut entraîner des problèmes plus graves, il est donc préférable de s'en occuper dès le début.

Vous n'avez pas de limites claires entre le travail et la vie personnelle

Travailler de longues heures, consulter des courriels en dehors de votre journée de travail et être toujours disponible pour le travail sont autant de signes que vous devez améliorer votre équilibre entre vie professionnelle et vie privée. Vous pouvez avoir l'impression que vous devez toujours être disponible pour vous occuper du travail en raison de tout ce que vous avez à faire, mais vous aurez besoin de prendre des congés pour vous ressourcer. Le fait de devoir toujours gérer les appels et les messages du travail aura également un impact négatif sur votre vie personnelle et familiale.

En prenant une pause et en établissant des limites claires entre le travail et le temps personnel, vous pourrez travailler de manière plus productive, et vous serez moins susceptible de faire des erreurs lorsque vous serez moins fatigué et moins accablé. Il peut être plus difficile de fixer ces limites lorsque vous travaillez à domicile et que les lignes sont plus floues. Assurez-vous d'avoir des moments précis où vous éteignez vos appareils et vos notifications de travail, et faites en sorte que votre équipe sache que vous ne serez pas disponible pendant ces périodes.

Vous êtes toujours irritable

Lorsque vous êtes surmené et surstressé, vous pouvez être beaucoup plus irritable que d'habitude. Il se peut que vous perdiez patience avec vos collègues ou vos clients, ou que cela affecte votre vie familiale, et que vous perdiez patience avec vos proches. Vous pourriez être plus critique ou cynique.

Cette irritabilité accrue peut être due au fait que vous n'avez pas assez de temps personnel à consacrer à vous-même, ou simplement un symptôme du stress et de l'anxiété que vous cause le travail. Si vous perdez patience plus rapidement que d'habitude, cela peut indiquer que vous devez prendre du recul par rapport à votre travail.

Vous prenez des habitudes malsaines

Lorsque vous travaillez trop, vous risquez de prendre des habitudes malsaines qui ne font qu'exacerber les symptômes de l'épuisement professionnel. Il se peut que vous mangiez de la malbouffe au lieu de repas nutritifs, ce qui ne fait que vous fatiguer davantage. Ou bien vous sautez complètement des repas et ne donnez pas à votre corps les aliments dont il a besoin pour fonctionner. Vous pouvez compter sur l'alcool pour vous détendre à la fin de la journée, mais vous risquez de vous sentir plus mal le lendemain et de ne pas pouvoir vous concentrer.

 

 

Bien que vous puissiez tirer une récompense à court terme de ces habitudes malsaines, une alimentation saine et équilibrée, une réduction de votre consommation d'alcool et une prise en charge générale de votre santé physique contribueront à réduire les symptômes de l'épuisement professionnel. Lorsque vous êtes tenté par des habitudes malsaines, examinez votre charge de travail pour voir ce que vous pouvez faire pour réduire la quantité de travail à accomplir et diminuer ainsi le stress que vous ressentez.

Vous perdez votre gout pour vos loisirs

Le fait de se sentir trop stressé au travail aura inévitablement des répercussions sur votre vie personnelle. Si vous constatez que vous n'avez pas l'énergie ou la motivation pour participer à des activités que vous faites habituellement, comme aller à la salle de sport ou pratiquer des loisirs créatifs, cela peut indiquer que vous devez faire une pause dans votre travail.

Lorsque vous souffrez d'épuisement professionnel, vous êtes probablement épuisé et démotivé dans tous les aspects de votre vie, et pas seulement dans vos tâches professionnelles. Si vous avez constaté que vous avez perdu votre passion pour vos loisirs ainsi que pour votre travail, cela pourrait être un signe que vous devez améliorer votre équilibre de vie personnelle et prendre du recul par rapport au travail.

Vous passez moins de temps avec votre famille et vos amis

Le fait de se sentir surmené et stressé peut vous amener à vous replier sur vous-même et à passer moins de temps avec votre famille et vos amis. C'est peut-être parce que vous devez améliorer l'équilibre entre votre vie familiale et votre vie personnelle et fixer des limites claires entre le travail et le temps personnel, ou parce que vous vous sentez irrité et peu motivé pour passer du temps avec d'autres personnes.

Passer du temps avec vos proches est un élément important pour veiller à votre bien-être mental et garder un esprit sain. Si vos relations commencent à souffrir du stress que vous ressentez au travail, vous devriez penser à faire une pause.

 

Leitz sait combien il est important de trouver un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée, pour votre bien-être mental et physique. Notre gamme de produits essentiels pour le travail à domicile peut vous aider à rester organisé et à maîtriser votre charge de travail, afin que vous soyez toujours prêt à affronter votre journée de travail.

Pour plus d'informations sur la manière de parvenir à un bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée et d'éviter l'épuisement professionnel, lisez nos articles ci-dessous :

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