Hvis du arbejder ved en computer, er det meget sandsynligt, at du har oplevet en vis grad af belastning af dine øjne. At læse tekst på en skærm er anderledes end at læse tekst på papir, da bogstaverne er mindre definerede og kræver, at vi fokuserer mere for at kunne læse dem. Det kan resultere i problemer med vores øjne, hvilket er kendt som computersynssyndrom.

Hvad er computersynssyndrom?

Computersynssyndrom, også kendt som digital øjenbelastning, henviser til en tilstand, der kan opstå, når folk bruger meget tid på at se på computerskærme. Det er typisk ikke en alvorlig tilstand, men det kan forårsage betydeligt ubehag hos den enkelte og resultere i forstyrrelser i deres daglige liv.

 

 

Hvad er symptomerne på computersynssyndrom?

Symptomerne på computersynssyndrom kan omfatte:

• Tørre øjne
• Kløende, irriterede øjne
• Sløret eller dobbeltsyn
• Lysfølsomhed
• Hovedpine
• Nakke, skulder- og rygsmerter

Ofte er disse symptomer kun midlertidige, men de kan undertiden fortsætte i længere perioder.

Hvad forårsager computersynssyndrom?

Computersynssyndrom forårsages af langvarig brug af skærme, herunder smartphones, tablets, e-readers, bærbare computere og computerskærme. Øjenbelastning og træthed opstår, når øjnene gentagne gange skal fokusere og refokusere på skærmene, hvilket kan forværres, når du bruger flere skærme på én gang, da øjnene hele tiden skal bevæge sig.

Indstillingerne på din skærm kan også forårsage computersynssyndrom. Hvis din kontrast og lysstyrke ikke er indstillet korrekt, kan det gøre det sværere for dine øjne at læse, hvad der står på skærmen, og du skal derfor arbejde hårdere for at fokusere. Det kan resultere i digital overanstrengelse af øjnene.

Hvis man ikke blinker nok, kan det bidrage til computersynssyndrom. Normalt blinker vi omkring 15 gange i minuttet, men når vi bruger en computer, falder det til omkring 5-7 gange i minuttet. Blink hjælper med at holde dine øjne smurt - når vi ikke blinker nok, kan vores øjne blive tørre og irriterede.

Sådan undgår du computersynssyndrom

Selv om computersynssyndrom kan være almindeligt, er der meget, du kan gøre for at undgå problemet.

 

 

Sørg for, at din arbejdsstation er indrettet korrekt

Et af de vigtigste skridt til at forebygge computersynssyndrom er at sikre, at din arbejdsstation har et gennemtænkt ergonomisk design. Din skærm skal placeres korrekt for at undgå at anstrenge dine øjne, ideelt set omkring en armslængde fra dig og med toppen af skærmen i eller lige under øjenhøjde. Hvis din skærm er for tæt på eller for langt væk, kan begge dele resultere i anstrengte øjne. Hvis du er nødt til at sidde foroverbøjet for at kunne se din computer ordentligt, kan en monitor riser eller adjustable laptop riser kan være en hjælp til at løfte dine skærme til en behagelig højde.

Din skærm skal være i den rigtige højde, uanset om du sidder eller står. Hvis du bruger en standpladskonverter og skifter mellem at sidde og stå, skal du sikre dig, at skærmen stadig er i øjenhøjde, når du skifter.

Hvis du bruger trykte materialer sammen med en skærm, skal disse også placeres korrekt. De skal have samme afstand til skærmen, og du bør bruge et dokumentstativ til at holde dokumenterne, så du ikke behøver at bøje dig for at læse dem. Det vil hjælpe med at reducere belastningen af øjnene.

Hold masser af pauser

Et almindeligt råd til at undgå belastning af øjnene, når man bruger en computer, er at følge 20-20-20-reglen. Det betyder, at du hvert 20. minut skal kigge på noget, der er ca. 6 meter væk, i 20 sekunder. Det kan hjælpe med at strække øjnene og undgå, at de bliver overanstrengte af at se på noget for tæt på i for lang tid.

 

 

At tage et par minutter væk fra skrivebordet kan hjælpe med at undgå computersyndrom, så se efter muligheder, hvor du kan gå en tur. Det kan være at tale med en kollega, tage en drink eller bare gå en hurtig tur rundt i bygningen eller i hjemmet. Du kan også bruge tid på opgaver, der ikke involverer at se på en skærm, som f.eks. arkivering eller makulering, da det også hjælper med at undgå overanstrengelse af øjnene.

Sørg for, at din kontorbelysning er korrekt

Dårlig kontorbelysning kan påvirke dine øjne og forårsage computersynssyndrom, især hvis der er blænding på din skærm. Ideelt set skal du kunne arbejde i et rum med flere forskellige lyskilder. Ofte er det ovenlys, der kan forårsage blænding af skærmen, så det kan være nyttigt at have en lampe på eller omkring din arbejdsstation for at give ekstra belysning, hvis du har brug for at slukke eller dæmpe ovenlyset.

Du bør sørge for, at din arbejdsstation og dine skærme er placeret, så de ikke også blændes af naturligt lys. Naturligt lys kan være en fordel, når vi arbejder, men hvis det er for stærkt og/eller rammer skærmene på det forkerte sted, kan det resultere i anstrengte øjne. Ideelt set bør du kunne indrette din arbejdsstation, så du ikke bliver blændet af solen, men en anden mulighed er bare at trække persienner eller gardiner for. I så fald skal du sørge for, at der er masser af alternative lyskilder, så du har masser af lys i rummet. 

Juster dine skærmindstillinger

Din skærm har en række forskellige indstillinger, som du kan justere, så du kan arbejde komfortabelt. Dette omfatter skærmens lysstyrke, kontrastniveauet og også skriftstørrelsen. Hver person kan have forskellige foretrukne niveauer, men typisk bør skærmen være lige så lys som det rum, du arbejder i, og kontrasten bør ligge på omkring 60-70 %.

Hvis du har svært ved at læse ordene på din skærm, kan du ofte zoome ind for at gøre dem større. Det kan du gøre i de fleste webbrowsere og i andre apps som tekstbehandling og regneark. Ideelt set bør du læse mørk tekst på en lys baggrund, da det er den nemmeste måde at læse på for de fleste.

 

 

Brug om nødvendigt linser med styrke

Hvis du bruger briller, bør du sikre dig, at din styrke er opdateret, og at du bruger den rigtige type briller, når du arbejder med skærme. Hvis du normalt ikke bruger briller, men synes, at dine øjne føles anstrengte efter længere tids skærmarbejde, bør du overveje at få foretaget en synstest. Det kan være, at dit syn har ændret sig, så du nu har brug for briller.

Selv om du mener, at dit syn er fint til andre aktiviteter som f.eks. læsning, kan det stadig være en fordel at få foretaget en synstest. Det kan udelukke behovet for receptpligtige linser, så du ved, at din øjenbelastning skyldes andre faktorer. Din optiker kan foreslå, at du får computerlæsebriller, som har en særlig farvetone på glassene for at reducere blænding og dermed kan reducere belastningen af øjnene.

 

Leitz har et stort udvalg af ergonomisk kontorudstyr til at understøtte produktivt og behageligt arbejde både hjemme og på kontoret.

Du kan læse mere om fordelene ved kontorergonomi for sundt arbejde nedenfor:

Hvad er fordelene ved sidde- og ståborde?

Sådan indretter du den perfekte ergonomiske arbejdsstation

Ergonomi for kontormedarbejdere - arbejdsgiverovervejelser