Jos työskentelet tietokoneen ääressä, on hyvin todennäköistä, että silmäsi rasittuvat jonkin verran. Tekstin lukeminen näytöltä on erilaista kuin paperilta, sillä kirjaimet ovat vähemmän erottuvia ja niiden lukeminen vaatii enemmän keskittymistä. Tämä voi johtaa silmäongelmiin, joita kutsutaan tietokonenäön oireyhtymäksi.

Mikä on tietokonenäön oireyhtymä?

Tietokonenäön oireyhtymä, joka tunnetaan myös nimellä digitaalinen silmien rasitus, viittaa tilaan, joka voi ilmetä, kun ihmiset viettävät paljon aikaa tietokoneen näyttöjä katsellen. Se ei yleensä ole vakava sairaus, mutta se voi aiheuttaa yksilölle huomattavaa epämukavuutta ja häiritä hänen jokapäiväistä elämäänsä.

 

 

Mitkä ovat tietokonenäön oireet?

Tietokonenäön oireyhtymän oireita voivat olla:

• Kuivat silmät
• Kutisevat, ärtyneet silmät
• Sumea tai kaksoiskuva
• Valoherkkyys
• Päänsärky
• Niska, shoulder, and back pain

Usein nämä oireet ovat vain tilapäisiä, mutta joskus ne voivat jatkua pitkäänkin.

Mikä aiheuttaa tietokonenäön oireyhtymää?

Tietokonenäön oireyhtymä johtuu näytön, kuten älypuhelinten, tablettien, e-lukulaitteiden, kannettavien tietokoneiden ja tietokonenäyttöjen, pitkäaikaisesta käytöstä. Silmien rasitus ja väsymys johtuvat siitä, että silmät joutuvat toistuvasti tarkentamaan ja tarkentamaan uudelleen näyttöihin, mikä voi pahentua, kun käytät useita näyttöjä samanaikaisesti, koska silmät joutuvat jatkuvasti liikkumaan.

Näytön asetukset voivat myös aiheuttaa tietokonenäön oireyhtymää. Jos kontrastia ja kirkkautta ei ole säädetty oikein, silmiesi voi olla vaikeampi lukea näytön sisältöä, joten niiden on keskityttävä tarkemmin. Tämä voi johtaa silmien rasitukseen.

Jos silmiä ei räpytetä tarpeeksi, se voi aiheuttaa tietokonenäön oireyhtymää. Normaalisti räpäytämme silmiämme noin 15 kertaa minuutissa, mutta tietokonetta käytettäessä tämä määrä vähenee noin 5-7 kertaan minuutissa. Räpyttely auttaa pitämään silmät voideltuina - kun emme räpyttele tarpeeksi, silmämme voivat kuivua ja ärsyyntyä.

Näin vältät tietokonenäön oireyhtymän

Vaikka tietokonenäön oireyhtymä voi olla yleinen, voit tehdä paljon ongelman välttämiseksi.

 

 

Varmista, että työpisteesi on asetettu oikein

Yksi tärkeimmistä vaiheista tietokonenäön oireyhtymän ehkäisemisessä on varmistaa, että työpisteesi on suunniteltu ergonomisesti. Näyttö on sijoitettava oikein, jotta silmät eivät rasituisi, mieluiten noin kädenmitan päähän sinusta ja siten, että näytön yläreuna on silmien tasolla tai hieman sen alapuolella. Jos näyttö on liian lähellä tai liian kaukana, molemmat voivat aiheuttaa silmien rasitusta. Jos huomaat, että joudut kyyristelemään nähdäksesi tietokoneesi kunnolla, näytön nousutuki tai säädettävä kannettavan tietokoneen nousuteline voi olla avuksi näyttöjen nostamisessa mukavalle korkeudelle.

Näytön on oltava oikealla korkeudella riippumatta siitä, istutko vai seisotko. Jos käytät seisovan työpöydän muunninta ja vaihdat välillä istuen ja seisten, sinun on varmistettava, että näyttö on silmien korkeudella, kun vaihdat paikkaa.

Jos käytät painettua materiaalia näytön ohella, myös sen on oltava oikeassa asennossa. Niiden tulisi olla samankaltaisella etäisyydellä näytöstäsi, ja sinun tulisi käyttää asiakirjojen pitämiseen jalustaa, jotta sinun ei tarvitse kumartua tai kumartua lukiessasi niitä. Tämä auttaa vähentämään silmien rasitusta.

Pidä runsaasti taukoja

Yleinen neuvo silmien rasituksen välttämiseksi tietokonetta käytettäessä on noudattaa 20-20-20-sääntöä. Tämä tarkoittaa sitä, että 20 minuutin välein sinun pitäisi katsoa jotain, joka on noin 20 metrin päässä 20 sekunnin ajan. Tämä voi auttaa venyttämään silmiäsi ja välttämään niiden rasittumista, jos katsot jotain liian läheltä liian pitkään.

 

 

Muutaman minuutin irrottautuminen työpöydän äärestä voi auttaa välttämään tietokonenäön oireyhtymää, joten etsi tilaisuuksia, jolloin voit käydä kävelyllä. Tämä voi olla esimerkiksi se, että menet puhumaan kollegalle, otat juotavaa tai vain kävelet nopeasti rakennuksen tai kodin ympäri. Voit myös varata aikaa tehtäville, joihin ei liity näyttöön katsomista, kuten arkistoinnille tai silppuamiselle, sillä tämä auttaa myös välttämään silmien rasitusta.

Varmista, että toimistosi valaistus on oikea

Huono toimistovalaistus voi vaikuttaa silmiisi ja aiheuttaa tietokonenäön oireyhtymää, varsinkin jos näyttö häikäisee. Ihannetapauksessa sinun pitäisi pystyä työskentelemään huoneessa, jossa on useita eri valonlähteitä. Usein näytön häikäisyä aiheuttavat ylävalot, joten voi olla hyödyllistä asentaa työpisteeseen tai sen läheisyyteen valaisin, joka antaa lisävalaistusta, jos ylävalot on sammutettava tai niitä on himmeytettävä.

Työpiste ja näytöt on sijoitettava niin, että ne eivät häikäise myöskään luonnonvaloa. Luonnonvalo voi olla hyödyllistä työskennellessämme, mutta jos se on liian voimakasta ja/tai osuu näyttöihin väärässä paikassa, se voi rasittaa silmiä. Ihannetapauksessa sinun pitäisi pystyä järjestämään työpisteesi niin, että auringon häikäisy ei vaikuta sinuun, mutta toinen vaihtoehto on sulkea kaihtimet tai verhot. Tällöin sinun on varmistettava, että huoneessa on runsaasti vaihtoehtoisia valonlähteitä, jotta huoneessa on riittävästi valaistusta. 

Säädä näytön asetuksia

Näytölläsi on useita eri asetuksia, joita voit säätää, jotta voit työskennellä mukavasti. Näihin kuuluvat näytön kirkkaus, kontrastitaso ja myös fontin koko. Jokaisella henkilöllä voi olla erilaisia suosikkitasoja, mutta yleensä näytön pitäisi olla yhtä kirkas kuin huone, jossa työskentelet, ja kontrastin pitäisi olla noin 60-70 prosenttia.

Jos huomaat, että sinulla on vaikeuksia lukea näytön sanoja, voit usein suurentaa niitä zoomaamalla. Voit tehdä tämän useimmissa verkkoselaimissa sekä muissa sovelluksissa, kuten tekstinkäsittelyssä ja taulukkolaskennassa. Ihannetapauksessa sinun tulisi lukea tummaa tekstiä vaalealta taustalta, koska se on useimmille ihmisille helpoin tapa lukea.

 

 

Käytä tarvittaessa reseptilinssejä

Jos käytät silmälaseja, sinun on varmistettava, että silmälasimääräyksesi on ajan tasalla ja että käytät oikeanlaisia laseja työskennellessäsi näyttöjen kanssa. Jos et yleensä käytä silmälaseja, mutta silmäsi tuntuvat rasittuneilta, kun olet työskennellyt pitkään näytön ääressä, harkitse silmätutkimusta. Voi olla, että näkökykysi on muuttunut ja tarvitset nyt silmälasit.

Vaikka luulet, että näkösi on kunnossa muiden toimintojen, kuten lukemisen, kannalta, näöntutkimus voi silti olla hyödyllinen. Se voi sulkea pois reseptilinssien tarpeen, joten tiedät, että silmien rasitus johtuu muista tekijöistä. Optikko saattaa ehdottaa, että hankit tietokoneen lukulasit, joiden linsseissä on erityinen häikäisyä vähentävä sävy, joka voi vähentää silmien rasitusta.

 

Leitzillä on laaja valikoima ergonomisia toimistolaitteita, jotka tukevat tuottavaa ja miellyttävää työskentelyä sekä kotona että toimistossa.

Voit lukea lisää toimistoergonomian hyödyistä terveelliselle työskentelylle alla:

Mitkä ovat Sit Stand Desks -pöytien edut?

Miten täydellinen ergonomisesti toimiva työpiste perustetaan

Ergonomia toimistotyöntekijöille - työnantajan näkökohdat