COVID-19:n aiheuttama kotityön lisääntyminen on herättänyt runsaasti keskustelua joustavien työjärjestelyjen suhteellisista eduista.

Kaikkien keskustelujen takana, jotka koskevat sitä, pitäisikö ihmisten palata kokopäiväisesti toimistoon, on kuitenkin se, että kotoa kotiin työskentely on aiheuttanut pitkälti piilossa olevan toissijaisen pandemian - vammojen lisääntymisen, joka liittyy siihen, että ihmiset istuvat näytön edessä koko päivän kiinnittämättä juurikaan huomiota asentoon, mukavuuteen ja ergonomiaan.

Meidän ei pitäisi oikeastaan yllättyä. Kuinka monelle meistä "kotitoimisto" on ollut sohva, ruokapöytä, aamiaispöytä tai jopa sänky? Kun ensimmäiset kotiin jäämistä koskevat määräykset annettiin vuoden 2020 alussa, useimmat ihmiset ajattelivat, että kotona työskentely olisi vain uusi, korkeintaan muutaman viikon kestävä välivaihe. Kukaan ei ollut huolissaan siitä, että näin lyhyen ajanjakson aikana olisi pitänyt joutua kokemaan kovia koettelemuksia.

Kuukausia kestäneet etätyöt ovat jatkuneet, ja nämä vähemmän kuin optimaaliset työtilajärjestelyt ovat vaatineet veronsa.

Etätyöhön liittyvät riskit

Erään American Chiropractic Associationin tekemän tutkimuksen mukaan 92 prosenttia yhdysvaltalaisista kiropraktikoista ilmoitti, että niska- ja selkäkipuihin ja muihin ongelmiin liittyvät lähetteet ovat lisääntyneet.

Etätyön ja lisääntyneen tuki- ja liikuntaelinvammojen riskin välinen yhteys ei ole uusi asia. Vuonna 2017 yksi UK:n johtavista yksityisen terveydenhuollon asiantuntijoista, BUPA, teki tutkimuksen, jonka mukaan puolet kotona työskentelevistä ilmoitti vammoista, säryistä ja kivuista, jotka liittyvät pitkään kannettavan tietokoneen ääressä istumiseen - 10 prosenttia enemmän kuin perinteisessä toimistossa kokopäiväisesti työskentelevät.

Tämän ristiriidan syyt tuskin olivat mikään mysteeri. Puolet BUPA:n kyselyyn vastanneista kertoi istuvansa "kyyryssä" tietokoneen ääressä työskennellessään kotona, ja 40 prosenttia kertoi työskentelevänsä säännöllisesti sohvalta tai sängystä käsin. Tämän lisäksi 47 prosenttia ilmoitti tekevänsä enemmän töitä kotoa käsin.

Työpisteen asettelun ja niska- ja selkäkipujen, ranteiden ja käsien toistuvan rasituksen aiheuttamien vammojen (RSI), karpaalitunnelioireyhtymän ja muiden riskien välillä on todettu olevan yhteys.

Työnantajilla on nyt työterveys- ja työturvallisuuslainsäädännön mukainen velvollisuus varmistaa, että työpöydät ja tuolit on varustettu ergonomisesti siten, että ne tukevat hyvää ryhtiä ja minimoivat tuki- ja liikuntaelimistön rasituksen. Se ei poikkea yritysten velvollisuuksista suojella henkilöstöä muilta työtapaturmilta.

Valitettavasti etätyöskentelyssä tämä on aivan liian usein mahdotonta. Työnantajilla on velvollisuus tukea kotityöntekijöitä ergonomisilla laitteilla. Mutta jos kotonasi ei ole tilaa kunnon toimistopöydälle ja jos sinulla on kotona työskennellessäsi taipumusta siirtyä keittiön pöydältä sohvalle ja sängylle ja takaisin, tavanomaiset vaihtoehdot tuki- ja liikuntaelinvammojen minimoimiseksi ovat rajalliset. On syntynyt vaarallinen tekemisen meininki, joka on johtanut työperäisten kotitapaturmien lisääntymiseen.

Kannettavan tietokoneen korottimet: Yksinkertainen, joustava ratkaisu

Yksi asia, joka voi tehdä suuren eron missä tahansa kotityöympäristössä, on kannettavan tietokoneen korotusteline. Leitz Ergo Cosy -malliston kaltaiset yksinkertaiset ja edulliset kannettavan tietokoneen telineet ovat kuitenkin erittäin tehokkaita auttamaan välttämään kehon rasituksia ja rasituksia, kun istut tuntikausia hankalassa asennossa.

Kannettavan tietokoneen telineen suuri etu on, että se nostaa näytön silmien tasolle, mikä helpottaa huomattavasti selän ja niskan rasitusta. Jos istut pää alaspäin kallistettuna missä tahansa kulmassa katsellaksesi näyttöä, niskalihaksesi joutuvat tukemaan pääsi painoa. Lopulta tästä tulee epämiellyttävää, joten kyyristyt kompensoidaksesi sitä, taivutat alaselkääsi ja työnnät hartioitasi eteenpäin, mikä aiheuttaa rasitusta myös hartioille.

Kun näyttö on silmien korkeudella, sinun ei tarvitse kallistaa niskaasi lainkaan. Pystyasennossa niskalihakset ovat mahdollisimman vähän rasitettuja. Jos haluat varmistaa, että näyttö on aina silmien korkeudella, vaikka työskentelisit eri paikoista käsin, valitse korkeussäädettävä kannettavan tietokoneen teline.

Kannettavan tietokoneen teline kannattaa myös valita siten, että sisäänrakennettu näppäimistö kallistuu niin, että sitä ei voi käyttää ja sinun on liitettävä ulkoinen näppäimistö. Jos tämä kuulostaa oudolta edulta, ota huomioon tämä. Kannettavien tietokoneiden näppäimistöt ovat tunnetusti huonoja ranteen asennon kannalta kirjoittaessa, ja hiiren korvaavat vierityspadit ovat vielä huonompia. Vaikka emme suosittele tätä pysyväksi ratkaisuksi, kirjoituskulman vaihtaminen lyhytaikaisesti voi osoittautua hyödylliseksi.

Ulkoinen, ergonomisesti muotoiltu näppäimistö ja hiiri sekä mukava ja säädettävä rannetuki näppäimistölle ja hiirialustalle vähentävät merkittävästi riskiä sairastua RSI:n ja karpaalitunnelioireyhtymän kaltaisiin sairauksiin, jotka voivat tehdä kannettavalla tietokoneella työskentelystä erittäin epämukavaa.

Vaikka markkinoilla on tarjolla raskaita säädettäviä kannettavan tietokoneen jalustoja, jotka lupaavat kehittyneen tason korkeuden ja asennon säädön, mieti, miten haluat työskennellä kotona. Jos haluat vaihtaa paikkaa tai jopa mennä paikalliseen kahvilaan viettämään pari tuntia erilaisessa ympäristössä, työpöydälle jätettäväksi suunniteltu raskas kannettavan tietokoneen nousuteline rajoittaa mahdollisuuksiasi.

Pienet, kevyet ja työpäivän päätteeksi helposti varastoitavat kannettavan tietokoneen nousutelineet, kuten Leitz Ergo Cosy -mallisto, voidaan helposti ottaa mukaan minne tahansa työskenteletkin, ja ne tarjoavat äärimmäistä joustavuutta ja mielenrauhaa siitä, että työskentelet aina turvallisesti.