5 consejos de conciliación de la vida laboral y familiar para mantener la salud

20.05.2021

5 consejos de conciliación de la vida laboral y familiar para mantener la salud

¿Has sentido alguna vez que el trabajo se ha apoderado de tu vida? Saltarse las pausas para comer y trabajar más allá de la hora de cierre son medidas que muchas personas toman para mantenerse al día con su carga de trabajo.

En estos tiempos difíciles, en los que mucha gente ha tenido que adaptarse a trabajar desde casa, es importante establecer reglas saludables para asegurarse de mantener un equilibrio saludable entre la vida laboral y la personal. Con tanta gente perdiendo su trabajo, muchos se sienten intimidados en sus puestos. Como resultado, muchos van más allá para satisfacer su anhelo de seguridad laboral.

¿Tienes alguno de los siguientes comportamientos?

  • Trabajo prolongado en el escritorio sin descanso
  • Revisar el correo electrónico los fines de semana
  • Trabajar fuera del horario oficial
  • Trabajar los fines de semana
  • Comer en la mesa mientras trabajas
  • Ser distraído por el trabajo cuando se está con la familia o los amigos
  • Dormir mal debido a las preocupaciones laborales

Si puedes responder afirmativamente a alguna de estas preguntas, está claro que tu equilibrio entre la vida laboral y la personal está desajustado. Si te sientes estresado y pasas más tiempo en tu despacho que cuidando de ti mismo y de tu familia, mira los cinco consejos siguientes para mejorar tu bienestar.

 

 

1. Gestionar las expectativas e introducir límites

Márcate unos límites y dáselos a conocer a tus compañeros. Nadie te va a reprochar que indiques cuándo vas a trabajar y cuáles son las mejores horas para contactar contigo. Tus jefes no deben esperar que estés disponible las 24 horas del día. Lo más probable es que, si tus jefes saben tratar correctamente a su personal, les entristezca que estés estresado y te ayuden a conseguir un equilibrio entre la vida laboral y la personal que sea mejor para ti.

El problema al que se enfrenta mucha gente en el trabajo es ser una persona "sí". Aunque esto demuestra dedicación y lealtad, puede ponerte bajo una inmensa cantidad de presión. Puedes decir que no. Puedes negociar los plazos. Puede ofrecer soluciones. Los empresarios quieren equipos felices y sanos que disfruten de su trabajo y preferirán que digas que no cuando sea apropiado a que asumas demasiadas cosas.

2. Concéntrate en la productividad más que en las horas

A no ser que tengas un trabajo que te exija estar de guardia, lo más probable es que tengas unas horas fijas de entrada y salida. Puede que sea la misma cada día o que tengas un patrón de turnos. En cualquier caso, sabes exactamente cuánto tiempo debes trabajar y cuándo debes tomar tus descansos.

Puede ser tentador ir más allá de tus horas, trabajando a toda prisa para asegurarte de que estás al tanto de todo. Sin embargo, tarde o temprano esto provocará el agotamiento. En ese momento, necesitarás tiempo fuera del trabajo para centrarte en ti mismo. En lugar de dedicar horas y horas, ¿por qué no centrarte en la productividad? Sin duda, dos horas de concentración seguidas de un descanso y un tentempié son mejores que pasar todo el día sentado en el escritorio sufriendo de niebla cerebral. Te sentirás mucho más satisfecho de completar las tareas a tiempo y de alejarte de tu escritorio al final del día que de tratar de batallar por conseguir horas en tu haber. El tiempo empleado no es sinónimo de trabajo de calidad.

 

 

3. Asegúrate de que el ejercicio y una dieta variada son prioritarios

Aunque la alimentación es el combustible puede ser un tópico, lo cierto es que puede beneficiar tanto a la vida laboral como a la personal. Si te aseguras de tener una nutrición correcta, podrás terminar tu jornada laboral y seguir teniendo energía para hacer las cosas que te gustan. Aunque no estamos sugiriendo que te pongas en plan técnico con los micronutrientes, hacer tres comidas al día y tomar un tentempié en la pausa del trabajo te mantendrá alerta y con energía (lo que también ayuda a tu eficiencia laboral). Algunos de los mejores alimentos que puedes incorporar a tu dieta para alimentar tu cuerpo son:

  • Copos de avena
  • Frutos secos
  • Cereales integrales y legumbres
  • Pescado azul
  • Chocolate negro
  • Frutos del bosque
  • Aguacate
  • Huevos

El ejercicio físico va de la mano de la nutrición. No sólo te mantendrá en una condición física óptima, sino que también puede ayudarte a aliviar el estrés y a despejar tu mente. Incluso puedes incorporar un poco de ejercicio de escritorio a tu día, permitiéndote descansos cuando no puedas salir de tu puesto de trabajo. Ya sea un paseo con el perro antes del trabajo, una rutina rápida de HIIT durante el almuerzo o un paseo en bicicleta al final del día, mantenerse activo mejora tu salud y también te permite tener tiempo para ti mismo.

 

 

4. Tómate todas tus vacaciones

¿Quieres echar la vista atrás cuando te hayas jubilado y pensar que deberías haber utilizado todas tus vacaciones? Tus vacaciones anuales están ahí para darte un merecido descanso y no hay ningún mérito en no haberlas utilizado todas. De hecho, te estás haciendo un flaco favor. Reserva esas vacaciones. Tómate los fines de semana largos. Haz lo que sea necesario para mantenerte feliz durante el año.

Muchas empresas no permiten trasladar las vacaciones no utilizadas, así que nuestro lema es: si las tienes, úsalas. Si no has tomado todas las vacaciones legales que te corresponden, no estás descansando lo suficiente; ¿quién quiere trabajar día tras día? Esto no sólo hará que estés resentido con tu trabajo, sino que, en última instancia, hará que te quemes. Las vacaciones anuales son para disfrutarlas, ya sea con una estancia en el país o con una escapada a los rincones más lejanos del mundo.

 

 

5. Lograr el equilibrio de la vida familiar

Si vives con tu pareja, hijos o mascotas, tendrás que tener en cuenta el equilibrio de la vida familiar. Es importante crear un equilibrio entre el trabajo, la familia y el tiempo dedicado a uno mismo. Con demasiada frecuencia anteponemos la familia y el trabajo a nuestro propio bienestar. Esto puede tener un efecto perjudicial en las áreas de la vida que apreciamos. Por ejemplo, ¿cómo puedes jugar con tus hijos y trabajar de forma productiva si no te cuidas a ti mismo? Ser la mejor versión de uno mismo tendrá un impacto positivo tanto en el trabajo como en el equilibrio de la vida familiar.

Si tienes hijos y trabajas a distancia, puede ser difícil compaginar ambas cosas, sobre todo si son pequeños y el colegio o la guardería no están a tu disposición. En este caso, puede ser conveniente recurrir a la familia o a una canguro, no sólo para poder concentrarte en la jornada laboral, sino para poder dedicar algo de tiempo a lo que te gusta. Puede ser dedicarte a un hobby, ir al gimnasio o decorar una habitación que quieres mejorar.

Conseguir el equilibrio puede ser complicado. Sin embargo, si intentas seguir estos pasos, podrás hacer que las cosas no te consuman tanto y liberar tiempo para centrarte en tus amigos, tu familia y, lo que es más importante, en tu propio bienestar. Incluso en tiempos difíciles, lograr el equilibrio entre la vida laboral y personal es fundamental para la salud física y mental.