10 tips til at bekæmpe vinterdepressionen på arbejdet og forblive motiveret

26.01.2022

10 tips til at bekæmpe vinterdepressionen på arbejdet og forblive motiveret

Det kan være svært at vende tilbage til arbejdet efter juleferien. Uanset hvor meget du elsker dit arbejde, kan det være en kamp at blive motiveret til at arbejde igen, når du har brugt tid på at fejre med dine kære. Kombiner det med det kolde vejr og de mørkere dage, og du kan opleve, at vinterdepressionen virkelig begynder at snige sig ind.

Der er dog nogle tiltag, som vi kan tage for at holde os motiverede og produktive hele vinteren, samtidig med at vi passer på vores sundhed og velvære på arbejdet. Herunder finder du vores tips til at bekæmpe vinterdepressionen.

Forny din morgenrutine

Selv om du bør undgå at lave urealistiske nytårsforsæt for dig selv, kan vinteren være et godt tidspunkt til at gennemgå din morgenrutine for at se, hvor du kan forbedre den. Du bør give dig selv masser af tid om morgenen til at gøre dig klar, så du ikke starter dagen med at være stresset. Hvis du kan, så giv dig selv lidt ekstra tid til at gøre noget for at passe på dig selv, og få den rette indstilling til dagen. Du kan f.eks. spise en nærende morgenmad, træne eller meditere for at få et sundt sind.

Du bør være realistisk med hensyn til, hvad du kan opnå - hvis du ikke er et naturligt morgenmenneske, bør du ikke forsøge at stå op kl. 05.30 den første mandag du er tilbage på arbejde. Men bare ved at sætte din alarm 30 minutter tidligere, kan du få den tid, du har brug for, til at forberede dig på dagen, og deltage i en beroligende eller motiverende aktivitet.

Organiser din arbejdsstation

Din arbejdsplads har stor betydning for, hvordan du arbejder. Uanset om du arbejder hjemme eller på kontoret, bør du tage dig tid til at organisere din arbejdsplads ordentligt, når du er tilbage, hvis du har efterladt den uorganiseret og rodet før juleferien. Når din arbejdsstation er organiseret, kan du arbejde meget mere effektivt.

Du har måske brug for en skrivebordsordner til at rydde op på din arbejdsplads, som f.eks. Leitz Pennebakke med induktiv oplader, som du kan bruge til at holde orden i dine ting, og samtidig holde din telefon opladet og klar til brug. Eller måske foretrækker du Leitz Cosy Penneholderen, så du kan kombinere dit kontorudstyr med hele Leitz Cosy-serien og skabe et arbejdsmiljø, der er æstetisk tiltalende og holder dig motiveret.

Hvis du har tilbragt noget tid væk fra dit skrivebord i juleperioden, har du måske bemærket, at du har mindre ondt i kroppen, end når du arbejder. I så fald bør du kigge efter kontorudstyr til forbedring af kropsholdningen, som f.eks. Leitz Ergo Cosy justerbar laptop stand. Ved at indrette din arbejdsplads med ergonomisk udstyr kan du hjælpe med at fjerne de smerter, der følger med dårlig kropsholdning, og hjælpe dig med at fokusere på dit arbejde i stedet.

Tag fat på de mindre opgaver først

Når du først kommer tilbage til dit skrivebord efter jul, kan du stå over for en overvældende liste over opgaver, som du har udskudt i december, eller som du har fået i løbet af juleferien. Du vil måske kunne arbejde mere produktivt, hvis du begynder med de mindre opgaver først. De er måske ikke de mest presserende, men ved at fjerne nogle få opgaver fra din liste, vil du opdage at det du har tilbage, er meget mere overskueligt. Du vil sandsynligvis også opleve, at det er lettere at komme i gang med at arbejde, når du begynder med noget mere simpelt, og så har du momentum til at arbejde videre og tage fat på de større opgaver og projekter.

Tag pauser

Hvis du arbejder for meget i løbet af dagen, kan du være mere udsat for udbrændthedssymptomer, som f.eks. at føle dig udmattet, være selvkritisk og føle dig overvældet. Det kan virke kontraproduktivt, men ved at holde regelmæssige pauser i løbet af arbejdsdagen kan du sikre dig, at du holder fokus og undgår udbrændthed. Selv en kort pause på fem eller ti minutter kan hjælpe dig med at restituere og fokusere igen. Brug dine pauser til at gå ud og få frisk luft, eller til at dyrke motion ved skrivebordet for at få kroppen i bevægelse. Uanset hvad du gør, skal du sørge for at lægge arbejdet helt bag dig i ferien. Du vil være i stand til at arbejde meget mere effektivt og produktivt, når du vender tilbage til arbejdet.

Få fat i kollegerne

Selv om du måske finder det vigtigere at gå i gang med dit arbejde om vinteren, bør du også sørge for at tage dig tid til at mødes med dine kolleger. Hvis du arbejder på afstand, kan du give en kollega et videokald, når du holder en kaffepause. Hvis du sidder på kontoret, kan du bede en kollega om at gå en hurtig tur udenfor, så I kan få lidt frisk luft og få en snak. Det kan hjælpe alle til at føle sig mindre isolerede og alene, og hjælpe alle til at arbejde bedre sammen som et team.

Sæt dig selv karrieremål for året

At have noget at stræbe efter kan være en rigtig god motivation, når du arbejder. Du bør sætte dig nogle realistiske karrieremål eller et mål for, hvor du ønsker at være ved årets udgang. Det kan være, at du ønsker at opnå en forfremmelse, et karriereskift eller bare noget mindre, som f.eks. at holde din første offentlige præsentation. Uanset hvad du ønsker at opnå, så skriv det ned, og tænk over, hvad du skal gøre for at nå målet. Når dit arbejde er i overensstemmelse med dine mål, får du energi og er motiveret til at lykkes.

Husk hyggen

Vinteren kan være særlig dyster med det barske vejr og de korte, mørke dage, især når vi ikke længere har julen at se frem til, som vi har i november og december. Det er dog det perfekte tidspunkt at huske det danske koncept "hygge", som henviser til hyggelige og værdsatte øjeblikke. Hvis du arbejder hjemmefra, kan du indrette et hyggeligt område, hvor du kan trække dig tilbage om aftenen eller i en pause for at læse en bog eller nyde en varm drink. Hvis du arbejder på kontoret, så prøv at se, om det er muligt at indrette et ekstra mødelokale eller et pauserum til et hyggeområde med tæpper og puder, hvor folk kan slappe af og restituere sig selv. Du kan også prøve at bage en ny opskrift, enten til dig selv derhjemme eller til dine kollegaer på kontoret.

Husk de positive ting

Det er vigtigt at huske de positive øjeblikke, især når man ellers kan blive overvældet af de negative øjeblikke. Du kan skrive et par ting ned, som du er taknemmelig for hver dag, så du kan huske dem. Hvis I har et regelmæssigt teammøde, så prøv om I kan tage jer tid til, at alle kan dele én positiv ting, der er sket for dem i den pågældende uge. Eller hvis du arbejder på afstand, kan du oprette en beskedtråd, hvor du kun deler positive nyheder, der måtte være sket i løbet af ugen. Nyhederne kan være arbejdsrelaterede eller personlige, men ved at dele de positive nyheder med andre kan du bidrage til at højne humøret hos alle og holde motivationen oppe.

Tilbring tid udenfor

Det kan være alt for nemt at tilbringe al tiden indendørs om vinteren, men ved at komme ud i dagslyset og den friske luft, kan du virkelig hjælpe med at forbedre dit humør. Du kan gå en tur i din frokostpause, eller pakke dig varmt ind og nyde en kop kaffe udenfor. Hvis du er på kontoret, kan du tage en kollega med dig, eller hvis du arbejder på afstand, kan du prøve at finde et nyt område i dit nabolag at udforske. Ved at være udenfor i dagslyset kan du øge dit serotonin-niveau i kroppen, hvilket kan hjælpe dig med at føle dig gladere. Dette vil igen gøre dig mere energisk og klar til at arbejde.

Pas godt på din krop

Dette råd er relevant hele året rundt, men især i de mørkere vintermåneder. Du har måske lyst til fødevarer, der er kulhydrattunge og fulde af sukker, men du bør tilstræbe en sund og afbalanceret kost. Den mad, du spiser, påvirker dit humør og energiniveau, så ved at sørge for, at du spiser nærende måltider og snacks, kan du sikre dig, at du er motiveret og klar til at arbejde effektivt. Det er især vigtigt at se på din kost på hjemmearbejdspladsen, hvor det kan være nemmere at spise usunde snacks, som får dit energiniveau til at styrtdykke.

Du bør også forsøge at få masser af motion, uanset om du kan lide at gå i fitnesscentret eller deltage i en yogatime hjemmefra. Du bør finde en aktivitet, der får din krop til at bevæge sig, og som du også kan lide, så motion ikke bliver en pligt.

Du bør også sørge for at få masser af søvn, så du bør finde en beroligende sengerutine, der får dig til at slappe af. Du kan f.eks. tage et varmt bad, forbyde skærmtid efter et bestemt tidspunkt om aftenen eller tænde et stearinlys og læse en bog. Hvis du får de anbefalede syv til otte timers søvn om natten, vågner du op frisk og med masser af energi til at tage fat på dagen.

 

Leitz ved, hvor vigtigt det er at passe på dit velbefindende på arbejdspladsen, især for at bekæmpe vinterdepressionen. Vi har et stort udvalg af kontorudstyr og essentielle ting til arbejde hjemmefra, så du kan forbedre dit arbejdsliv ved at være mere motiveret og arbejde mere effektivt.

Læs mere om, hvordan du kan forbedre dit velbefindende på arbejdspladsen:

10 simple arbejdsvaner, når du har brug for en pause

Hvordan kan du hjælpe dine kolleger med at forblive glade, når de arbejder hjemmefra?

Kan det påvirke dit mentale helbred at sidde foran en computerskærm?

Relaterede produkter

Leitz Ergo Cosy justerbar laptop stand

Leitz Ergo Cosy justerbar laptop stand

Leitz Cosy brevbakke med skrivebordsordner

Leitz Cosy brevbakke med skrivebordsordner

Leitz Cosy skrivebordsblok i glas

Leitz Cosy skrivebordsblok i glas