So holen Sie das Beste aus Ihrem Sitz-Steh-Schreibtisch heraus
02.05.2024

So holen Sie das Beste aus Ihrem Sitz-Steh-Schreibtisch heraus

Höhenverstellbare Sitz-/Steh-Schreibtische erfreuen sich zunehmender Beliebtheit und bieten eine einfache Lösung, um die gesundheitlichen Risiken langer Sitzphasen zu vermeiden. Ein Sitz-Steh-Schreibtisch bietet dem Benutzer zahlreiche Vorteile: Er hilft, Ermüdung vorzubeugen, Kraft aufzubauen und bei der Arbeit aktiv zu bleiben. Um Ihren Arbeitsplatz zu optimieren und Ihr Wohlbefinden zu steigern, müssen Sie jedoch wissen, wie Sie Ihren Schreibtisch am besten nutzen. Als Experten für ergonomische Lösungen haben wir diesen Leitfaden zu Steh-Schreibtischen zusammengestellt, der praktische Lösungen und Anleitungen zur Unterstützung gesunden Arbeitens bietet.

Sitzen und Stehen abwechseln

Um das Beste aus Ihrem Steh-Schreibtisch herauszuholen, ist es wichtig, dass Sie im Laufe des Tages zwischen Sitzen und Stehen abwechseln. Auf diese Weise profitieren Sie von den Vorteilen der Arbeit an einem Stehpult – Muskelaufbau und Aktivität – und von den Vorteilen des Sitzens – Verringerung der Ermüdung, ohne jemals eine Muskelgruppe zu lange zu beanspruchen.

Generell wird empfohlen, auf ein bis zwei Stunden Sitzen etwa eine Stunde im Stehen zu verbringen. Wenn Sie gerade erst mit Sitz-Steh-Schreibtischen anfangen, kann es für Sie von Vorteil sein, mit etwa 30–40 Minuten Stehen pro Stunde Sitzen zu beginnen. Von dort aus können Sie dann die Dauer Ihres Stehens steigern.

Achten Sie auf eine gute Schreibtischergonomie

Egal, ob Sie sitzen oder stehen, Sie sollten immer auf die Ergonomie Ihres Arbeitsplatzes achten, damit Sie die richtige Schreibtischhaltung beibehalten können. Hierzu gehören die Höhe Ihres/Ihrer Bildschirme/s und die Position Ihrer Tastatur und Maus sowie aller anderen Geräte, die Sie verwenden müssen, wie beispielsweise ein Telefon.

Laptopständer und Monitorerhöhungen sind wichtige Hilfsmittel, um sicherzustellen, dass Ihr Bildschirm die richtige Höhe hat. Die Oberkante Ihres Bildschirms sollte auf gleicher Höhe oder knapp unterhalb Ihrer Augenlinie sein, wenn Sie aufrecht sitzen oder stehen. Mit verstellbaren Erhöhungen finden Sie die ideale Höhe für Ihre ergonomische Arbeitsumgebung und können die Höhe bei Bedarf anpassen, wenn Sie zwischen Sitzen und Stehen wechseln.

Wenn Sie eine Laptop-Erhöhung verwenden, benötigen Sie eine separate Tastatur und eine kabellose Maus, damit Sie sich beim Erreichen dieser Elemente auf dem Laptop nicht anstrengen müssen. Ihre Ellbogen sollten einen 90-Grad-Winkel bilden und Ihre Unterarme parallel zur Schreibtischplatte sein. Dies sollte sowohl im Sitzen als auch im Stehen gelten.

Stellen Sie sicher, dass Sie in der richtigen Höhe arbeiten.

Ihr Sitz-Steh-Schreibtisch sollte Ihren Arbeitsplatz in der richtigen Höhe halten, damit Sie sowohl im Sitzen als auch im Stehen in einer bequemen Haltung arbeiten können. Idealerweise ist er höhenverstellbar, wie der Leitz Ergo Cosy Sitz-/Steh-SchreibtischAufsatz. Unser höhenverstellbarer Aufsatz hat eine Mindesthöhe von 72 mm und eine Maximalhöhe von 380 mm, sodass Sie die optimale Höhe finden können. Mit einer ausziehbaren Ablage für Tastatur und Maus eignet er sich perfekt für die Verwendung mit einem Laptopständer, sodass Sie beim Arbeiten eine gute Ergonomie beibehalten und Ihre Haltung verbessern können.

Unser Stehpult-Aufsatz verfügt über eine pneumatisch unterstützte Höhenverstellung, sodass Sie problemlos zwischen Sitzen und Stehen wechseln können. Es verbleibt auf seiner eigenen, kompakten Standfläche auf Ihrem Schreibtisch, sodass es weniger Platz beansprucht und Sie Ihre Einrichtung nicht bei jedem Positionswechsel neu vornehmen müssen.

Tragen Sie das richtige Schuhwerk

Wenn Sie stehen, ist es wichtig, dass Sie das richtige Schuhwerk tragen. Vorzugsweise arbeiten Sie im Stehen und verwenden dabei eine Anti-Ermüdungsmatte. Die Anti-Ermüdungsmatte von Leitz bietet Ihren Füßen zusätzlichen, gepolsterten Halt und reduziert so Ermüdung und Schmerzen, die durch Stehen entstehen können. Unsere Matte besteht aus robustem, weichem Schaumstoff, der hoher Beanspruchung standhält. Sie ist perfekt für die Verwendung mit Socken oder barfuß geeignet, um ein optimales Maß an Unterstützung zu erhalten.

Wenn Sie keine Anti-Ermüdungsmatte für Ihren Stehtisch haben, sollten Sie darauf achten, bequeme Schuhe zu tragen. Zu enge und zu steife Schuhe, darunter auch High Heels, sollten Sie vermeiden. Ihre Schuhe sollten eine robuste, aber bequeme Sohle haben, die das Fußgewölbe ausreichend stützt, damit Sie ohne Schmerzen arbeiten können.

Denken Sie darüber nach, welche Tätigkeiten Sie ausführen

Um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Sitz-Steh-Schreibtisch zu ziehen, sollten Sie die Art der Tätigkeiten bedenken, die Sie bei der Arbeit ausführen werden, und den besten Zeitpunkt für die Ausführung der jeweiligen Tätigkeit wählen. Beispielsweise fällt es Ihnen möglicherweise schwer, bei hochintensiver, konzentrierter Arbeit wie dem Eintippen langer Dokumente zu stehen. Möglicherweise möchten Sie jedoch lieber Anrufe entgegennehmen oder weniger anstrengende Aufgaben im Stehen erledigen.

Jeder Mensch ist jedoch anders und hat andere Vorlieben, was die Arbeitsweise angeht. Wenn Sie zum ersten Mal einen höhenverstellbaren Steh-Schreibtisch verwenden, kann es hilfreich sein, ein wenig zu experimentieren, um herauszufinden, was für Sie funktioniert.

Bleiben Sie während der Arbeit aktiv

Während der Arbeit aktiv zu bleiben ist wichtig für die Erhaltung der Gesundheit. Hierzu können Sie sich beispielsweise beim Wechsel zwischen Sitzen und Stehen ein paar Minuten Zeit zum Dehnen nehmen oder kurze Schreibtischübungen wie Kniebeugen, Wadenheben oder Trizeps-Dips machen.

Sie können auch ergonomische Hilfsmittel nutzen, um an Ihrem Sitz-Steh-Schreibtisch aktiv zu bleiben. Bei Leitz bieten wir verschiedene Lösungen zur Bewegungsunterstützung bei der Arbeit an, wie beispielsweise unseren Sitz-Steh-Schreibtischhocker. Dieser ergonomische Bürohocker sollte zusätzlich zu einem herkömmlichen Stuhl verwendet werden und kann beim Sitzen oder Stehen an einem Sitz-Steh-Schreibtisch verwendet werden. Es ist höhenverstellbar, sodass Sie es für zusätzliche Unterstützung beim Stehen verwenden oder zum Sitzen absenken können. Er verfügt über eine abgerundete Basis, die die Bewegung fördert, den Rumpf stärkt und die Körperhaltung verbessert.

Weitere Alternativen zu ergonomischen Bürostühlen bieten wir mit unseren Sitzbällen an, die auch neben einem herkömmlichen Bürostuhl verwendet werden können. Ein Sitzball ist ideal, wenn Sie sich beim Sitzen am Schreibtisch mehr Bewegung wünschen, denn er hilft, Rückenschmerzen zu lindern, indem er die Rumpfmuskulatur stärkt.

 

Leitz verfügt über ein riesiges Sortiment an ergonomischer Büroausstattung, um produktives und komfortables Arbeiten zu unterstützen, sowohl zu Hause als auch im Büro.

Weitere Informationen zum Thema ergonomisches Arbeiten finden Sie weiter unten:

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