Har du nogensinde følt, at arbejde har overtaget dit liv? At springe frokostpauser over og arbejde udenfor normal arbejdstid er skridt, som mange mennesker tager for at holde styr på deres arbejdsbyrde.

I udfordrende tider, hvor mange mennesker har været nødt til at tilpasse sig hjemmearbejdet, er det vigtigt at fastsætte sunde regler for at sikre, at du opretholder en sund balance mellem arbejdsliv og liv. Når du ikke har kollegaer i nærheden til at påminde dig om frokostpausen eller en ny kop kaffe, er det en god ide, at huske sig selv en gang i mellem

Udviser du nogen af følgende adfærd?

• Sidde stille ved skrivebordet i lange perioder uden pause
• Checker emails i løbet af weekenden
• Arbejder udover normale arbejdstider
• Arbejder i weekenden
• Spiser dine måltider ved skrivebordet
• Bliver distraheret af arbejdet, når du er sammen med familie eller venner
• Sover dårligt, fordi du bekymrer dig om arbejdet

Hvis du kan svare ja til nogen af disse, er det klart, at din arbejdslivsbalance er ude af balance. Hvis du føler dig under stress og bruger mere tid på dit hjemmekontor end at passe på dig selv og din familie, kan du se de fem tips herunder for at forbedre dit velbefindende.

 

 

1. Forventningsafstem og sæt klare grænser

Sæt grænser og gør dem kendt for kollegaerne. Ingen vil se sig sure på dig for at gøre det tydeligt, hvornår du arbejder, og de bedste tidspunkter at kontakte dig. Dine arbejdsgivere skal ikke forvente, at du er tilgængelig døgnet rundt. Sandsynligheden er stor for, at hvis dine chefer ved, hvordan de skal behandle deres personale korrekt, ville de være kede af, at du er føler dig stresset og vil hjælpe dig med at opnå en balance mellem arbejdsliv og hjemmeliv, der er bedre for dig.

Det problem, mange mennesker står over for på arbejdspladsen, er at være et ’ja’ -menneske. Selvom dette viser engagement og loyalitet, kan det sætte dig under et enormt pres. Det er ok at sige nej. Du kan forhandle tidsfrister. Du kan tilbyde løsninger. Arbejdsgivere ønsker glade og sunde teams, der nyder deres arbejde, og vil meget hellere have, at du siger nej, når det er hensigtsmæssigt, end at tage for meget arbejde på dig.

2. Fokus på produktivitet i stedet for timer

Medmindre du har et job, der kræver, at du er på vagt, er der stor sandsynlighed for, at du har angivet start- og sluttider. Dette kan være det samme hver dag, eller du kan have lidt skiftende arbejdstiden. Uanset hvad, ved du præcis, hvor længe du skal arbejde, og hvornår du skal holde pauser.

Det kan være fristende at gå ud over dine timer og fortsætte med arbejdet for at sikre, at du holder styr på alt. Før eller siden vil dette dog resultere i udbrændthed. På dette tidspunkt har du brug for tid væk fra arbejde for at fokusere på dig selv. Hvorfor ikke fokusere på produktivitet i stedet for timer? To timers fokus efterfulgt af en pause og en snack er bedre end smertefuldt at sidde ved dit skrivebord hele dagen og blive træt i krop og sind? Du vil føle dig meget mere tilfreds med at udføre opgaver rettidigt og træde væk fra dit skrivebord i slutningen af dagen end at prøve at kæmpe videre for at få timer. Tid brugt på arbejde er ikke lig med kvalitetsarbejde.

 

 

3. Sikrer dig, at motion og en varieret kost er prioritetet

Selvom "mad er brændstof" kan være lidt af en kliché, kan det bestemt gavne både dit arbejds- og privatliv. At sørge for at have den korrekte ernæring betyder, at du kan afslutte din arbejdsdag og stadig have energi til at gøre de ting, du elsker. Selvom vi ikke foreslår at blive tekniske med mikronæringsstoffer, vil det at spise tre måltider om dagen og snacks i arbejdspausen holde dig opmærksom og energisk (hvilket også hjælper din arbejdseffektivitet). Nogle gode fødevarer at indarbejde i din kost for at give næring til din krop omfatter:

• Grøn
• Nødder og tørret frugt
• Fuldkorn og bælgfrugter
• Fed fisk
• Mørk chokolade
• Bær
• Avocado
• Æg

Ernæring og motion går hånd i hånd. Det vil ikke kun holde dig i god fysisk form, men det kan også hjælpe med at lindre stress og rydde dit sind. Du kan endda indarbejde skrivebordstræning i din dag, så du får pauser, når du muligvis ikke kan forlade din arbejdsområde. Uanset om det er en tur med din hund før arbejde, en hurtig HIIT -rutine i din frokostpause eller en cykeltur i slutningen af dagen, vil fysisk aktivitet forbedrer dit helbred og giver dig også tid til dig selv.

 

 

4. Husk at holde al din ferie

Vil du se tilbage på din karriere, når du er gået på pension og tænke, at jeg virkelig skulle have brugt min ferie hvert år? Din årlige ferie er der for at give dig en velfortjent pause, og der er ingen ære i ikke at bruge det hele. Faktisk gør du dig selv en bjørnetjeneste. Book disse ferier. Tag lange weekender. Gør hvad du skal for at holde dig glad i løbet af året.

Mange arbejdsgivere tillader ikke at overføre ubrugt ferie, så vores motto er, hvis du har det, brug det. Hvis du ikke har taget alle dine retmæssige feriedage, har du ikke nok pause; hvem vil arbejde hver dag? Dette vil ikke kun føre til, at du ærgrer dig over dit job, men det vil i sidste ende resultere i, at du brænder ud. Årlig ferie er der for at blive nydt, uanset om det betyder et ophold tæt på hjemmet eller en køretur til den anden ende af verden.

 

 

5. Opnå balance i familielivet

Hvis du bor sammen med en partner, børn eller kæledyr, skal du indregne familielivsbalancen i blandingen. Det er vigtigt at skabe ligevægt mellem arbejde, familie og tid dedikeret til dig selv. Alt for ofte sætter vi vores familier og arbejde foran vores eget velbefindende. At gøre dette kan have en skadelig effekt på de områder af livet, som vi værner om. For eksempel, hvordan kan du lege med dine børn og arbejde produktivt, hvis du ikke passer på dig selv? At være den bedste version af dig vil have en positiv indvirkning på både arbejds- og familielivsbalancen.

Hvis du har børn og arbejder hjemmefra, kan det være svært at jonglere med de to, især hvis de er unge, og der ikke er skole eller børnepasning på dagen. Det er tidspunkter, når det kan være klogt at bruge familien eller en babysitter, ikke bare for at give dig mulighed for at fokusere på arbejdsdagen, men så du kan bruge lidt tid på at gøre det, du elsker. Dette kan være at hengive sig til en hobby, gå til fitnesscentret eller dekorere et værelse, du har ønsket at forbedre.

At opnå balance kan være vanskelig. Men ved at prøve disse trin ovenfor kan du få flere til at føle sig mindre opslidende og frigøre tid til at fokusere på dine venner, familie og - vigtigst af alt - dit eget velbefindende. Selv i udfordrende tider er det vigtigt at opnå balance mellem arbejde og liv for din fysiske og psykiske sundhed.

For mere relateret information og nyheder, følg os på de sociale medier.

Instagram, Facebook og LinkedIn