Sådan håndterer du kortere og mørkere dage, når du arbejder hjemmefra

13.01.2022

Sådan håndterer du kortere og mørkere dage, når du arbejder hjemmefra

Vinteren kan bringe masser af positive ting med sig, lige fra at fejre julen til hyggelige aftener. Men når sommertiden slutter i oktober, skal vi også se frem til kortere og mørkere dage, hvilket virkelig kan påvirke vores humør.

Der er beviser for, at mørkere vinterdage med mindre dagslys, til at udløse vores sædvanlige produktion af melatonin og serotonin, kan få os til at føle os trætte og umotiverede. Det kan også forårsage SAD (Seasonal Affective Disorder) eller vinterdepression, hvis symptomer omfatter vedvarende dårligt humør, sløvhed og manglende interesse for normale aktiviteter. Kombiner alt dette med fjernarbejde, hvor du risikerer at føle dig isoleret fra dine kolleger og andre mennesker, kan vinterdagene virkelig blive en kamp.

Der er dog nogle ting, vi kan gøre for at hjælpe os gennem vinterdagene, øge vores humør og holde os motiverede og produktive. Nedenfor er der nogle nyttige måder at håndtere kortere og mørkere dage på, når du arbejder hjemmefra.

Søvnplan

Du bør udnytte muligheden for mørkere aftener til at få mere søvn. De fleste mennesker får ikke de anbefalede syv til otte timers søvn om natten, men med mørkere aftener er det måske lettere at komme tidligt i seng. Selv hvis du får en ekstra 30 minutter til en time, kan det være en stor fordel for dit helbred, fordi det hjælper din krop med at restituere og hjælper dig med at føle dig frisk om morgenen.

 Med mere søvn forbedres dine kognitive funktioner, hvilket betyder, at du vil være bedre i stand til at koncentrere dig og løse problemer. Når du får mere søvn, vil du opdage, at du er mere motiveret til at arbejde, og det vil være lettere at forblive produktiv i løbet af dagen.

Motionsrutine

Selv om det kan være svært at finde motivationen til at stå op og motionere om vinteren, kan det være et af de bedste redskaber til at bekæmpe de mørkere dage. Når du træner, frigiver din krop humørfremmende endorfiner, som kan være med til at gøre dig gladere selv på mørke dage.

Hvis du normalt løber en tur før eller efter arbejde, men ikke har lyst til at træne i mørke, kan du benytte lejligheden til at tage en ny udfordring op. Prøv et online aerobicskursus eller en yogasession. Eller hvis du stadig ønsker at beholde din daglige løbetur i din rutine, kan du ændre din planlægning, så du løber i din frokostpause - det vil ikke kun øge dit humør på grund af træningen, men det vil også hjælpe dig ved at være udenfor i naturligt lys. Selv en gåtur på 30 minutter til en time vil hjælpe dig til at arbejde mere produktivt, og forbedre dit humør.

Få mest muligt ud af dine pauser

Hvis du giver dig selv en passende plan for arbejdstid og pausetid, kan du arbejde mere effektivt og produktivt i løbet af dagen. Ved at holde regelmæssige pauser, giver du dig selv en chance for at genoplade energi, og vil have lettere ved at fokusere, når du vender tilbage til arbejdet.

Du bør få mest muligt ud af dine pauser, ved at bruge dem til at bekæmpe de negative følelser, der kan følge med de kortere og mørkere dage. Du kan forsøge at indføre lidt skrivebords-træning og holde korte pauser for at strække dig og få kroppen i bevægelse. Du kan også pakke dig varmt ind, og nyde en varm drink udenfor i solskinnet, for at få noget naturligt lys. Du kan prøve meditation, som hjælp til at restituere, og bevare et sundt sind 

Regelmæssige pauser vil ikke kun hjælpe dig med at øge din produktivitet, men de vil også hjælpe dig med at undgå stress og udbrændtheds-symptomer fra arbejde hjemmefra. Hvis du arbejder for meget, vil du i sidste ende blive over-stresset, hvilket vil påvirke dit humør og din produktivitet. Ved at sørge for dit velbefindende, når du arbejder hjemmefra, kan du forblive motiveret og bidrage til at forbedre dit humør.

Lad lyset komme ind

Ud over at komme ud i dagslyset bør du også lukke så meget lys ind som muligt. Du bør tilstræbe at indrette dit hjemmekontor i et rum med masser af naturligt lys, så du får mest muligt ud af dagslyset i den korte tid, det er der. Du bør også sørge for, at du har masser af lys, når det bliver mørkt, med godt af belysning i rummet.

Ved at øge mængden af lys i dine omgivelser, både naturligt og kunstigt, kan du bekæmpe de trættende virkninger af de kortere og mørkere dage. Lyset hjælper dig med at holde din naturlige døgnrytme. Det betyder, at din krop ved, hvornår det er dag, og hvornår det er nat, og kan frigive de rette hormoner, så du kan fungere korrekt.

Skab et levende og hyggeligt arbejdsmiljø

Når du arbejder hjemmefra, skal dit hjemmekontor være et hyggeligt og levende miljø. Vores hjerner påvirkes let af visuelle stimuli, så ved at indrette dit hjemmekontor til et sted, hvor du er glad for at arbejde, vil du have lettere ved at forblive motiveret og produktiv.

Cosy-serien fra Leitz omfatter alle de essentielle ting til dit hjemmearbejde, og fås i vores udvalg af Cosy-farver, der passer til enhver indretning. Mix og match elementer for at skabe et hjemmekontor, der afspejler din personlighed og livsstil. Ud over at se visuelt tiltalende ud, vil det rette tilbehør til hjemmearbejde hjælpe dig med at holde dig organiseret, hvilket også betyder, at du kan arbejde mere effektivt.

Hold kontakten med kollegerne

Når du arbejder hjemmefra, kan det være nemt at føle sig isoleret fra andre mennesker. Med kortere dage kan du også føle dig mindre motiveret til at gå ud til sociale arrangementer efter arbejde, hvilket kan forøge følelsen af ensomhed.

Du bør derfor forsøge at holde kontakten med dine kolleger, både socialt og i forbindelse med arbejdet. Sørg for at tjekke ind med kollegerne regelmæssigt. Du kan oprette særlige chat-tråde til at tale om sociale spørgsmål, eller planlægge et ugentligt eller månedligt videoopkald til en uformel snak om det hele. Du bør også sørge for at arrangere møder for at drøfte arbejds-projekter, så du kan sikre dig, at du er involveret og mere engageret i det, der foregår.

Spis ernæringsrigtig mad

Når det bliver mørkt om aftenen, er du måske mindre motiveret til at lave mad og vælger i stedet at købe takeaway. Men den mad, du spiser, kan være med til at afhjælpe de negative følelser, der følger med mørke dage, som f.eks. dårligt humør og træthed. 

Det er endnu vigtigere at sørge for, at du får masser af frisk frugt og grøntsager i din kost i vintermånederne, selv om du sikkert har lyst til kulhydrat-tunge måltider og sukkerholdige snacks. Men denne type mad vil blot føre til, at du falder ned og føler dig endnu mere træt - ernæringsrigtig mad fyldt med vitaminer vil hjælpe dig med at øge din energi mere bæredygtigt. At lave mad om aftenen kan også være med til at give dig en engagerende, men hyggelig aktivitet, når det er mørkt, hvilket kan bidrage til at forbedre dit humør.

Leitz har et stort udvalg af ideer til hjemmearbejde, så du kan skabe dit ideelle miljø til hjemmearbejde, så du kan holde dig motiveret, glad og produktiv. Tag et kig på vores essentielle ting til hjemmekontoret i dag. 

 

Læs flere artikler om at forbedre dit helbred og velbefindende, når du arbejder hjemmefra:

Sådan holder du dit sind positivt og sundt, når du arbejder hjemmefra

Hvordan kan du hjælpe dine kolleger med at forblive glade, når de arbejder hjemmefra?

Har dét at arbejde hjemmefra en indflydelse på din kost?

Relaterede produkter

Leitz Cosy skrivebordsblok i glas

Leitz Cosy skrivebordsblok i glas

Leitz Ergo Cosy justerbar laptop stand

Leitz Ergo Cosy justerbar laptop stand

Leitz Cosy bærbar opbevaringsboks

Leitz Cosy bærbar opbevaringsboks