Práce z domova: 5 účinných způsobů, jak vypnout

01.04.2021

Práce z domova: 5 účinných způsobů, jak vypnout

Pohodlné oblečení, odpadající nutnost dojíždět a úspora peněz za kávu s sebou – to jsou některá pozitiva práce z domova. Ovšem téměř 47 % těch, kdo do určité míry dlouhodobě pracují z domova (i díky pandemii Covid-19), došlo k závěru, že zároveň velké negativum je stírání hranice mezi pracovním a osobním životem.

Udržet si zdravou rovnováhu mezi pracovním a osobním životem je pro mnoho lidí velkou výzvou. Zaměstnanci za uplynulý rok (2020) často dělali mnohem více, než se od nich očekávalo. Hlavním důvodem k tomu podle nich byl strach z propuštění a problém odpoutat se od práce a „vypnout“. Symptomy vyhoření se u 24 % zaměstnanců ve Spojeném království v roce 2020 prohloubily a podle stránky Google Trends se zvýšila četnost vyhledávání pojmů „pracovní vyhoření“ a „chronický stres“.

Protože se práce z domova může stát, a patrně stane, novou normou, je nezbytné, abyste se na konci pracovního dne naučili vypnout. Pokud si u práce z domova nastavíte správnou strukturu, posílíte pocit štěstí a pohody. Níže uvádíme pět klíčových pravidel, které vám pomohou cítit se i při práci z domova na konci pracovního dne dobře a "vypnout".

Leitz rozumí vztahu mezi uspořádaným a pohodlným pracovním prostorem a relaxovanou uspořádanou myslí

 

 

1. Kde pracujete?

Zatímco někteří z nás mají doma k dispozici pracovny nebo jiné samostatné místnosti vhodné pro práci, ostatní musí být při vytváření domácího pracovního prostoru kreativní. Jídelní stoly a prostory pod schodištěm se v domácnostech staly provizorními kancelářemi a z opuštěných pracovišť zmizely židle a stoly.

Ovšem pokud za sebou nemůžete po skončení pracovní doby zavřít dveře, vkrádá se zaměstnání i do osobního života. Pokud je to aspoň trochu možné, vytvořte si po práci prostorovou hranici. Můžete třeba vypnout počítač a odklidit veškeré papíry z dohledu nebo až do následujícího rána schovat laptop. Při práci byste se také měli vyhýbat místům, kde relaxujete – takže od teď už žádný laptop na pohovce nebo v posteli! Tyto prostory by měly být určeny čistě pro váš volný čas pro navození pohody.

Nepracujte na místech, kde později relaxujete.

 

 

2. Kdy pracujete?

Práce z domova mnoha lidem umožnila zvládnout více věcí během dne. V průběhu pracovního dne můžete vyprat prádlo, zajít si na chvíli oddechnout do zahrady s dětmi nebo jít na procházku se svým zvířecím miláčkem. Všimli jste si ale, že vlastně odpracujete mnohem více hodin?

Když docházíte za prací do kanceláře, je váš den strukturovaný a má pevný začátek a konec, kterých se držíte. Taková struktura je zdravá a umožňuje vám snadný odchod domů. Domácí jednominutové „dojíždění“ do práce ale má negativní dopad, protože umožňuje pracovat i během pauzy na oběd a večer po běžné pracovní době, takže může být těžké odtrhnout se od pracovních úkolů.

Oddělte krátkou 10minutovou fyzickou aktivitou čas pro práci od soukromí, uděláte pozitivní krok pro duševní zdraví

 

 

3. Jak pracujete?

Probrali jsme Kdy a Kde, zbývá Jak. Jak pracujete? Pokud budete svou domácí kancelář udržovat organizovanou (bez ohledu na prostor), pomůže vám to zvýšit produktivitu.

A jestliže navíc budete mít ty správné nástroje a úložné prostory potřebné pro úspěšou práci z domova, nebudete trávit zbytečný čas bojem s technologiemi nebo snahou najít nějaké papíry.   Zběsilý pracovní den plný nevyhnutelných lapálií vám koneckonců příliš nepomůže odpoledne vypnout a užívat si volný čas.

Společnost Leitz chápe korelaci mezi uspořádaným pracovním prostorem a uspořádanou myslí, a proto nabízí celu řadu nástrojů pro domácí kancelář. Řada Leitz WOW vám dává příležitost vybavit si pracovní prostor vašimi oblíbenými barvami. Od šanonů po všechny možné drobnosti potřebné v kanceláři – to vše můžete použít k vytvoření vlastního příjemného pracovního prostředí.

Aby byla vaše domácí kancelář stále uklizená, má pro vás značka Leitz boxy Click & Store WOW, které snadno sestavíte a pasují do většiny policových systémů. Můžete je snadno stohovat na sebe a zasunout mimo dohled, a navíc jsou k dispozici v různých velikostech a v zářivých barvách, ze kterých si vyberete dle potřeby.

 

4. Co děláte po práci?

Pokud existuje něco, na co se můžete těšit po práci, pak jste o krok dál na cestě k pozitivnímu zakončení pracovní doby a k tomu, aby se vaše mysl dokázala odpoutat od zaměstnání. Rozloučení se s kolegou, telefonát známému, vyzkoušení nového receptu nebo jen vana se spoustou pěny – to vše vás skvěle namotivuje k odhlášení se z pracovního systému a vypnutí počítače nebo laptopu, ztlumení telefonu.

Jestliže se zavážete k nějakým plánům po práci, dostane vaše mysl i tělo skvělý signál, že se můžete začít soustředit na sebe a svou rodinu a věnovat se jim až do doby, než bude čas k spánku.

Výzkumy ukazují, že i 10 minut fyzické aktivity po práci může výrazně zlepšit vaši duševní pohodu. Ať už si zajdete na procházku, zacvičíte si s někým online nebo se zapotíte u zdvihání činek, dodá vám fyzická aktivita duševní bdělost, zlepší se vám nálada a sníží hladina stresu a úzkosti.

 

 

5. Proč pracujete?

Jestliže se zaměříte na důvod, proč pracujete, pomůže vám to uvolnit se a vypnout. Někteří z nás pracují, protože chtějí budovat kariéru, jiní svou práci milují, ostatní ji mají jen proto, že potřebují peníze na životní náklady.

Ať už patříte do kterékoli skupiny, nezapomínejte, že nežijete jen proto, abyste pracovali. Pokud si tuto skutečnost uvědomíte, uvědomíte si i zdravou hranici mezi prací a přepracováním. Většina zaměstnavatelů propaguje zdravou rovnováhu mezi pracovním a osobním životem a neočekává od svých týmů, že budou pracovat i mimo stanovenou pracovní dobu. Nezapomínejte, že ani vaši šéfové nechtějí neustále jen pracovat a mnozí aktivně po konci pracovní doby vyzývají své zaměstnance, aby už skončili.

Takže pokud tyto řádky čtete proto, že máte pocit vyhoření nebo vás vaše práce frustruje, zkuste některé z našich výše uvedených tipů, které vám mohou pomoci zlepšit duševní pohodu.

Důležitost cvičení – dokonce i lehkého cvičení – nelze bagatelizovat, zvláště pokud se chcete cítit co nejlépe a věnovat se kvalitně své práci. 

 

Výrobky pro inspiraci

Úložná krabice s víkem Leitz MyBox WOW, velikost L

Úložná krabice s víkem Leitz MyBox WOW, velikost L

Čtvercová úložná krabice Leitz Click&Store WOW, velikost M

Čtvercová úložná krabice Leitz Click&Store WOW, velikost M

Leitz TruSens™ Z-3000 čistička vzduchu s monitorem kvality vzduchu SensorPod™, velká místnost

Leitz TruSens™ Z-3000 čistička vzduchu s monitorem kvality vzduchu SensorPod™, velká místnost