Guía de ergonomía para la oficina en casa

Consejos para una configuración correcta del escritorio y más

Aunque trabajar desde casa tiene muchas ventajas, también tiene algunos inconvenientes. La mayoría de los puestos de trabajo en casa no están tan bien equipados como las oficinas normales, sobre todo cuando se trata de escritorios y sillas ajustables. Esto puede dar lugar a dolores de espalda, problemas de cuello, dolor de hombros y muchos otros problemas causados por una mala postura. Esta guía te ayudará a montar una oficina en casa ergonómica con sencillos consejos.

Dinámica de cambiar entre estar sentado y de pie para un lugar de trabajo más saludable

La variedad es la clave para una mezcla saludable durante la jornada laboral. La proporción ideal de tu posición de trabajo durante la jornada es estar un 60% del tiempo sentado, un 30% de pie y un 10% en movimiento.

Estar de pie durante 15 minutos por hora mientras trabajas quemará 20.000 calorías más al año. Esto corresponde a 6 maratones completos al año y te hará más sano y feliz.

Más ventajas de trabajar de pie son:

  • Menos fatiga en el trabajo
  • Mayor concentración
  • Tiempo de reacción más rápido
  • Ahorro de tiempo que se traduce en una mayor productividad
  • El rendimiento del cerebro mejora
  • Entrena los músculos de la espalda y las piernas para aliviar la presión sobre la columna vertebral
  • Disminución de la tensión en el cuello y de los problemas de espalda
  • Prevención de enfermedades cardiovasculares mediante la estimulación del corazón y la circulación sanguínea
  • Mayor motivación y satisfacción laboral con menos absentismo

¿Cuál es la configuración ideal del portátil en la oficina en casa?

Un monitor externo o un soporte para el portátil que eleve la altura del monitor, un teclado y un ratón externos garantizan una posición correcta al utilizar el portátil. Una estación de acoplamiento es esencial para mantener un escritorio ordenado si utilizas habitualmente tu portátil en casa.

Los ordenadores portátiles son una solución flexible, pero pueden obligar a adoptar malas posturas al sentarse, lo que puede causar molestias durante largos periodos de tiempo.

Configuración ergonómica del escritorio

Un espacio de trabajo adecuado te da la oportunidad de utilizar una silla y un escritorio apropiados. Sin embargo, estar demasiado tiempo sentado puede influir negativamente en tu salud. Un convertidor de escritorio de pie te permite ponerte de pie con frecuencia.

  • Convertidor de escritorio Leitz Ergo Cosy con bandeja deslizante

    El convertidor de escritorio Leitz Ergo Cosy con bandeja deslizante para teclado y ratón permite la flexibilidad de moverse entre estar sentado y de pie mientras trabajas, fomentando el movimiento muscular, mejorando la postura y aumentando los niveles de energía. Rápido y fácil de instalar, este elevador de escritorio transformará tu espacio de trabajo instantáneamente y se mantendrá resistente y estable a cualquier altura.

  • Taburete Leitz Ergo Cosy Active

    El taburete Leitz Ergo Active permite la flexibilidad de moverse entre estar sentado y de pie mientras trabaja, fomentando el movimiento muscular, mejorando la postura y aumentando los niveles de energía. Cuenta con una base redondeada para fomentar el movimiento activo girando y balanceándote mientras trabaja para fortalecer tu espalda.

  • Alfombrilla reposamuñecas ajustable para ratón Leitz Ergo Cosy

    El reposamuñecas para ratón Leitz Ergo Cosy es la alfombrilla perfecta para la muñeca para ayudar a crear un espacio de trabajo cómodo. Manteniendo las posturas de muñeca rectas para prevenir dolores y molestias, es el soporte de muñeca ideal para mantener altos niveles de rendimiento.

  • Soporte ajustable para portátil Leitz Ergo Cosy

    El soporte ajustable Leitz Ergo Cosy para portátil eleva la pantalla de tu ordenador portátil para aumentar tu comodidad de visualización y ayudar a mejorar la postura. El uso de un elevador para portátiles también favorecerá el flujo de aire, manteniendo la batería del portátil y otros componentes frescos para mantener altos los niveles de rendimiento.

Configuración ergonómica de mesas de comedor

Si no tienes una habitación libre o un espacio destinado a un escritorio adecuado, es muy probable que trabajes desde la mesa del comedor. Como el asiento en este caso no está diseñado para trabajar todo el día, es muy importante mejorarlo, por ejemplo con un cojín ergonómico. Un ángulo de visión del portátil adecuado para el cuello se puede conseguir con un soporte ajustable para portátiles.

  • Reposapiés de escritorio Leitz Ergo Cosy

    El reposapiés de escritorio Leitz Ergo Cosy es el soporte perfecto para ayudar a crear un espacio de trabajo cómodo y activo. Diseñado para mantener los pies y las piernas relajados, ayudará a reducir significativamente la incomodidad y la rigidez en los hombros y la espalda al promover una postura saludable y mejorar la circulación.

  • Cojín de asiento Leitz Ergo Cosy

    El cojín de asiento Leitz Ergo Cosy es el cojín de asiento perfecto para ayudar a crear un espacio de trabajo cómodo y activo con cualquier silla. Diseñado para promover una postura saludable, mejorar la circulación y aliviar la presión espinal, ayudará a reducir significativamente la incomodidad, la fatiga y la rigidez que pueden resultar de períodos prolongados de estar sentado o afecciones de salud como la ciática.

  • Soporte ajustable para portátil Leitz Ergo Cosy

    El elevador Leitz Ergo Cosy para portátil eleva la pantalla de tu ordenador portátil para aumentar tu comodidad de visualización y ayudar a mejorar la postura. El uso de un elevador para portátiles también favorecerá el flujo de aire, manteniendo la batería del portátil y otros componentes frescos para mantener altos los niveles de rendimiento.

  • Reposamuñecas ajustable para teclado Leitz Ergo Cosy

    El reposamuñecas para teclado Leitz Ergo Cosy es la alfombrilla perfecta para la muñeca para ayudar a crear un espacio de trabajo cómodo y activo. Manteniendo las posturas de muñeca rectas para prevenir dolores y molestias, es el soporte de muñeca ideal para mantener altos niveles de rendimiento.

  • Alfombrilla reposamuñecas ajustable para ratón Leitz Ergo Cosy

    El reposamuñecas para ratón Leitz Ergo Cosy es la alfombrilla perfecta para la muñeca para ayudar a crear un espacio de trabajo cómodo. Manteniendo las posturas de muñeca rectas para prevenir dolores y molestias, es el soporte de muñeca ideal para mantener altos niveles de rendimiento.

Configuración ergonómica para las mesas de cocina

Con una altura adecuada para estar de pie y cerca de la comida y las bebidas, la mesa de la cocina es una gran alternativa para una configuración ergonómica de la oficina en casa. Un taburete ajustable te permite cambiar entre estar sentado y de pie. Estar de pie durante todo el día puede ser muy agotador e incluso doloroso para los tobillos. Por lo tanto, una alfombrilla antifatiga es un gran complemento al trabajar desde casa desde la mesa de la cocina.

  • Taburete Leitz Ergo Cosy Active

    El taburete Leitz Ergo Active permite la flexibilidad de moverse entre estar sentado y de pie mientras trabaja, fomentando el movimiento muscular, mejorando la postura y aumentando los niveles de energía. Cuenta con una base redondeada para fomentar el movimiento activo girando y balanceándote mientras trabaja para fortalecer tu espalda.

  • Convertidor de escritorio Leitz Ergo Cosy

    El convertidor de escritorio Leitz Ergo Cosy permite la flexibilidad de moverse entre estar sentado y de pie en tu espacio de trabajo y, con su tamaño compacto y portátil, crea una configuración ergonómica en cualquier lugar. Fomenta el movimiento muscular, mejora la postura y aumenta los niveles de energía.

  • Alfombrilla antifatiga Leitz Ergo Cosy

    La alfombra antifatiga Leitz Ergo Cosy es la alfombrilla para los pies de escritorio perfecta para ayudar a crear un espacio de trabajo cómodo y activo. Diseñada para promover una postura saludable, mejorar la circulación y proporcionar un fuerte soporte para la planta del pie, lo que reduce la fatiga y el dolor de piernas y pies que puede ser causado por estar de pie durante mucho tiempo.