Sådan bekæmper man træthed, der kan opstå ved at arbejde hjemmefra

08.05.2022

Sådan bekæmper man træthed, der kan opstå ved at arbejde hjemmefra

Fjernarbejde og hybridarbejde er blevet mere og mere populært i de seneste år. I første omgang tilskyndet af lockdowns har både virksomheder og medarbejdere nu indset de fordele, som en mere fleksibel tilgang til arbejde kan medføre. Fjernarbejde kan dog også have ulemper, herunder at arbejdstagere kan lide af træthed ved at arbejde hjemmefra.

Træthed i forbindelse med hjemmearbejde er, når arbejdstagere bliver umotiverede, udmattede og generelt utilfredse med deres arbejdsliv. Det kan få folk til at blive uproduktive og ude af stand til at fokusere, hvilket kan føre til stress og angst. Træthed ved arbejde hjemmefra kan være midlertidig, eller det kan være et symptom på udbrændthed og et mere alvorligt problem. Men for dem, der oplever træthed ved at arbejde hjemmefra, er der nogle få skridt, der kan tages for at forsøge at forbedre situationen og få motivationen tilbage.

Skab et positivt arbejdsmiljø

Det er vigtigt, at din arbejdsstation og det miljø, du arbejder i, er behageligt. Det vil være med til at gøre arbejdet til en mere positiv oplevelse, og hjælpe dig med at holde fokus på dit arbejde. Selv hvis du ikke kan få et decideret hjemmekontor, bør du tilstræbe at indrette en del af et rum, hvor du kan arbejde komfortabelt ved et bord med en passende stol.

Du bør forsøge at indrette din arbejdsplads med ergonomiske kontorprodukter, så du kan forbedre din kropsholdning og forebygge smerter, der kan opstå, når du sidder ved et skrivebord. En ergonomisk arbejdsplads vil også hjælpe dig med at holde fokus og motivation.

Du bør indrette din arbejdsplads med omtanke og sørge for, at det udstyr, du bruger, skaber et behageligt miljø. Leitz Cosy-serien kombinerer stil med praktiske organisationsløsninger. Vores produkter fås i en række Cosy-farver, der passer til enhver indretning, uanset om du arbejder i din stue eller på hjemmekontoret.

Når du indretter din arbejdsplads, bør du også inddrage personlige ting, der bringer dig glæde f.eks. et kunsttryk, stueplanter eller bløde møbler. Du skal passe på ikke at fylde rummet for meget og skabe for meget rod, men hvis du har nogle få ting, der giver dig tryghed, vil det være med til at sikre, at arbejdet er en positiv oplevelse for dig.

Få kontakt med andre kolleger, der arbejder på afstand

Hvis du er vant til at arbejde på et kontor, er du sandsynligvis vant til at føre samtaler med dine kolleger i løbet af dagen. Når du arbejder hjemmefra, vil dine sociale kontakter sandsynligvis være mere begrænsede. Dette kan føre til, at arbejdstagerne føler sig ensomme og isolerede, hvilket kan øge følelsen af træthed ved hjemmearbejde.

Det er vigtigt for folk at opretholde sociale forbindelser med andre, for at hjælpe dem med at føle sig gladere og mindre stressede. Du bør sørge for at holde kontakt med dine andre kolleger, især med andre, der også arbejder hjemmefra. Du kan oprette en kanal i din besked-app til social chat og til at dele billeder af kæledyr, mad eller et malerisk billede fra din daglige gåtur. Du kan ringe til en kollega og holde en virtuel kaffepause, eller tage en virtuel tur med en kollega på telefon eller et videoopkald. Du kan planlægge et ugentligt eller månedligt møde, hvor hele teamet mødes virtuelt og får en snak, eller endda deltager i en quiz.

Socialiser dig personligt

Ud over at socialisere online bør du også forsøge at socialisere dig personligt. Hvis dine kolleger er lokale, bør du arrangere sociale møder til kaffe eller drinks eller til frokost eller middag. Du kan også arrangere aktiviteter til teambuilding f.eks. escape rooms, paintball eller vandreture. Hvis du kan mødes med dine kolleger personligt, vil det hjælpe dig med at opbygge forbindelser med dem og forbedre dine arbejdsrelationer. Det kan være med til at få dig til at føle dig mindre isoleret, når du arbejder hjemme, og mindske din træthed ved hjemmearbejde.

Det kan være, at dit team er spredt rundt om forskellige steder, og at det ikke er muligt at mødes personligt. I så fald bør du forsøge at mødes regelmæssigt med venner eller familie, og måske mødes med nogen til frokost på en lokal café. Det er en helt anden oplevelse at tale med en person ansigt til ansigt, end at tale med en person virtuelt. At kunne interagere med nogen uden for arbejdet kan hjælpe dig med at slappe af og føle dig mindre stresset, hvilket kan være med til at gøre arbejdsdagen til en langt mere behagelig oplevelse.

Arbejd et andet sted

Det kan være en stor hjælp at få et sceneskift, når du er begyndt at blive træt af at arbejde hjemmefra. At arbejde et nyt sted kan være med til at holde tingene friske og bekæmpe den gentagelse, du kan føle, når du arbejder hjemmefra hver dag. Du kan prøve at arbejde i et par timer på en café, på dit lokale bibliotek eller i et co-working space. Du kan også bede dine kolleger eller venner, der arbejder på afstand, om at slutte sig til dig, så du kan få selskab, mens du arbejder.

Hvis du ikke kan arbejde i et offentligt rum, kan du prøve at sidde i et andet rum i dit hjem. Selv om det måske ikke er lige så spændende som at tage til et nyt sted, vil det stadig være et anderledes miljø at arbejde i, hvilket kan være med til at bryde din arbejdsdag op og forhindre monotoni.

Påtag dig nye opgaver

Når du arbejder på kontoret, vil din dag naturligt blive afbrudt af afbrydelser fra kolleger. Med hjemmearbejde kan du måske opleve, at du kan være mere produktiv med færre distraktioner, men du kan også opleve, at du begynder at opleve udbrændthedssymptomer fra gentagne, konstante opgaver.

Hvis din arbejdsbyrde føles triviel, kan du bede om at påtage dig nye ansvarsområder, hjælpe et andet team eller tage ledelsen af et nyt projekt. Uanset hvad det er, bør du finde noget nyt, der kan give din dag lidt spænding, så du undgår at blive træt af at arbejde hjemmefra. Samtidig skal du passe på, at du ikke påtager dig for meget ekstra arbejde. Hvis du arbejder for meget, er du i større risiko for stress og udbrændthed. Tag i stedet kun det arbejde på dig, som du kan klare i forhold til din nuværende arbejdsbyrde, eller tal med din leder om at bytte ansvarsområder med en kollega.

Hold masser af pauser

Uden kontorlivets distraktioner kan du opleve, at du ender med at arbejde konstant uden pauser. Dette vil sandsynligvis føre til udmattelse og udbrændthed, samt gøre dig umotiveret til at arbejde. I stedet for at tvinge dig selv til at arbejde konstant, bør du sørge for at holde masser af pauser i løbet af dagen. Du bør gå væk fra dit skrivebord mindst en gang hver time for at bevæge din krop, og tage et skridt væk fra dine opgaver.

Når arbejdet bliver en pligt, kan en pause hjælpe dig til at restituere. og hjælpe dig med at vende tilbage til arbejdet frisk og motiveret. Regelmæssige pauser kan også hjælpe dig med at holde fokus i den tid, du har afsat til at arbejde, så du kan arbejde meget mere produktivt.

Find motion, som du nyder

Det kan virke kontraintuitivt, men træthed i forbindelse med hjemmearbejde kan forebygges med motion. Regelmæssig motion, som du nyder, vil frigøre endorfiner, som vil forbedre dit humør og få dig til at føle dig mere energisk. Når du arbejder på et kontor, bevæger du dig naturligt nok mere rundt, og går for at tale med kolleger eller for at gå til mødelokaler. Når du arbejder på afstand, har du sandsynligvis færre muligheder for at bevæge dig rundt, hvilket kan få dig til at føle dig stagneret. I stedet skal du skabe tid til at være aktiv.

Du kan deltage i skrivebordsøvelser for at strække og bevæge din krop, gå en tur i frokostpausen, eller løbe en tur om morgenen eller aftenen, når du ellers ville have haft en pendlertid. Du kan inddrage dine kolleger ved at sætte et mål for antal skridt for dagen eller ugen, eller ved at organisere en virtuel yoga-session i en gruppe.

Oprethold en balance mellem arbejdsliv og privatliv

Når du arbejder hjemmefra, kan grænserne mellem arbejdsliv og privatliv udviskes. Du kan ende med at arbejde længe, tjekke e-mails, før du går i seng, eller tage imod opkald, når du burde have fri. Alt dette kan føre til, at du bliver overbelastet og udmattet.

Hvis det er muligt, bør du indrette din arbejdsplads på et hjemmekontor, som du kan forlade, når arbejdsdagen er slut. Eller hvis det ikke er muligt, så sørg for, at din bærbare computer og andet arbejdsudstyr lukkes ned og lægges væk ved slutningen af hver arbejdsdag, så du ikke fristes til at arbejde til langt ud på aftenen. Du bør sikre dig, at du ikke har arbejdsnotifikationer på din telefon uden for arbejdstiden, og at dit team ved, at de ikke må kontakte dig, når du er på ferie. Det vil hjælpe dig med at opretholde en sund balance mellem arbejdsliv og privatliv. Når du kan forbedre din balance mellem arbejdsliv og privatliv, kan du fokusere på dit privatliv, når du har brug for det, og samtidig være motiveret og produktiv, når det er tid til at arbejde.

 

Leitz har et omfattende udvalg af essentielle ting til hjemmekontoret, så du kan skabe dit perfekte arbejdsmiljø derhjemme.

Læs mere om at forblive motiveret, mens du arbejder hjemmefra:

10 tips til at bekæmpe vinterdepressionen på arbejdet og forblive motiveret

Sådan håndterer du kortere og mørkere dage, når du arbejder hjemmefra

De bedste måder at bekæmpe vinterudbrændthed, når du arbejder hjemmefra

Følg os på de sociale medier, hvor du kan se spændende og inspirerende indhold: Instagram og Facebook

Relaterede produkter

Leitz Ergo Cosy justerbar laptop stand
Se produkt
Leitz Ergo musemåtte med justerbar håndledsstøtte
Se produkt