03.06.2024

Cómo convertir tu escritorio para sentarte en un escritorio de pie

En el mundo profesional moderno, cada vez más personas buscan formas de trabajar que favorezcan la buena salud y el bienestar. Por ello, los escritorios de pie se han convertido en una interesante solución al carácter sedentario del trabajo de oficina tradicional, ayudando a mejorar nuestra salud fomentando el movimiento durante el trabajo. Como expertos en diseño ergonómico y ergonomía de estaciones de trabajo, hemos elaborado esta guía para explorar los beneficios de estar de pie mientras se trabaja y la mejor manera de convertir tu escritorio para sentarte en un escritorio de pie.

¿Por qué utilizar un escritorio de pie?

Se ha informado ampliamente que sentarse durante períodos prolongados es malo para nuestra salud. Nuestros cuerpos no están diseñados para ser sedentarios y estar quietos durante demasiado tiempo puede causar problemas. Por ejemplo, el dolor de espalda, el dolor de cuello y el dolor de hombros se han relacionado con permanecer sentado durante períodos prolongados, al igual que otros trastornos musculoesqueléticos.

Estar sentado también puede causar problemas vasculares y, en casos graves, trombosis venosa profunda. Ser sedentario y no estar lo suficientemente activo también afectará la salud de nuestro corazón y puede provocar enfermedades cardíacas, así como aumento de peso.

Por lo tanto, un escritorio de pie puede ayudar a evitar muchos de estos problemas, especialmente cuando se utiliza junto con un escritorio para sentarse. Al igual que estar sentado durante períodos prolongados, estar de pie demasiado tiempo también puede causar problemas de salud, como dolor muscular y fatiga. Usar ambas significa que no estarás trabajando en una posición por mucho tiempo y en su lugar podrás moverte entre las dos posiciones.

Trabajar en un escritorio de pie puede ayudar a mejorar nuestra salud manteniéndonos más activos y moviéndonos, fortaleciendo los músculos y quemando calorías. También puede ayudar a trabajar en la postura correcta del escritorio y mejorar la circulación.

Trabajar de pie se ha vinculado a un mejor estado de ánimo y productividad. Se cree que estar de pie nos ayuda a sentirnos con más energía, lo que a su vez puede ayudar a mejorar nuestra salud y bienestar general. Podemos estar más comprometidos con nuestro trabajo y más motivados.

Convierte fácilmente tu escritorio con un convertidor de escritorio para sentarte o estar de pie

Una forma sencilla de aprovechar los beneficios de los escritorios tanto para sentarte como para estar de pie es utilizar un convertidor de escritorio de pie. El escritorio de pie ajustable de Leitz te permite cambiar fácilmente tu estación de trabajo entre estar sentado y de pie mediante el ajuste de altura asistido neumático. El convertidor de escritorio se puede colocar entre 72 mm y 380 mm y soporta 16 kg de equipo, por lo que puedes poner todos los accesorios de tu estación de trabajo y usarlo en varias alturas.

Nuestros convertidores de escritorio para sentarte y estar de pie suben y bajan por sí solos y tienen un tamaño reducido, por lo que no tendrás que dedicar mucho tiempo de tu día a reorganizar tu estación de trabajo cada vez que cambies. Simplemente puedes colocar tu portátil, soportes para portátil y monitores en la parte superior del convertidor, y luego subirlo y bajarlo según sea necesario. Ofrecemos una variación que incluye una bandeja deslizante para el teclado, para que puedas asegurarte de que tus accesorios estén en la posición correcta, ya sea que estés trabajando de pie o sentado.

Al subir y bajar el convertidor de escritorio de pie, asegúrate de que todos los cables están fuera del camino de los mecanismos. Colocar todos los cables de manera que caigan hacia la parte posterior del escritorio puede ser la mejor manera de mantener tu equipo seguro.

Accesorios para usar con un convertidor de escritorio para sentarte y estar de pie

Existen varios accesorios de oficina ergonómicos que se pueden usar para mejorar tu experiencia con un convertidor de escritorio para sentarte y estar de pie.

Taburete de oficina ergonómico

Un taburete de oficina ergonómico puede ser una excelente adición a una estación de trabajo ergonómica que utiliza un escritorio para sentarte y estar de pie. El Taburete Leitz Ergo Cosy Active es perfecto para usar junto con una silla de oficina tradicional, lo que permite flexibilidad para pasar de estar sentado a estar de pie mientras trabajas. El taburete cuenta con varios ajustes de altura, con un ajuste máximo más alto de lo habitual, por lo que se puede utilizar para proporcionar apoyo adicional en escritorios de pie.

Nuestra herramienta para sentarte y estar de pie tiene una base redondeada para fomentar el movimiento y mejorar la fuerza central mientras trabajas. La base antideslizante y los accesorios robustos te permiten trabajar con seguridad sabiendo que el taburete será fuerte y estable a cualquier altura y no rayará ni dañará el suelo. Tiene un diseño liviano, lo que facilita su transporte de una habitación a otra o su uso con su silla de oficina tradicional cuando necesita soporte lumbar en lugar de movimiento activo.

Alfombra antifatiga

Una alfombra antifatiga es imprescindible cuando trabajas en un escritorio de pie. Las alfombrillas antifatiga, como las de Leitz, ayudan a aliviar la presión sobre los pies, proporcionando soporte adicional para las plantas. Una colchoneta ayudará a mejorar la circulación y ayudará a evitar el dolor de pies y piernas que de otro modo podría surgir al estar de pie. Los estudios lo han demostrado, como este estudio de Appl Bionic Biomech y este estudio de la Universidad de Waterloo: el uso de alfombras al estar de pie puede reducir el dolor lumbar, aliviar la fatiga y optimizar la distribución del peso entre cada pie.

La alfombrilla antifatiga de Leitz está hecha de una espuma fuerte y suave, que es cómoda bajo los pies y aún capaz de soportar el tráfico peatonal intenso. Está diseñado con mayor durabilidad, por lo que mantendrá tu forma con el tiempo y no se romperá ni colapsará.

Soporte ajustable para portátil y soporte para monitor

Ya sea que estés trabajando sentado o de pie, la parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos o justo debajo. Usar un portátil o un elevador de monitor te ayudará a elevar las pantallas para que estén a la altura correcta y podrás mantener la postura correcta en el escritorio mientras trabajas.

El soporte ajustable multiángulo para portátil Leitz Ergo se puede colocar en múltiples alturas y ángulos, lo que lo hace perfecto para usar con un convertidor de escritorio para sentarte y estar de pie. Puedes cambiar fácilmente la posición de la pantalla de tu portátil, para que permanezca en el ángulo de visión óptimo ya sea estando sentado o de pie. Recuerda utilizar un teclado y un ratón, para que puedas mantener tus brazos y muñecas en la posición correcta de trabajo, con los antebrazos relajados y paralelos al escritorio y codos en un ángulo de 90 grados.

Consejos para usar un convertidor de escritorio para sentarte y estar de pie

Hay algunos pasos que puedes seguir para mejorar tu forma de trabajar con un convertidor para escritorio para sentarte y estar de pie.

Alterna entre sentado y de pie

Por lo general, se recomienda pasar una hora de pie por cada una o dos horas que pases sentado. Sin embargo, cada individuo puede tener diferentes plazos óptimos. Si eres nuevo en el uso de un escritorio de pie, puede que te resulte beneficioso permanecer de pie durante períodos más cortos, digamos de 20 a 30 minutos a la vez, y aumentar a partir de ahí.

Lo importante que debes recordar es que estás tratando de evitar dolores y molestias. Si empiezas a sentir dolor mientras trabajas, considera cambiar de posición. También es posible que necesites ajustar tu postura para asegurarte de que estás trabajando en una posición cómoda que no fuerce los músculos ni te encorves.

Fomenta el movimiento activo

Cuando estés de pie, debes evitar cruzar las rodillas o mantener una posición demasiado rígida. Los accesorios ergonómicos, como la alfombra antifatiga y el taburete, pueden ayudar a fomentar pequeños movimientos, lo que mejorará la circulación y evitará la tensión en un conjunto de músculos.

Puedes incorporar algunos ejercicios sencillos de escritorio y estiramientos mientras trabajas en tu escritorio de pie. Esto puede incluir elevaciones de talones, flexiones de rodillas y estiramientos de brazos.

Mantén una postura correcta en el escritorio mientras estás de pie

Tu postura cuando trabajas en un escritorio de pie es tan importante como cuando trabajas sentado. Debes sentarte erguido con el pecho por encima de la pelvis y la cabeza por encima del pecho manteniendo la curvatura natural de la columna. Los hombros deben estar relajados y hacia abajo, con los codos en un ángulo de 90 grados y los antebrazos paralelos al escritorio.

Debes evitar poner todo tu peso en una pierna y en su lugar asegurarte de que tu peso se distribuya uniformemente entre ambos pies. Como se mencionó, debes mantener las rodillas sueltas y evitar cruzarlas.

Mantén una buena ergonomía en la estación de trabajo

Las características de una buena ergonomía en el escritorio se aplicarán ya sea que estés sentado o de pie. Ya hemos hablado de la importancia de colocar las pantallas correctamente, pero el resto de tu equipo también debe estar colocado correctamente.

Deberías poder alcanzar todas tus herramientas sin estirarte ni esforzarte demasiado. Debes utilizar la regla del "apretón de manos", que consiste en que no debes estirar más de lo que lo harías para recoger y retirar tus artículos con un apretón de manos.

Leitz tiene una amplia gama de equipos de oficina ergonómicos para respaldar un trabajo productivo y cómodo tanto en casa como en la oficina.

Puedes leer más sobre el trabajo ergonómico a continuación:

Cómo configurar la estación de trabajo ergonómica perfecta

Elección de la mejor silla de oficina ergonómica: Qué considerar

¿Cuáles son los beneficios de los escritorios para sentarse y pararse?