Den kraftige stigning i hjemmearbejde, der blev udløst af COVID-19, har givet anledning til en omfattende debat om de relative fordele ved fleksible arbejdsordninger.

Men bag alle diskussionerne om, hvorvidt folk bør eller vil vende tilbage til kontoret på fuld tid, har trenden ved at arbejde hjemmefra udløst en stort set skjult sekundær pandemi - en stor stigning i antallet af skader, der er kommet ved at sidde foran en skærm hele dagen, uden at tage hensyn til kropsholdning, komfort og ergonomi.

Vi bør ikke være overraskede. For hvor mange af os har "hjemmekontoret" været sofaen, spisebordet, køkkenøen eller endda vores seng? Da de første ordrer om at blive hjemme blev udstedt i begyndelsen af 2020, troede de fleste, at hjemmearbejde ville være et intermezzo, der højst ville vare et par uger. Ingen var urolige over at skulle være i det i en så kort periode.

Men hvis man spoler fremad gennem måneder med lockdown og ordrer om hjemmearbejde, har disse mindre optimale arbejdsforhold taget hårdt på os.

Risici ved hjemmearbejde

Ifølge en undersøgelse foretaget af American Chiropractic Association rapporterede 92% af kiropraktorerne i USA om en stigning i antallet af henvisninger for nakkesmerter, rygsmerter og andre problemer.

Sammenhængen mellem hjemmearbejde og øget risiko for muskel- og skeletskader er ikke ny. Tilbage i 2017 gennemførte en af Storbritanniens førende private sundhedsspecialister, BUPA, en undersøgelse, der viste, at halvdelen af hjemmearbejderne rapporterede om skader, ømhed og smerter forbundet med at sidde lange timer foran en laptop - 10% flere end folk, der arbejder fuld tid på et traditionelt kontor.

Årsagerne til denne uoverensstemmelse var næppe et mysterium. Halvdelen af respondenterne i BUPA-undersøgelsen rapporterede, at de sad "bøjet over" deres computer, når de arbejdede hjemmefra, mens 40% sagde, at de regelmæssigt arbejdede fra sofaen eller sengen. Og ikke nok med det, sagde 47% at de arbejdede længere timer hjemmefra.

Sammenhængen mellem hvordan din arbejdsplads er indrettet og risikoen for nakkesmerter, rygsmerter, gentagne belastningsskader (RSI) i håndled og hænder, karpaltunnelsyndrom m.m. er veletableret.

Arbejdsgivere har nu en forpligtelse i henhold til sundheds- og sikkerhedslovgivningen til at sikre, at skriveborde og stole er ergonomisk indstillet, så de understøtter en god kropsholdning og minimerer belastningen af muskuloskeletal. Det er ikke anderledes end det ansvar, som virksomheder har for at beskytte personalet mod enhver anden form for arbejdsrelateret skade.

Når det gælder hjemmearbejde, er det desværre alt for ofte at dette negligeres. Arbejdsgivere har pligt til at støtte hjemmearbejdere med ergonomiske opsætninger. Men hvis du ikke har plads til et rigtigt skrivebord i dit hjem, og hvis du har en tendens til at skifte fra køkkenbord til sofa, til seng og tilbage igen, når du arbejder hjemmefra, er standardmulighederne for at minimere muskel- og skeletskader begrænsede. Der er opstået en farlig "gør-det-selv-kultur", som har ført til en stigning i antallet af arbejdsrelaterede skader i hjemmet.

Laptop standere: En enkel og fleksibel løsning

En ting, der kan gøre en stor forskel i ethvert arbejdsmiljø i hjemmet, er en laptop stand. Enkelte og prisbillige laptop standere som Leitz Ergo Cosy-serien er ikke desto mindre meget effektive til at hjælpe med at undgå de belastninger, som din krop udsættes for, når du sidder i en akavet stilling i timevis ad gangen.

Den store fordel ved en laptop stand er, at det løfter skærmen op i øjenhøjde, hvilket gør en stor forskel, når det gælder om at aflaste ryg og nakke. Hvis du sidder med hovedet skråt nedad i en hvilken som helst vinkel for at kigge på en skærm, skal dine nakkemuskler støtte hovedets vægt. Til sidst bliver det ubehageligt, så du bukker dig forover for at kompensere, bøjer lænden og skubber skuldrene fremad, hvilket også belaster dem.

Ved at placere skærmen i øjenhøjde betyder det, at du slet ikke behøver at vippe din nakke. I en oprejst stilling er dine nakkemuskler under minimal belastning. Hvis du vil være sikker på, at du altid kan have skærmen i øjenhøjde, selv om du bevæger dig rundt og arbejder fra forskellige steder, kan du vælge en højde-justerbar laptop stand.

Det er også en god idé at vælge en laptop stand der vipper det indbyggede tastatur, så det ikke kan bruges, og du skal tilslutte et eksternt tastatur. Hvis det lyder som en mærkelig fordel, så tænk på følgende. Tastaturer til laptops er notorisk dårlige for håndleddet, når du skriver, og scrollpads, der erstatter en mus, er endnu værre. Selv om vi ikke anbefaler dette som en permanent løsning, kan det være en fordel at kunne ændre skrivevinklen i korte perioder.

Med ekstern ergonomisk tastatur og mus, samt en komfortabel og justerbar håndledsstøtte til dit tastatur og din musemåtte kan du reducere risikoen for at udvikle lidelser som RSI og karpaltunnelsyndrom, som kan gøre det yderst ubehageligt at arbejde på en laptop, betydeligt.

Til sidst, selvom der findes kraftige justerbare laptop standere på markedet, som lover et avanceret niveau af højde- og positionskontrol, skal du overveje din foretrukne måde at arbejde på, når du er hjemme. Hvis du kan lide at skifte placering eller endda tage ud på en lokal café for at tilbringe et par timer i et andet miljø, vil en tung laptop stand, der er designet til at blive stående på skrivebordet, begrænse dine muligheder.

Små, lette og nemme at opbevare i slutningen af arbejdsdagen kan laptop standere, som Leitz Ergo Cosy-serien, nemt tages med dig, uanset hvor du vælger at arbejde, hvilket giver dig ultimativ fleksibilitet og sikkerhed for, at du altid arbejder sikkert.