Si trabajas con un ordenador, es muy probable que hayas experimentado algún nivel de tensión en los ojos. Leer un texto en una pantalla es diferente a hacerlo en papel, ya que las letras están menos definidas y requieren que nos concentremos más para poder leerlas. Esto puede provocar problemas en nuestros ojos, lo que se conoce como síndrome visual informático.

¿Qué es el síndrome visual informático?

El síndrome visual informático, también conocido como fatiga visual digital, se refiere a una afección que puede producirse cuando las personas pasan mucho tiempo mirando las pantallas de los ordenadores. No suele ser una afección grave, pero puede causar importantes molestias en la persona y alterar su vida cotidiana.

 

 

¿Cuáles son los síntomas del síndrome visual informático?

Los síntomas del síndrome visual informático pueden incluir:

• Sequedad ocular
• Picor e irritación ocular
• Visión borrosa o doble
• Sensibilidad a la luz
• Dolores de cabeza
• Dolor de cuello, hombro, y dolor de espalda

A menudo estos síntomas son sólo temporales, pero a veces pueden durar períodos prolongados.

¿Qué causa el síndrome visual informático?

El síndrome visual informático está causado por el uso prolongado de pantallas, incluidos teléfonos inteligentes, tabletas, lectores electrónicos, ordenadores portátiles y monitores de ordenador. El cansancio y la fatiga oculares se producen cuando los ojos tienen que enfocar y reenfocar repetidamente las pantallas, lo que puede empeorar cuando se utilizan varias pantallas a la vez, ya que los ojos tendrán que estar moviéndose constantemente.

Los ajustes de la pantalla también pueden provocar el síndrome visual informático. Si el contraste y el brillo no están ajustados correctamente, los ojos pueden tener más dificultades para leer lo que aparece en la pantalla, por lo que tendrán que esforzarse más para enfocar. Esto puede provocar fatiga visual digital.

No parpadear lo suficiente puede contribuir al síndrome visual informático. Normalmente, parpadeamos unas 15 veces por minuto, pero cuando utilizamos un ordenador, esto disminuye a unas 5-7 veces por minuto. Parpadear ayuda a mantener los ojos lubricados: cuando no parpadeamos lo suficiente, los ojos pueden secarse e irritarse.

Cómo evitar el síndrome visual informático

Aunque el síndrome visual informático puede ser frecuente, hay muchas cosas que puede hacer para evitarlo.

 

 

Asegúrese de que su puesto de trabajo está correctamente configurado

Uno de los pasos más importantes para prevenir el síndrome visual informático es asegurarse de que su puesto de trabajo tiene un diseño ergonómico bien pensado. La pantalla debe estar colocada correctamente para no forzar la vista, idealmente a un brazo de distancia y con la parte superior de la pantalla a la altura de los ojos o justo por debajo. Si la pantalla está demasiado cerca o demasiado lejos, puede provocar fatiga visual. Si tiene que encorvarse para ver bien el ordenador, un elevador de monitor o elevador ajustable para portátiles pueden ser útiles para elevar las pantallas a una altura cómoda.

La pantalla debe estar a la altura correcta tanto si estás sentado como de pie. Si utilizas un convertidor de escritorio de pie y alternas entre estar sentado y de pie, tendrás que asegurarte de que la pantalla sigue estando a la altura de los ojos cuando cambies.

Si utilizas material impreso junto a una pantalla, también debe estar correctamente colocado. Deben estar a una distancia similar a la de tu pantalla, y debes utilizar un atril para sujetar los documentos, de modo que no tengas que encorvarte o agacharte para leerlos. Esto ayudará a reducir la fatiga ocular.

Haz muchas pausas

Un consejo común para evitar la fatiga ocular cuando se utiliza el ordenador es seguir la regla 20-20-20. Esto significa que cada 20 minutos debes mirar algo que esté a unos 6 metros de distancia durante 20 segundos. Esto puede ayudar a estirar los ojos y evitar forzarlos por mirar algo demasiado cerca durante demasiado tiempo.

 

 

Alejarse unos minutos del escritorio puede ayudar a evitar el síndrome visual informático, así que busque oportunidades en las que pueda dar un paseo. Puede ser para hablar con un compañero, tomar algo o simplemente dar un paseo por el edificio o por casa. También puedes dedicar tiempo a tareas que no impliquen mirar a una pantalla, como archivar o triturar, ya que esto también ayudará a evitar la fatiga visual.

Asegúrate de que la iluminación de tu oficina es correcta

Una mala iluminación en la oficina puede afectar a tus ojos y provocar el síndrome visual informático, sobre todo si hay reflejos en la pantalla. Lo ideal sería poder trabajar en una habitación con varias fuentes de luz diferentes. A menudo, son las luces superiores las que pueden provocar el deslumbramiento de la pantalla, por lo que puede ser útil incluir una lámpara en la estación de trabajo o alrededor de ella para disponer de iluminación adicional si necesitas apagar o atenuar las luces superiores.

Deberías asegurarte de que tu estación de trabajo y tus pantallas están colocadas de forma que no tengan también deslumbramiento de la luz natural. Aunque la luz natural puede ser beneficiosa cuando trabajamos, si es demasiado intensa y/o incide en las pantallas en el lugar equivocado, puede provocar fatiga visual. Lo ideal es que puedas configurar tu puesto de trabajo de modo que el resplandor del sol no te afecte, pero otra opción es simplemente cerrar las persianas o las cortinas. En este caso, debes asegurarte de que haya muchas fuentes de luz alternativas, para que tengas suficiente iluminación en la habitación. 

Ajusta la configuración de tu pantalla

Tu pantalla tendrá una serie de configuraciones diferentes que puedes ajustar para que puedas trabajar cómodamente. Esto incluirá el brillo de la pantalla, el nivel de contraste y también el tamaño de la fuente. Cada persona prefiere un nivel distinto, pero lo normal es que la pantalla tenga la misma luminosidad que la habitación en la que trabajas y que el contraste sea de entre el 60% y el 70%.

Si te cuesta leer las palabras de la pantalla, puedes ampliarla para que se vean más grandes. Puedes hacerlo en la mayoría de los navegadores web, así como en otras aplicaciones como procesadores de texto y hojas de cálculo. Lo ideal es leer el texto oscuro sobre un fondo claro, ya que es la forma más fácil de leer para la mayoría de las personas.

 

 

Utiliza lentes graduadas, si es necesario

Si llevas gafas, debes asegurarte de que tu graduación está al día y de que utilizas el tipo de gafas adecuado cuando trabajes con pantallas. Si no suele llevar gafas, pero nota los ojos cansados después de trabajar frente a una pantalla durante mucho tiempo, considere la posibilidad de someterse a un examen oftalmológico. Es posible que su visión haya cambiado y que ahora necesite gafas.

Aunque piense que su visión es buena para otras actividades, como leer, un examen ocular puede ser beneficioso. Podría descartar la necesidad de lentes graduadas, así sabrá que su fatiga visual se debe a otros factores. Es posible que su óptico le recomiende unas gafas de lectura para ordenador, que tienen un tinte especial en las lentes para reducir el deslumbramiento y la fatiga ocular.

 

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