Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass Sie nur für die Arbeit leben? Oder kennen Sie vielleicht Menschen in Ihrem Umkreis die oft die Mittagspausen überspringen oder weitaus über den Feierabend hinaus arbeiten, um das Arbeitspensum im Griff zu behalten?

Gerade jetzt, wo viele Menschen sich an das Arbeiten von zuhause anpassen, ist es wichtig, klare Regeln festzulegen, um eine gesunde Balance zwischen Beruf und Privatleben zu gewährleisten. Da zurzeit viele Menschen ihren Arbeitsplatz verlieren, besteht bei so manchem die Angst um den eigenen Job. Infolgedessen setzen viele alles daran ihren Arbeitsplatz zu sichern.

Weisen Sie eine oder mehrere der folgenden Verhaltensweisen auf?

• Langes, pausenloses Arbeiten
• Bearbeiten von E-Mails am Wochenende
• Arbeiten außerhalb von vertraglich vereinbarten Arbeitszeiten
• Regelmäßig Mahlzeiten am Schreibtisch einnehmen
• Ständig an die Arbeit denken und in der Freizeit nicht präsent sein
• Gestörter Schlaf Aufgrund von Arbeitssorgen

Wenn Sie nur eine dieser Fragen mit Ja beantworten können, ist klar, dass Ihr Beruf und Privatleben sich nicht im Einklang befinden. Wenn Sie sich unter Stress fühlen und mehr Zeit in Ihrem Heimbüro verbringen als für sich und Ihre Familie zu sorgen, lesen Sie die folgenden fünf Tipps, um Ihr Wohlbefinden zu verbessern.

 

 

1. Erwartungen kommunizieren und Grenzen setzen

Setzen Sie sich klare Grenzen und machen Sie diese Ihren Kollegen bekannt. Niemand wird Sie missbilligen, solange Sie klar kommunizieren, zu welchen Zeiten Sie arbeiten, und wann Sie am besten zu kontaktieren sind.  Ihr Arbeitgeber sollte nicht erwarten, dass Sie rund um die Uhr erreichbar sind.

Ein Arbeitgeber, der eine gute Personalpolitik betreibt, stellt sich das Wohl seiner Angestellten zum Ziel und wird Maβnahmen vorschlagen um eine bessere Balance zwischen Beruf, Familie und Freizeit zu erreichen.

Das Problem, mit dem viele Menschen am Arbeitsplatz konfrontiert sind, ist nicht ‘Nein’ sagen zu können. Dies zeigt zwar Engagement und Loyalität, kann einen Menschen jedoch unter enormen Druck setzen.  Es ist wichtig auch mal ‘Nein’ zu sagen und zu enge Termine und Fristen realistisch auszuhandeln und alternative Lösungen anzubieten. Arbeitgeber wollen glückliche und gesunde Arbeitnehmer, die Spaß an ihrer Arbeit haben und lieber nein sagen, wenn dies angebracht ist, als zu viel zu übernehmen.

2. Höhere Produktivität statt langer Arbeitszeiten

Falls Ihr Job keinen Bereitschaftsdienst von Ihnen verlangt, hat Ihr Arbeitstag wahrscheinlich festgelegte Start- und Endzeiten.  Egal, ob Sie täglich die gleichen Arbeitszeiten haben oder im wechselnden Schichtdienst arbeiten, in jedem Fall wissen Sie genau, wie lange Sie arbeiten und wann Sie Ihre Pausen einlegen sollten. Es kann verlockend sein, über Ihre festgesetzten Stunden hinaus zu arbeiten, um Arbeitsberge zu bewältigen und nicht den Überblick zu verlieren. Früher oder später führt dies jedoch zum Burnout.  Wenn es dazu kommt, benötigen Sie eine Auszeit von der Arbeit, um sich auf sich selbst zu konzentrieren.

Anstatt stundenlang durchgehend zu arbeiten, konzentrieren Sie sich statt dessen doch darauf, Ihre Produktivität durch Pausen zu verbessern!  Sicherlich sind zwei Stunden voller Konzentration mit Pause und Imbiss besser, als den ganzen Tag unentwegt am Schreibtisch zu sitzen und an Übermüdung und mangelndem Fokus zu leiden.

Sie werden viel zufriedener sein, wenn Sie Ihre Aufgaben rechtzeitig erledigen und am Ende des Tages Ihren Schreibtisch pünktlich verlassen, als wenn Sie müde weitere Stunden durcharbeiten.  Zeitaufwand ist nicht mit Arbeitsqualität gleichzusetzen.

 

 

3. Bewegung und eine abwechslungsreiche Ernährung sind Priorität

Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung kann Ihrem Arbeits- als auch Ihrem Privatleben zugute kommen.  Wenn Sie sich richtig ernähren, werden Sie am Ende Ihres Arbeitstages auch genug Energie haben, um die Dinge zu tun, die Sie lieben. Der Verzehr von drei Mahlzeiten am Tag und kleineren Imbissen in den Arbeitspausen wird Sie munter halten und mit genug Energie versorgen (was auch zu Ihrer Arbeitseffizienz beiträgt). Wählen Sie Lebensmittel, deren Nährstoffe Ihren Körper nachhaltig stärken, wie zum Beispiel:

• Haferbrei
• Nüsse und Trockenfrüchte
• Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte
• Öliger Fisch
• Zartbitterschokolade
• Beerenobst
• Avocados
• Eier

Neben der richtigen Ernährung, ist Bewegung ebenfalls wichtig. Das hält Sie nicht nur in bester körperlicher Verfassung, sondern kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen und einen klaren Kopf zu behalten. Sie können sogar Dehnübungen im Sitzen während Ihrer Pausenzeiten planen, falls Sie Ihren Arbeitsplatz nicht verlassen können.  Egal, ob es sich um einen Hundespaziergang am Morgen, ein paar Fitnessübungen in der Mittagspause oder eine Radtour am Ende des Tages handelt, wenn Sie aktiv bleiben, verbessern Sie Ihre Gesundheit, entspannen Sie Ihre Gehirnzellen und schaffen sich Zeit für Ihre Erholung.

 

 

4. Machen Sie regelmäßig Urlaub

Möchten Sie eines Tages auf Ihr Berufsleben zurückblicken und denken: “Hätte ich nur jedes Jahr richtig Urlaub gemacht”?

Ihr Jahresurlaub ist dazu da, um Ihnen eine wohlverdiente Pause zu geben, und es bringt Ihnen keinerlei Vorteile, diesen nicht voll in Anspruch zu nehmen.  Ganz im Gegenteil, Sie tun sich dadurch selbst keinen Gefallen.  Buchen Sie regelmäßig Ihren Urlaub und genehmigen Sie sich lange Wochenenden, damit Sie gesund bleiben und neue Kraft und Energie schöpfen.

Viele Arbeitgeber erlauben es nicht, verbleibende Urlaubstage mit ins neue Arbeitsjahr zu nehmen, daher lautet unser Motto: “Wenn Sie Urlaubsanspruch haben, nutzen Sie ihn auch”. Wenn Sie nicht alle Ihre gesetzlichen Urlaubsansprüche geltend gemacht haben, haben Sie nicht genug Erholung gehabt. Wer möchte schon jeden Tag arbeiten? Dies führt nicht nur zu Arbeitsunzufriedenheit sondern letztendlich auch zu Burn-out. Der Jahresurlaub ist zum Genieβen und zur Erholung da, egal ob Sie im Heimatort bleiben oder um eine Reise in weit entfernte Winkel der Welt unternehmen.

 

 

5. Im Einklang mit Familie und Beruf

Wenn Sie mit einem Lebensgefährten, Kindern oder Haustieren zusammenleben, müssen Sie die Ausgewogenheit des Familienlebens mit einbeziehen. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit, Familie und Zeit für sich selbst zu schaffen.   Allzu oft stellen wir unsere Familien und unsere Arbeit vor unser eigenes Wohlbefinden. Dies kann sich nachteilig auf die Lebensbereiche auswirken, die uns wichtig sind. Wie können Sie zum Beispiel mit Ihren Kindern spielen und produktiv arbeiten, wenn Sie selbst mental und körperlich nicht im Gleichgewicht sind?  Die beste Version seiner selbst zu sein, wirkt sich positiv auf die Vereinbarkeit von Beruf und Familie aus.

Wenn Sie Kinder haben und gleichzeitig von zuhause aus arbeiten, kann es schwierig sein, eine Balance zwischen Familienleben und Arbeit zu erreichen, insbesondere wenn die Kinder jung sind und noch nicht in die Schule gehen. In diesem Fall kann es sinnvoll sein, ein Familienmitglied um Hilfe zu bitten oder einen Babysitter zu engagieren, damit Sie sich nicht nur auf den Arbeitstag konzentrieren können, sondern auch einige Zeit damit verbringen können, das zu tun, was Sie lieben.  Zum Beispiel sich Zeit für Ihr Hobby zu nehmen, ins Fitnessstudio zu gehen oder ein Zimmer zu renovieren.

Ein Gleichgewicht zu erreichen kann schwierig sein. Folgen Sie unseren Ratsschlägen und mit weniger Mühe und neu gefundener Balance werden Sie mehr Zeit für Ihre Freunde, Familie und vor allem für Ihr eigenes Wohlbefinden haben. Selbst in schwierigen Zeiten ist die Vereinbarkeit von Familie und Beruf der Schlüssel für Ihre körperliche und geistige Gesundheit.