Cómo aprovechar al máximo tu convertidor de escritorio para sentarte y ponerte de pie
02.05.2024

Cómo aprovechar al máximo tu convertidor de escritorio para sentarte y ponerte de pie

Los convertidores de escritorio de pie han ganado popularidad y ofrecen una solución sencilla para evitar los riesgos para la salud asociados con estar sentado durante largos períodos. Un escritorio para trabajar de pie aporta una gran cantidad de beneficios al usuario, ya que ayuda a evitar la fatiga, desarrollar fuerza y mantenerte activo mientras trabajas. Sin embargo, para optimizar tu estación de trabajo y mejorar adecuadamente tu bienestar, es esencial saber cómo aprovechar al máximo tu convertidor de escritorio para sentarte. Como expertos en herramientas ergonómicas de oficina, hemos elaborado esta guía para convertidores de escritorios de pie, que ofrece soluciones prácticas y orientación para favorecer un trabajo saludable.

Alternar sentado y de pie

La clave para aprovechar al máximo tu convertidor de escritorio de pie es asegurarte de alternar entre estar sentado y de pie durante todo el día. De esta manera, obtendrás los beneficios de trabajar en un escritorio de pie (fortalecer los músculos y mantenerte activo), así como los beneficios de estar sentado, reduciendo la fatiga, sin forzar un conjunto de músculos durante demasiado tiempo.

Por lo general, se recomienda pasar aproximadamente una hora de pie por cada una o dos horas sentado. Si recién estás comenzando con los escritorios para sentarte y ponerte de pie, puede resultarte beneficioso comenzar de pie durante aproximadamente 30 a 40 minutos por cada hora que pases sentado. A partir de ahí, podrás aumentar el tiempo que aguantes.

Mantén una buena ergonomía en el escritorio

Ya sea que estés sentado o de pie, siempre debes considerar la ergonomía de tu estación de trabajo para poder mantener la postura correcta en el escritorio. Esto incluirá la altura de tu pantalla y la posición de tu teclado y ratón, así como cualquier otro equipo que necesites usar, como un teléfono.

Soportes para portátiles y elevadores para monitores son herramientas esenciales para garantizar que la pantalla esté a la altura correcta. La parte superior de la pantalla debe estar al nivel o justo debajo de la línea de los ojos cuando estés sentado o de pie. Los elevadores ajustables te permitirán encontrar la altura ideal para tu configuración ergonómica y te permitirán ajustar la altura si es necesario cuando cambies entre estar sentado o de pie.

Cuando utilices un elevador para portátil, necesitará usar un teclado separado y un ratón inalámbrico para asegurarte de no esforzarte para alcanzar estos elementos en el portátil. Tus codos deben estar en un ángulo de 90 grados, con los antebrazos paralelos a la parte superior del escritorio. Esto debería aplicarse tanto cuando estás sentado como de pie.

Asegúrate de estar trabajando a la altura correcta

Tu escritorio para trabajar de pie debe mantener tu estación de trabajo a la altura correcta para que puedas trabajar en una postura cómoda, tanto sentado como de pie. Lo ideal es que sea ajustable en altura, como el Convertidor de escritorio Leitz Ergo Cosy. Nuestro escritorio de pie ajustable tiene una altura mínima de 72 mm y una altura máxima de 380 mm, lo que te permite elegir el nivel óptimo. Con una bandeja deslizante para sostener el teclado y el ratón, es perfecto para usar con un soporte vertical para portátil, de modo que puedas mantener una buena ergonomía y mejorar la postura mientras trabajas.

Nuestro convertidor de escritorio de pie utiliza un ajuste de altura asistido neumático para que puedas cambiar fácilmente entre estar sentado y de pie. Se mantiene dentro de tu propio espacio compacto en tu escritorio, por lo que ocupa menos espacio y no requiere que rehagas tu configuración cada vez que cambias de posición.

Usa el calzado adecuado

Cuando estés de pie, es fundamental que uses el calzado correcto. Preferiblemente, trabajarás de pie mientras utilizas una alfombra antifatiga. La alfombrilla antifatiga de Leitz ofrece soporte acolchado adicional para los pies, lo que reduce la fatiga y el dolor que puede producirse al estar de pie. Nuestro tapete está hecho de espuma suave y resistente que puede soportar un tráfico intenso. Es perfecto para usar con calcetines o con los pies descalzos para obtener el nivel óptimo de soporte.

Si no tienes una alfombra antifatiga para usar con tu escritorio de pie, debes asegurarte de usar zapatos cómodos. Debes evitar los zapatos demasiado ajustados o rígidos, incluidos los tacones altos. Tus zapatos deben tener una suela fuerte pero cómoda, que proporcione un soporte adecuado al arco para que puedas trabajar sin dolor.

Considera qué actividades estás realizando

Para aprovechar al máximo tu convertidor de escritorio para sentarte y estar de pie, debes considerar los tipos de actividades que realizarás en el trabajo y cuándo será mejor realizar cada una. Por ejemplo, puede resultarte complicado ponerte de pie mientras realizas un trabajo concentrado y de alta intensidad, como escribir documentos largos. Sin embargo, es posible que prefieras atender llamadas o realizar tareas menos intensas mientras estás de pie.

Cada individuo será diferente y tendrá diferentes preferencias sobre cómo le gusta trabajar. Cuando empieces a utilizar un convertidor de escritorio de pie, puede resultarte útil experimentar para encontrar lo que funcione para ti.

Mantente activo mientras trabajas

Mantenerte activo mientras trabajas es esencial para mantener una buena salud. Hay varias maneras de hacer esto, incluido tomarte unos minutos para estirar cuando cambias entre estar sentado y de pie, o participar en ejercicios breves en el escritorio, como sentadillas, elevaciones de piernas o fondos de tríceps.

Puedes hacerlo también con herramientas ergonómicas para ayudarte a mantenerte activo en tu escritorio. En Leitz, ofrecemos una variedad de soluciones para favorecer el movimiento mientras trabajas, como nuestro taburete. Este taburete de oficina ergonómico debe usarse junto con una silla tradicional y puede usarse sentado o de pie en un escritorio de pie. Es ajustable en altura, por lo que puedes usarlo como soporte adicional mientras estás de pie o bajarlo cuando quieras sentarte. Tiene una base redondeada que favorece el movimiento, fortaleciendo el núcleo y mejorando la postura.

Ofrecemos más sillas de oficina ergonómicas alternativas con nuestros balones de asiento, que también deberían utilizarse junto con una silla de oficina tradicional. Un balón es ideal cuando quieras movimiento adicional mientras estás sentado en tu escritorio, ya que ayuda a aliviar el dolor de espalda al mejorar la fuerza de los músculos centrales.

 

Leitz tiene una amplia gama de equipo de oficina ergonómico para respaldar un trabajo productivo y cómodo, tanto en casa como en la oficina.

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