03.06.2024

Kuinka muuttaa istuinpöytäsi seisomapöydäksi

Nykyaikaisessa ammattimaailmassa yhä useammat ihmiset etsivät hyvää terveyttä ja hyvinvointia tukevia työskentelytapoja. Sellaisenaan seisomapöydät ovat nousseet mielenkiintoiseksi ratkaisuksi perinteisen toimistotyön istuma-asuun, mikä auttaa parantamaan terveyttämme kannustamalla liikkumaan työn aikana. Ergonomisen suunnittelun ja työpisteen ergonomian asiantuntijana olemme koonneet tämän oppaan tutkiaksemme työskentelyn aikana seisomisen etuja ja parasta tapaa muuttaa istuinpöytäsi seisomapöydäksi.

Miksi käyttää seisomapöytää?

On laajalti raportoitu, että pitkä istuminen on haitallista terveydellemme. Kehoamme ei ole suunniteltu istumaan, ja liian pitkä liikkuminen voi aiheuttaa ongelmia. Esimerkiksi selkä-, niska- ja hartiakivut ovat kaikki liitetty pitkiin paikoillaan istumiseen, samoin kuin muut tuki- ja liikuntaelinten sairaudet.

Istuminen voi aiheuttaa myös verisuoniongelmia ja vaikeissa tapauksissa syvä laskimotukos. Istuminen ja riittävän aktiivisuus vaikuttaa myös sydämemme terveyteen ja voi johtaa sydänsairauksiin ja painonnousuun.

Seisomapöytä voi silloin auttaa välttämään monia näistä ongelmista, varsinkin kun käytetään yhdessä työpöydän kanssa. Kuten pitkä istuminen, liian pitkä seisominen voi myös aiheuttaa terveysongelmia, kuten lihaskipuja ja väsymystä. Molempien käyttäminen tarkoittaa, että et työskentele yhdessä asennossa liian kauan, vaan voit liikkua kahden asennon välillä.

Pysyvän pöydän ääressä työskenteleminen voi auttaa parantamaan terveyttämme pysymällä yhtä aktiivisena ja aktiivisena. liikkuvat, vahvistavat lihaksia ja polttavat kaloreita. Se voi myös tukea työskentelyä oikeassa asennossa ja parantaa verenkiertoa.

Seisten työskentely on linkitetty osoitteeseen parantunut mieliala ja tuottavuus. Uskotaan, että seisominen auttaa meitä tuntemaan olomme energisemmäksi, mikä puolestaan voi auttaa parantamaan yleistä terveyttämme ja hyvinvointiamme. Voimme olla enemmän sitoutuneita työhömme ja motivoituneempia.

Muunna pöytäsi helposti seisomapöytämuuntimella

Yksinkertainen tapa hyötyä sekä istuvan että seisomapöydän eduista on käyttää seisomapöytämuunnin. Leitzin säädettävän seisomapöydän avulla voit helposti vaihtaa työasemaasi istumisen ja seisomisen välillä pneumaattisen avustetun korkeudensäädön avulla. Pöytämuunnin voidaan sijoittaa 72 mm:n ja 380 mm:n välille, ja se tukee 16 kg laitteita, joten siihen mahtuu kaikki työpisteesi lisävarusteet ja sitä voidaan käyttää eri korkeuksille.

Istumaan seisova pöytämuuntimemme nousevat ja laskevat omissa rajoissaan , pieni jalanjälki, joten sinun ei tarvitse viettää päivästäsi paljon aikaa työaseman järjestelyyn joka kerta, kun vaihdat. Voit yksinkertaisesti asettaa kannettavan tietokoneen, kannettava tietokonetelineen ja näytöt muuntimen päälle ja sitten nostaa ja laskea sitä tarpeen mukaan. Tarjoamme muunnelman, joka sisältää liukuvan näppäimistöalustan, joten voit varmistaa, että lisävarusteet ovat oikeassa asennossa työskenteletpä sitten seisten tai istuessasi.

Kun nostat ja lasket seisomapöytämuunninta, varmista kaikki kaapelit ovat poissa mekanismien tieltä. Kaikkien kaapelien sijoittaminen niin, että ne putoavat pöydän takaosaan, voi olla paras tapa pitää laitteet turvassa.

Lisävarusteet käytettäväksi seisomapöytämuuntimen kanssa

On olemassa useita ergonomisia toimistotarvikkeita, joiden avulla voit parantaa käyttökokemustasi seisomapöytämuuntimen kanssa.

Ergonominen toimistojakkara

Ergonominen toimistojakkara voi olla loistava lisä ergonomiseen työpisteeseen, jossa käytetään istumapöytää. Leitz Ergo Cozy Active Sit Stand -jakkara 2 in1 on täydellinen käytettäväksi perinteisen työtuolin rinnalla, mikä mahdollistaa joustavan liikkumisen istumisen ja seisomisen välillä työskennellessäsi. . Jakkarassa on erilaisia korkeussäätöjä, tavallista korkeammalla maksimiasetuksella, joten sitä voidaan käyttää lisätuen tarjoamiseen seisomapöydissä.

Istuinseisomatyökalussamme on pyöristetty pohja, joka edistää liikkumista ja parantaa ydinvoimaa. kun työskentelet. Liukumaton pohja ja tukevat liitososat tarkoittavat, että voit työskennellä turvallisesti tietäen, että jakkara on vahva ja vakaa millä tahansa korkeudella, eikä se naarmuta tai vahingoita lattiaasi. Se on kevyt, joten se on helppo kuljettaa huoneesta toiseen tai vaihtaa pois perinteisestä työtuolista, kun tarvitset ristiselän tukea aktiivisen liikkeen sijaan.

Usupsunestomatto

uupumusestomatto on pakollinen varuste, kun työskentelet seisomapöydän ääressä. Väsymystä estävät matot, kuten Leitzin matot, auttavat vähentämään jalkojen painetta ja tarjoavat lisätukea pohjille. Matto parantaa verenkiertoa ja auttaa välttämään jalka- ja säärikipuja, joita muuten voisi syntyä seistessä. Tutkimukset ovat osoittaneet – kuten tämä Appl Bionic Biomechin tutkimus ja tämä Waterloon yliopiston tutkimus – että väsymystä ehkäisevien mattojen käyttö seistessä voi vähentää alaselän kipua, lievittää väsymystä ja optimoida painon jakautuminen jalkojen välillä.

Leitzin väsymystä ehkäisevä matto on valmistettu vahvasta, pehmeästä vaahtomuovista, joka on mukava jalan alla ja kestää silti kovaa jalankulkua. Se on suunniteltu entistä kestävämmäksi, joten se säilyttää muotonsa ajan myötä eikä repeydy tai romahda.

Säädettävä kannettavan tietokoneen nousu ja näytön jalusta

Työskenteletpä sitten istuen tai seisten, näytön yläreunan tulee olla silmien rajalla tai juuri sen alapuolella. Kannettavan tietokoneen tai monitorin nousuputken käyttäminen auttaa nostamaan näyttöjäsi oikealle korkeudelle ja voit säilyttää oikean työpöydän asennon työskennellessäsi.

Leitz Ergo säädettävä monikulmainen kannettavan tietokoneen jalusta voidaan sijoittaa useille korkeuksille ja kulmille, joten se sopii täydellisesti käytettäväksi istua seisomapöydän muunnin. Voit helposti muuttaa kannettavan tietokoneen näytön asentoa, jotta se pysyy optimaalisessa katselukulmassa istuessasi tai seisten. Muista käyttää erillistä näppäimistöä ja tietokonehiirtä, jotta voit pitää käsivartesi ja ranteesi oikeassa työasennossa kyynärvarret rentoina ja samansuuntaisina pöydän kanssa. ja kyynärpäät 90 asteen kulmassa.

Vinkkejä seisomapöytämuuntimen käyttöön

Voit parantaa työskentelytapaasi seisomapöytämuuntimen kanssa muutaman askeleen avulla.

Vaihtoehto istuminen ja seisominen

On yleensä suositeltavaa viettää yksi tunti seisomassa jokaista 1-2 tuntia kohden. Jokaisella yksilöllä voi kuitenkin olla erilainen optimaalinen aikakehys. Jos olet uusi seisomapöydän käytössä, saatat pitää hyödyllisenä seisoa lyhyempiä aikoja, esimerkiksi 20–30 minuuttia kerrallaan, ja kasvaa siitä eteenpäin.

Tärkeintä on muistaa, että että yrität välttää kipuja ja kipuja. Jos alat tuntea kipua työskennellessään, harkitse asennon vaihtamista. Saatat myös joutua säätämään asentoasi varmistaaksesi, että työskentelet mukavassa asennossa, joka ei rasita lihaksia tai närkästy.

Kannusta aktiiviseen liikkeeseen

Seisoessasi haluat vältä polvien lukitsemista tai liian jäykkää asentoa. Ergonomiset lisävarusteet, kuten väsymystä ehkäisevä matto ja istuinjakkara, voivat edistää pieniä liikkeitä, mikä parantaa verenkiertoa ja ehkäisee yhden lihassarjan rasitusta.

Voit sisällyttää yksinkertaisia pöytäharjoituksia ja venyttelyjä työskentelyn aikana. seisomapöytäsi ääressä. Tämä voi sisältää kantapään korotuksia, polvien taivutuksia ja käsivarsien venytyksiä.

Säilytä oikea työpöytäasento seistessäsi

Asento seisomapöydän ääressä on yhtä tärkeä kuin silloin, kun työskentelet istuen. Sinun tulee seistä pystyasennossa rintakehäsi lantion yläpuolella ja pää rintakehän yläpuolella säilyttäen samalla selkärangan luonnollisen kaarevuuden. Hartioiden tulee olla rentoina ja alaspäin, kyynärpäät 90 asteen kulmassa ja kyynärvarret pöydän suuntaisesti.

Vältä painamasta kaikkea painoa yhteen jalkaan ja varmista sen sijaan, että paino jakautuu tasaisesti molempien jalkojen välillä. Kuten mainittiin, sinun tulee pitää polvet löysänä ja välttää niiden lukitsemista paikoilleen.

Säilytä hyvä työpisteen ergonomia

Hyvän pöydän ergonomian ominaisuudet pätevät riippumatta siitä, istutko tai seisot. Olemme jo keskustelleet näyttöjen oikean sijoittamisen tärkeydestä, mutta myös muut varusteet tulee sijoittaa oikein.

Sinun pitäisi päästä käsiksi kaikkiin työkaluihin ilman, että venytät tai rasitat liikaa. Sinun tulee käyttää "kättelyn" sääntöä, jonka mukaan sinun ei pitäisi kurkota kauemmas kuin kädenpuristus poimia ja tavaroistasi.

Leitzillä on valtava valikoima ergonomisia toimistolaitteita, jotka tukevat tuottavaa ja mukavaa työskentelyä sekä kotona että toimistossa.

Voit lukea lisää. ergonomisesta työstä alla:

Täydellisen ergonomisen työaseman asentaminen

Parhaan ergonomisen työtuolin valinta: Mitä kannattaa ottaa huomioon

Mitä etuja istumapöydästä on?