Proč při práci z domova trpím bolestmi zad?

17.06.2021

Proč při práci z domova trpím bolestmi zad?

Práce z domova má své výhody. Lépe se vám daří udržovat rovnováhu mezi osobním a pracovním životem, odpadá nutnost dojíždění a nošení formálního nepohodlného oblečení. Co může být lepšího než být doma?

Stále více firem uznává, že práce z domova má nejen pro zaměstnance, ale i pro ně mnoho výhod, a tak se postupně stala se novým normálem. Ne všichni z nás se ale doma cítí a sedí při práci opravdu pohodlně, mezi časté stížnosti zaměstnanců patří právě bolesti zad, krku a ramen.

Problém spočívá v ne zcela správně připraveném pracovním prostředí. To, co je pro nás pohodlné při domácím lenošení, není pohodlné při práci. Postel či pohovka mají své určité limity. Přestože se pracovníci snaží uzpůsobit své domácí pracoviště tak, aby bylo pohodlnější, stoly, židle a další doplňky se těm ze skutečné kanceláře často nevyrovnají. A jisté nutkání pracovat doma přeci jen o něco déle než v kanceláři má pak o to větší vliv i na naši fyzickou pohodu.

Jakými bolestmi a neduhy trpíme nejčastěji a co s bolestí zad?

Časté obtíže při práci z domova

Problémy se zády jsou jasnou jedničkou mezi pracovními fyzickými obtížemi. Další v pořadí je, obzvláště u těch, kteří každý den používají klávesnici počítače, syndrom karpálního tunelu. Ten se projevuje bolestí v prstech, znecitlivěním a mravenčením ruky. Nejlepším způsobem, jak se mu vyhnout, je správně umístit klávesnici - přímo před sebe, a používat podložku zápěstí ke klávesnici a nastavitelnou podložku pod myš.

Počítačový loket, známý také jako tenisový loket, je bolestivá obtíž způsobená nadměrným zatěžováním kloubů. Ke zranění svalů a šlach v paži dochází v důsledku neustálého natahování a stahování paže od myši ke klávesnici. Na nějakou dobu může pomoci loketní ortéza, později ale bude nutné omezit tuto aktivitu nebo přemístit počítačové příslušenství.

Další nejběžnější obtíží, kterou mnozí zaměstnanci trpí, je bolest kyčlí. Pro naše tělo totiž není přirozené, aby bylo po dlouhou dobu ohnuté v bocích v úhlu 90 stupňů. Taková pozice může vést ke ztuhnutí kyčelních flexorů, které mohou navíc zhoršit bolesti zad. Tyto nepříjemné pocity zmírní přirozená pozice při sezení, při které je tělo lehce zakloněné a otevřené. To ale nepůjde bez vhodné židle. 

 

 

Jak zlepšit držení těla při práci z domova

Představa práce v sedě na pohovce nebo měkké posteli s laptopem na klíně může leckoho lákat. Taková pozice se ale brzy stane nepohodlnou, záda v ní nemají dostatečnou oporu. Jedním z nejdůležitějších prvků domácí kanceláře je kancelářská židle. Ideální je plně nastavitelná židle, na které můžete uzpůsobovat výšku, pozici zad a záklon. Dbejte na to, abyste při sezení měli kolena níže než kyčle a předloktí kolmo k podlaze. Paže by měla v lokti svírat úhel 90°.

Ačkoli si mnoho lidí dává při sezení nohu přes nohu, je lepší se této pozici vyvarovat. Může způsobovat bolesti krku, ramen a zad, protože tělo při ní není v rovnováze. Chodidla byste v ideálním případě měli mít naplocho na podlaze. To vám může usnadnit nastavitelná podložka pod nohy.

Pro udržování správné pozice při sezení je důležité i umístění obrazovky počítače. Ať už používáte stolní počítač nebo laptop, měla by od vás být obrazovka vzdálená na délku paží a její horní okraj byste měli mít v úrovni očí.

Jaké židle volit při bolestech zad?

Chybí vám židle, kterou máte v kanceláři? Dovolovala vám asi individuální nastavení, byla pohodlná i pro celodenní sedavou práci. Nevíte, jestli si investici do židle můžete dovolit? Z dlouhodobého hlediska vám ale koupě té správné židle ušetří peníze za lékařské specialisty, fyzioterapii či zdravotní cvičení.

Než investujete do kancelářské židle, přesvědčte se, že splňuje kritéria nezbytná pro zlepšení pozice při sezení a snížení tlaku na páteř.

1.    Nastavitelnost

Jak už jsme zmínili, je klíčové, aby židle umožňovala nastavení výšky a opěrky a mohla se naklánět. Tělo každého z nás je jiné, takže je potřeba mít k dispozici židli, kterou si upravíte podle svých potřeb.

2.    Snadné popojíždění

Po své domácí kanceláři určitě nebudete na židli jezdit jako o závod, přesto ale musí být pohyb na ní snadný, abyste ji mohli bez problémů přistavit ke stolu tak, jak potřebujete, a mít při používání klávesnice a myši paže ve správné pozici. Pokud se při práci musíte namáhavě natahovat, pouze to zvýší pravděpodobnost poškození zad, krku a ramen.

3.    Pověst značky

Ta správná kancelářská židle vám umožní sednout si do takové pozice, která nebude způsobovat bolest zad. Je pravděpodobné, že na ní budete sedět několik hodin denně, a proto investujte do značky, která poskytuje záruku. Právě zárukou vás totiž taková značka chce ubezpečit, že si stojí za kvalitou svých výrobků.

 

 

Síťovinové a tradiční kancelářské židle

Při obhlídce vhodných židlí zjistíte, že jednotlivé modely se od sebe liší způsobem provedení. Většina kancelářských židlí na trhu je dostupná s potahem ze síťovinového materiálu nebo z tradičnějších materiálů, jako je kůže, látka nebo vinyl.

Kanceláře po celém světě pořizují většinou židle s látkovým potahem. Jsou cenově dostupné, pohodlné a snadno se udržují. Většina látkových židlí má i vlastnosti potřebné k tomu, abyste si je mohli individuálně nastavit podle potřeb vašeho těla. Některé mají navíc i bederní podpěrku.

Kožené židle jsou naopak dražší a často i rozměrnější. Můžete s nimi vyjádřit svou osobnost, ale vyžadují náročnější péči. Pokud jste se zamilovali právě do koženého potahu, vybírejte pozorně, protože některé kožené modely nejsou na rozdíl od těch látkových nebo síťovinových nastavitelné.

Židle ze síťoviny v poslední době nabraly na oblíbenosti. Přestože nejsou tak odolné, dokáže se síťovinový materiál uzpůsobit konturám vašeho těla a zároveň mu poskytnout dostatečnou podporu. Navíc jsou dostupné ve většině obchodů, nejsou až tak drahé a poskytují odvětrávání, což je ideální pro letní měsíce, kdy může být ve vaší domácí kanceláři skutečně horko.

Pokud chcete při práci z domova zlepšit i držení těla, je důležité také rozložení věcí, které k práci potřebujete a používáte. Za bolestmi a neduhy, kterými trpíte, patrně stojí i nesprávné rozmístění pracovního vybavení a nástrojů. Jestliže však vaše problémy přetrvávají i v případě, že se držíte rad z našeho článku, navštivte raději svého lékaře, protože pokud se nebudete dlouhodobě cítit dobře, nebudete moci podávat správný pracovní výkon a nebudete patrně ani celkově spokojení.

Výrobky pro inspiraci

Nastavitelná podložka ke klávesnici Leitz Ergo WOW

Nastavitelná podložka ke klávesnici Leitz Ergo WOW

Nastavitelná podložka pod myš Leitz Ergo WOW

Nastavitelná podložka pod myš Leitz Ergo WOW

Nastavitelná podložka pod nohy Leitz Ergo WOW

Nastavitelná podložka pod nohy Leitz Ergo WOW