Kuinka saada kaikki irti istumapöytämuuntimestasi
02.05.2024

Kuinka saada kaikki irti istumapöytämuuntimestasi

Seisomapöydän muuntimet ovat kasvattaneet suosiotaan ja tarjoavat yksinkertaisen ratkaisun pitkäaikaiseen istumiseen liittyvien terveysriskien välttämiseen. Seisontapöytä tuo käyttäjälle joukon etuja, jotka auttavat välttämään väsymystä, lisäämään voimaa ja pysymään aktiivisena työnteon aikana. Työaseman optimoimiseksi ja hyvinvoinnin parantamiseksi on kuitenkin tärkeää tietää, miten saat kaiken irti istumapöytämuuntimestasi. Ergonomisten toimistotyökalujen asiantuntijana olemme koonneet tämän seisomapöytämuuntimien oppaan, joka tarjoaa käytännöllisiä ratkaisuja ja ohjeita terveellisen työskentelyn tukemiseen.

Istuminen ja seisominen vuorotellen

Avain, jotta saat kaiken irti seisomapöytämuuntimestasi, on varmistaa, että istut ja seisot vuorotellen koko päivän. Näin saat seisomapöydän ääressä työskentelyn edut – vahvistat lihaksia ja pysyt aktiivisena – sekä istumisen edut – vähennät väsymystä rasittamatta koskaan yhtä lihaksia liian pitkäksi aikaa.

Yleensä on suositeltavaa viettää noin tunti seisten jokaista 1-2 tuntia kohden. Jos olet vasta aloittamassa istumapöytää, saatat olla hyödyllistä aloittaa seisomalla noin 30–40 minuuttia jokaista istumiseen käytettyä tuntia kohden. Voit sitten laskea, kuinka kauan seisot sieltä.

Pidä hyvä työpöydän ergonomia

Istutpa tai seisot, sinun tulee aina ottaa huomioon työasemasi ergonomia, jotta voit säilyttää oikean työpöydän asennon. Tämä sisältää näyttösi korkeuden ja näppäimistön ja hiiren sijainnin sekä kaikki muut tarvitsemasi laitteet, kuten puhelimen.

Kannettavien tietokoneiden jalustat ja näyttökorkeudet ovat välttämättömiä näytön oikean korkeuden varmistamiseksi. Näytön yläosan tulee olla suorassa tai juuri silmärajan alapuolella, kun istut tai seisot pystyasennossa. Säädettävien nostotelineiden avulla voit löytää ihanteellisen korkeuden ergonomiselle asetukselle ja niiden avulla voit tarvittaessa säätää korkeutta, kun vaihdat istumisen tai seisomisen välillä.

Kun käytät kannettavan tietokoneen nostolaitetta, sinun on käytettävä erillistä näppäimistöä ja langatonta hiirtä, jotta et rasita päästäksesi näihin kohteisiin kannettavalla tietokoneella. Kyynärpäiden tulee olla 90 asteen kulmassa ja kyynärvarret yhdensuuntaiset pöydän yläosan kanssa. Tämän pitäisi päteä sekä istuessasi että seisoessasi.

Varmista, että työskentelet oikealla korkeudella

Työpöytäsi tulee pitää työasemasi oikealla korkeudella, jotta voit työskennellä mukavassa asennossa sekä istuen että seisten. Ihannetapauksessa se on korkeussäädettävä, kuten Leitz Ergo Cozy Standing Desk Converter. Säädettävän seisomapöytämme vähimmäiskorkeus on 72 mm ja enimmäiskorkeus 380 mm, joten voit valita optimaalisen tason. Liukuvalla alustalla näppäimistöä ja hiirtä varten se sopii täydellisesti käytettäväksi kannettavan tietokoneen nousutelineen kanssa, joten voit säilyttää hyvän ergonomian ja parantaa ryhtiä työskennellessäsi.

Seisomapöytämuuntimessamme käytetään pneumaattista korkeudensäätöä, joten voit vaihtaa helposti istumisen ja seisomisen välillä. Se pysyy oman, kompaktin jalanjäljensä sisällä pöydälläsi, joten se vie vähemmän tilaa eikä vaadi asetuksia uudelleen joka kerta, kun vaihdat paikkaa.

Käytä oikeita jalkineita

Kun seisot, on tärkeää, että käytät oikeita jalkineita. Työskentelet mieluiten seisten, kun käytät väsymistä estävää mattoa. Leitzin väsymystä ehkäisevä matto tarjoaa pehmustettua lisätukea jaloillesi vähentäen seisomisesta aiheutuvaa väsymystä ja kipua. Mattomme on valmistettu vahvasta, pehmeästä vaahdosta, joka kestää kovaa liikennettä. Se sopii täydellisesti käytettäväksi sukkien tai paljain jaloin saadaksesi optimaalisen tuen.

Jos sinulla ei ole väsymistä estävää mattoa, jota voit käyttää seisomapöytäsi kanssa, varmista, että käytät mukavat kengät . Sinun tulisi välttää liian tiukkoja tai liian jäykkiä kenkiä, mukaan lukien korkokenkiä. Kengissäsi tulee olla vahva, mutta mukava pohja, joka antaa riittävän tuen kaaria, jotta voit työskennellä ilman kipua.

Mieti, mitä toimintoja harjoitat

Jotta saat kaiken irti istumapöydän muuntimestasi, sinun tulee harkita, minkä tyyppisiä toimintoja suoritat työssäsi ja milloin kukin on paras tehdä. Saatat esimerkiksi tuntua hankalalta seisoa tehdessäsi voimakasta ja keskittynyttä työtä, kuten pitkien asiakirjojen kirjoittamista. Saatat kuitenkin mieluummin ottaa vastaan puheluita tai tehdä vähemmän intensiivisiä tehtäviä seisten.

Jokainen henkilö on kuitenkin erilainen ja heillä on erilaisia mieltymyksiä työskentelytavan suhteen. Kun aloitat seisomapöytämuuntimen käytön, saatat olla hyödyllistä kokeilla sitä, mikä sopii sinulle.

Pysy aktiivisena työskennellessäsi

Pysyminen aktiivisena työn aikana on välttämätöntä hyvän terveyden ylläpitämiseksi. Voit tehdä tämän useilla tavoilla, mukaan lukien venyttämällä muutama minuutti, kun vaihdat istumisen ja seisomisen välillä, tai osallistumalla lyhyisiin pöytäharjoituksiin, kuten kyykkyihin, pohkeen nostoihin tai tricepsin nostoihin.

Voit Käytä myös ergonomisia työkaluja, jotka auttavat pitämään sinut aktiivisena istumapöydän ääressä. Leitzillä on erilaisia ratkaisuja, jotka tukevat liikkumista työskentelyn aikana, kuten pöytäjakkara. Tätä ergonomista toimistojakkaraa tulee käyttää perinteisen tuolin rinnalla, ja sitä voidaan käyttää istuen tai seistessä seisomapöydän ääressä. Sen korkeus on säädettävissä, joten voit käyttää sitä lisätuen saamiseksi seistessäsi tai laskea sitä, kun haluat istua. Siinä on pyöristetty pohja, joka kannustaa liikkumaan, vahvistaa ydintä ja parantaa ryhtiä.

Tarjoamme lisää vaihtoehtoisia ergonomisia työtuoleja istumapalloissamme

. a>, jota tulisi käyttää myös perinteisen työtuolin rinnalla. Istumapallo on ihanteellinen, kun haluat lisäliikettä työpöydän ääressä istuessasi. Se auttaa lievittämään selkäkipuja parantamalla ydinlihasten voimaa.

 

Leitzillä on valtava valikoima < a href="~/link/17d50b62cc7b4dafbeb8266e166fb0cf.aspx">ergonomiset toimistolaitteet, jotka tukevat tuottavaa ja mukavaa työskentelyä sekä kotona että toimistossa.

Lue lisää ergonomisesta työskentelystä alta. :

Parhaan ergonomisen työtuolin valinta: Mitä kannattaa ottaa huomioon

Mitä etuja istumapöydästä on?

Täydellisen ergonomisen työaseman asentaminen